Las mejores asanas para fotalecer el core

Las asanas o posturas de Yoga son ejercicios funcionales en los que se logran trabajar varias cadenas musculares. Lejos del tópico que dice que Yoga es relajarse y estirar, el Yoga nos ha dejado algunos de los mejores ejercicios o asanas para fortalecer el core.  ¿Quiéres ver cuales son? Sigue leyendo…

Asanas para tener un core fuerte

Muchas de las disciplinas modernas más conocidas, como las actuales técnicas de gimnasia abdominal hipopresiva o el método Pilates, se han basado en el Yoga para ser creadas. Si vas a practicar estos ejercicios para el abdomen y el core y tienes alguna duda, puedes ver esta guía para practicar yoga en casa que te permitirá hacer estas posiciones o asanas correctamente.

Sukha Navasana

Sukha Navasana o posición de la barca es una de las mejores asanas para fortalecer el core y por eso encabeza esta lista. Una ventaja que tiene este ejercicio frente a otros ejercicios abdominales, es que Navasana trabaja de forma compensada toda la faja abdominal. Recto abdominal, cuadrado lumbar, oblícuos, transverso del abdomen.

El ejercicio admite progresiones o variantes para principiantes. Si colocamos las piernas ligeramente flexionadas, la fuerza abdominal que se requiere para el ejercicio será mucho menor, por lo que es asequible para los menos experimentados.

Entre sus beneficios destacamos que la posición de la barca sirve para reducir la grasa de la cintura, para fortalecer las piernas, la zona lumbar y desarrollar el equilibrio.

Sirsasana o sobre la cabeza

Esta Asana es la primera de las 12 posiciones de Hatha Yoga clásico. Al contrario que otras posiciones de Yoga, Salamba Sirsasana requiere ya una fuerza abdominal considerable y un dominio de los bandhas o cierres.

El control de la respiración es muy importante, a la vez que la fuerza abdominal y el control, ya que una respiración mal ejecutada podría desequilibrar la posicion. Entre sus beneficios queremos destacar que esta posición fortalece tanto la columna como piernas y brazos, además del abdomen. También estimula las glándulas pituitaria y pineal.

En su contra, queremos destacar que Sirsasana no es para todos, ya que tiene algunas contraindicaciones.

Las mejores posiciones de plancha en yoga

Las planchas son uno de los ejercicios isométricos más conocidos y efectivos para trabajar el abdomen y el core en general. En el Yoga también se trabaja mediante planchas abdominales. Una guía de Yoga, como yoguiyoga.es te puede servir de ayuda cuando vayas a hacer estas asanas en casa.

Chaturanga Dandasana

Esta vez me he dejado el mejor ejercicio de todos para el final. Si hay una plancha efectiva, esa es la asana Chaturanga Dandasana. Esta posición es una de las Asanas que forman el Saludo al Sol o Surya Namaskar. El ejercicio es similar a la plancha abdominal clásica, pero en lugar de apoyar los hombros, en esta plancha se apoyan las palmas de las manos y se colocan los codos a 90º.

Además de trabajar la fuerza abdominal, con este ejercicio conseguiremos una muy buena activación de la musculatura de los brazos.

Asanas de Yoga para estirar el abdomen

¿Y qué hacemos para estirar cuando ya hemos acabado? Al igual que existen asanas para trabajar el core, también tenemos una propuesta, una asana que te servirá para estirar para cuando termines de trabajar el abdomen:

Ustrasana o posición del camello

Gracias a la posición del camello o Ustrasana logramos un gran estiramiento del abdomen. Además de ello, a nivel postural es beneficiosa para aquellas personas que tengan los hombros caídos o actitud cifótica.

En su contra podemos decir que las personas con hernias lumbares o cervicales no pueden realizar esta postura, así como aquellos con problemas de tensión sanguínea.

Si practicas Yoga regularmente y crees que nos hemos dejado alguna posición… esperamos tu comentario.

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