Deporte y descanso



Deporte y descanso son dos palabras que deben ir unidas. ¿Por qué es tan importante descansar para un deportista? Un buen deportista sabe que el rendimiento está relacionado estrechamente con un buen descanso. Dormir bien, sobre todo si es en un buen colchón, es el primer paso para lograr un descanso óptimo y reparador, preparando el cuerpo para el entrenamiento del día siguiente.





El descanso del deportista comienza por dormir bien

¿Por qué es tan importante el sueño? Un sueño reparador asegura al deportista una buena recuperación muscular tras los entrenamientos. Un cuerpo descansado no solo rendirá más al día siguiente, si no que además con ello conseguirá reducir en gran parte el riesgo de lesión. El sueño nos ayuda a recuperarnos de la fatiga, es una forma de recobrar la energía y prepararnos para el día siguiente.





La mejor posición para dormir

La buena postura no es solo para el día. Una buena higiene postural es vital para un buen rendimiento deportivo. Mediante ella, evitamos posiciones inadecuadas que puedan producirnos molestias musculares, que afecten al rendimiento deportivo. Algunos dolores de espalda comunes están asociados con la forma de dormir o al tipo de colchón. Muchos de ellos pueden evitarse cambiando de postura al dormir o renovando la almohada o el colchón. En Khama Colchones puedes ver una selección de ellos.

¿Cómo es mejor dormir, de lado, boca arriba o boca abajo?

Las mejores posiciones para dormir son de lado o boca arriba. Dormir de lado evita dolores cervicales y de la espalda en general. Además de ello, cuando se duerme de lado se respira mucho mejor y se disminuyen los ronquidos. En caso de problemas lumbares como la lumbalgia, la posición fetal es adecuada.





Para dormir de lado, la almohada debe ser un poco más alta, para asegurar la alineación correcta de las vértebras cervicales y evitar dolores en la zona cervical. Además, el colchón debe ser lo suficientemente firme (como los canapes), para no hundirse y mantener la columna vertebral alineada.

Dormir boca arriba es otra opción. En este caso la almohada debe ser algo más baja. Aunque dormir en esta posición tiene un importante contra: favorece los ronquidos y las apneas del sueño.

Para finalizar, la posición menos recomendable para dormir es boca abajo, ya que produce una gran tensión en la zona cervical. Esta posición favorece las lumbalgias y cervicalgias, por lo que hay que tener cuidado. Una pequeña almohada de bajo grosor debajo de la pelvis puede aliviar la posición lordótica que se adopta al dormir en esta postura y evitar molestos dolores lumbares por la mañana.

Deporte y descanso activo

Además de dormir correctamente, existen otras formas de descansar, como el descanso activo. ¿Qué es el descanso activo? Descanso activo es una forma de descansar del entrenamiento habitual, pero sin dejar de entrenar. En lugar de la rutina habitual, se sustituye por otra actividad o rutina más pausada y de menor esfuerzo.

Algunas formas de descanso activo para recuperarse de la fatiga y descansar, pero no dejar de entrenar, son las siguientes. Los ejercicios de baja intensidad, los estiramientos, o actividades como el Yoga pueden ser buenas opciones para descansar sin cesar del todo la actividad.

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