Step

El Step (o aeróbic con step) es una actividad de ejercicio aeróbico intenso en la que se utiliza una plataforma (Step) de forma rectangular y de unos 10 / 15 cm de altura, de la que se sube y se baja al ritmo de la música. La complejidad de la coreografía dependerá del nivel de los alumnos. Actualmente es uno de los estilos aeróbicos más conocidos y practicados.

¿Qué es el Step?

step

El Step es una plataforma rectangular, con base antideslizante, y diseñada especialmente para reducir el impacto sobre las articulaciones, amortiguando las subidas y bajadas.

que es stepLas medidas de los steps varían de acuerdo a la marca, pero podemos decir que un Step estándar, profesional, mide unos 90 cm de largo x 35 cm de ancho y unos 15 de altura. Generalmente tienen “patas” que se le pueden acoplar para subir la altura. También puedes encontrar Steps más pequeños para practicar en casa.

En otras actividades como GAP o Body Pump se utilizan también los steps.

Hacer Step para adelgazar

Haciendo Step se consigue perder peso mucho más rápido que con el aeróbic convencional. Pasados unos 40 minutos de práctica, el cuerpo empieza a quemar grasa. Por tanto practicar esta actividad es una forma muy efectiva de adelgazar.

Beneficios del Step

La práctica de Step mantiene los beneficios del aeróbic, pero al ser una actividad cardiovascular de alta intensidad, superior al aeróbic, estos beneficios se ven también aumentados:

  • beneficios de practicar stepAumento de la resistencia física (capacidad de rendimiento orgánico / desarrollo del sistema cardiovascular)
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Favorece la eliminación de toxinas
  • Ayuda a reducir el estrés
  • Aumento de la fuerza
  • Aumento de la flexibilidad
  • Desarrollo de la coordinación
  • Tonificación de los músculos, sobre todo piernas y glúteos

Como hacer Step

  • Pisar la plataforma con toda la planta del pie al subir
  • Se debe controlar la posición de la plataforma, localizada delante.
  • Mantener la espalda recta
  • Mantener el pecho levantado y los hombros atrás, relajados
  • Hacer las subidas y bajadas suaves, sin movimientos bruscos
  • Mantener las piernas ligeramente flexionadas (nunca estiradas del todo)
  • La bajada debe ser suave, apoyando finalmente todo el pie

Precauciones que deben tomarse al hacer Step

Y aquí se repiten algunos puntos del “como hacer”, pero es MUY IMPORTANTE tener en cuenta estos puntos para evitar lesiones, tropiezos y caídas:

  • Evitar dejar partes del pie fuera del step al subir y bajar de la plataforma evitaremos tropiezos y caidas
  • Evitar estirar las rodillas del todo, NUNCA bloquear la articulación
  • Evitar inclinarse hacia delante: siempre espalda recta, con una posición relajada

Coreografías de Step

Lo mejor de esta actividad, además de sus grandes beneficios para la salud, son las coreografías. Las coreografías son lo que hace de esta actividad algo diferente respecto a otras clases que son más de trabajo muscular. Lo divertido es el trabajo mediante las coreografías.

Tipos de coreografías

  • Simétricas
  • Asimétricas

Las coreografías simétricas van hacia los dos lados, es decir, hacemos la misma secuencia con la pierna derecha y después con la izquierda.

En las coreografías asimétricas hacemos igualmente un trabajo compensado con ambas piernas, pero la coreografía no es igual hacia un lado que hacia el otro. No debe preocupar el hecho de que la coreografía no sea igual hacia los dos lados, el trabajo siempre es compensado y no se trabaja más una pierna que la otra.

¿Cómo es una clase de Step?

Puedes encontrar clases prácticamente en todos los gimnasios con actividades dirigidas. Tras el calentamiento, se desarrolla una coreografía por “bloques” o progresiones. Se empieza con algo básico y la dificultad va aumentando, hasta tener la coreografía completa.

Generalmente, la clase se compone de tres partes:

Calentamiento – Parte Cardiovascular (desarrollo de la coreografía) – Cool down (estiramientos)

¿Quieres ver un resumen de esta página? Mira esta infografía.

1 comentario en “Step

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies