Yoga Nidra

Yoga Nidra es un estado de conciencia situado entre la vigilia y el sueño. Este tipo de Yoga, también conocido como el sueño yóguico, es una de las formas más eficaces que existen a la hora de encontrar la relajación, reducir el estrés y combatir la ansiedad. ¿Quiéres saber más acerca de este tipo de Yoga relajante? Sigue leyendo.

yoga nidra
Una sesión de Yoga Nidra de entre 20 y 40 minutos equivale a 4 horas de sueño.

El sueño yóguico, o Yoga Nidra, es un estado similar al sueño, que puede ser tremendamente eficaz a la hora de encontrar el estado de relajación y paz. Su objetivo es alcanzar una relajación profunda consciente. Este estado se consigue generalmente mediante el uso de la meditación guiada. El origen de este tipo de Yoga se remonta a la prácica tántrica Nyasa, de la India. Este sistema de relajación es una adaptación de Nyasa, buscando el estado intermedio entre la vigilia y el sueño.

¿En qué consiste el Nidra Yoga?

Existen diferentes tipos de Yoga, de los cuales algunos son muy exigentes físicamente. Por suerte, no es el caso de Nidra. Esta tipología de Yoga se realiza en la posición savasana, o postura del cadáver. Esta postura consiste básicamente en tumbarse boca arriba.

A pesar de ser una posición muy simple, puede ser incómoda o estar contraindicada para algunas personas, como por ejemplo aquellos con patologías en la espalda lumbar, con problemas estomacales o embarazo. En estos casos se pueden realizar ajustes y modificaciones en la postura para que todo el mundo pueda disfrutar de su sesión de Yoga Nidra.

Como hacer savasana

Savasana es una asana de Yoga muy simple a nivel físico, lo único que hay que hacer es mantenerse sobre el suelo, boca arriba, con las piernas y brazos ligeramente abiertos. Los pies, caen relajados apuntando hacia fuera, y las palmas de las manos boca arriba.

savasana
Savasana con rodillas elevadas favorece el descanso de la espalda lumbar.

La postura debe ser simétrica, ambos lados del cuerpo deben descansar en la misma posición. En savasana, los ojos deben mantenerse cerrados y la musculatura de todo el cuerpo lo más relajada dentro de lo posible. Lo complicado en muchas ocasiones es relajarse. Además de ello, es deseable que te tapes con una manta, ya que al permanecer toda la sesión en esta postura es posible que te quedes frío.

¿Quién puede hacer Yoga Nidra?

Debido a su baja exigencia a nivel físico, Nidra es un tipo de Yoga que todo el mundo puede practicar. Realizar una sesión de Nidra consiste en dejarse llevar por la persona que está guiando la meditación. La práctica habitual de Nidra induce progresivamente un estado de interiorización, relajación y meditación.

Beneficios de Nidra

Una sesión de Nidra Yoga, de entre 20 y 45 minutos, equivale a 4 horas de sueño. Los efectos anti estrés de Nidra son tan espectaculares que todo el mundo debería probarlo al menos una vez.

  • Reduce los niveles de estrés
  • Alivia la ansiedad
  • Favorece el descanso profundo
  • Mejora la calidad del sueño
  • Calma el sistema nervioso
  • Estimula el sistema inmunitario
  • Clarifica la mente
beneficios de practicar yoga nidra
Sesión grupal de Nidra Yoga.

El estrés y la ansiedad son problemas generalizados en nuestra época. Un gran porcentaje de personas experimentará a lo largo de su vida uno o varios periodos de estrés, así como crisis de ansiedad. Tanto el estrés como la ansiedad afectan en gran medida a la calidad del sueño y el descanso. Las técnicas de relajación y meditación son una manera eficaz de combatir los estados nerviosos producidos por el estrés y la ansiedad.

Para experimentar en primera persona los beneficios del Yoga, puedes dirigirte a un centro de Yoga especializado. Asistir a una sesión de Yoga Nidra dirigida por un instructor debidamente formado es lo ideal, pero si no tienes posibilidades, también puedes encontrar en la red audios con sesiones guiadas.

 

 

 


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