Musculación: Estética pero tambien Salud


La musculación se encuentra a menudo relacionada con la estética. El objetivo estético es la prioridad para muchas de las personas que practican esta disciplina. Pero la realidad es que, lejos de la mera estética, la musculación es beneficiosa para la salud en muchos aspectos.

No es necesario apuntarse al gimnasio para ganar masa muscular. Con tener algunos conocimientos sobre entrenamiento, se puede realizar una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa. Si no se tienen los suficientes conocimientos para diseñar una buena rutina, un entrenador personal que contratemos o tu monitor de confianza te pueden ayudar a elaborar y diseñar el entrenamiento perfecto para realizar desde casa y ganar músculo de una foma rápida y fácil.



¿Estética o salud?

Al contrario de lo que muchas personas opinan, la estética no debería ser nunca la prioridad de un deportista. La salud es lo realmente importante y debería ser el objetivo principal de todo deportista.

Además de la práctica de musculación, un buen deportista cuyo objetivo es una buena salud, debe tener otros factores en cuenta como:



  • Tener constancia con los entrenamientos
  • Realizar un buen calentamiento siempre antes de entrenar para evitar lesiones
  • Respetar los tiempos de descanso
  • Dormir bien
  • Tener unos hábitos de alimentación correctos

Beneficios de la musculación

  1. Reduce el estrés y mejora problemas relacionados con la ansiedad. El deporte es una gran forma de liberar tensiones.
  2. Mejora la calidad del sueño. La práctica de musculación estimula la liberación de serotonina y melatonina.
  3. Reduce el porcentaje de grasa corporal. La pérdida de grasa está generalmente asociada a lo estético, pero un menor porcentaje de grasa corporal influye positivamente en nuestra salud cardiovascular.
  4. Acelera el metabolismo.
  5. Mejora la higiene postural. La higiene postural o símplemente postura, es importante para evitar algunas patologías (por ejemplo, de espalda), cuya causa es una mala postura. Una musculatura fuerte y bien trabajada tiende a una buena postura.
  6. Mejora la fuerza.
  7. Aumenta la capacidad cardiopulmonar y la resistencia.
  8. Reduce la tensión arterial. Entre los beneficios cardiovasculares de la musculación se encuentra la reducción de la presión arterial.
  9. Mejora la salud ósea y previene la osteoporosis. La musculación aumenta la densidad ósea y los niveles de osteocalcina. Los ejercicios de musculación contribuyen a que los huesos absorban mejor el calcio, indispensable para una buena salud ósea.
  10. Reduce el riesgo de lesión. Un cuerpo con una musculatura fuerte es menos propenso a sufrir lesiones.
  11. Aumenta la acción de la insulina, y por tanto una mayor tolerancia a la glucosa. Esto provoca efectos positivos sobre la diabétes.
  12. Controla y reduce el colesterol. La práctica de musculación provoca que el flujo sanguíneo se fortalezca, ayudando a reducir el «colesterol malo» LDL y a aumentar el «bueno» HDL.

La nutrición, esencial para ganar masa muscular

La nutrición juega un papel importante a la hora de ganar músculo. Tanto si se realizan las rutinas de entrenamiento desde casa o se va al gimnasio, en cualquiera de los dos casos es importante tener unos buenos hábitos alimentarios.

Entre los TIPS para llevar una buena alimentación, estarían los siguientes:


  1. Reducir el consumo de grasas no saludables (y sustituírlas por otras mejores como los aguacates o el salmón)
  2. Aumentar la ingesta protéica para «alimentar» el músculo.
  3. Controlar la ingesta de hidratos de acuerdo al gasto calórico.

Fuente: https://wheyprotein.tv/rutinas/



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