La práctica deportiva a menudo conlleva cierto riesgo de lesión. Seguramente alguna vez hayas tenido alguna a lo largo de tu vida como deportista. La buena noticia es que existen una serie de consejos o precauciones que podemos llevar a cabo para reducir al mínimo este riesgo de lesión y practicar nuestras rutinas o deportes favoritos de una forma totalmente segura.
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Como prevenir lesiones
Calentar antes de empezar
El primer consejo para evitar las lesiones es muy claro: calentar. Un buen calentamiento ayuda al cuerpo a ponerse en situación, a prepararse para la práctica deportiva.
El calentamiento sirve para preparar la musculatura, aumentar el flujo de sangre y oxigeno que llega a los músculos, aumentar la flexibilidad.
Los sencillos movimientos del calentamiento preparan al cuerpo y previenen lesiones. Nunca debemos comenzar directamente un entrenamiento sin haber calentado previamente.
Una buena técnica es la clave para la prevención de lesiones
La mayoría de las lesiones se producen por malas prácticas. En algunas ocasiones, la falta de técnica puede producir una lesión o hacernos daño en el momento.
En otras ocasiones, la mala ejecución de un ejercicio, realizada de forma contínua, va a producir una lesión a largo plazo, debida a hacer ese ejercicio de una forma incorrecta durante mucho tiempo.
¿Cómo se puede solucionar? Es sencillo, necesitas la supervisión de tu monitor o entrenador habitual. Los entrenadores personales también son una excelente opción si necesitas consejos para perfeccionar tu técnica. Estos profesionales te ayudarán y aconsejarán acerca de cual es la forma más segura de realizar el ejercicio.
Visita al fisio periódicamente
Muchas personas acuden a su fisioterapeuta cuando la lesión se ha producido. Es importante tener un fisio de confianza al que acudir regularmente para que nos realice una «puesta a punto».
Visitar tu centro de fisioterapia nos ayuda no solo a prevenir lesiones, si no a aumentar nuestro rendimiento como deportistas, a mejorar la postura y a detectar posibles problemas anatómicos que puedan ser un lastre en nuestro entrenamiento. Centros especializados en fisioterapia como Lepol pueden ayudarte en estos casos.
El equipamiento de seguridad adecuado
Algunos deportes pueden requerir de cierto equipamiento. Un ejemplo de ello es el patinaje. Una forma segura de evitar lesiones por caidas durante la práctica del patinaje, es equiparse con las protecciones adecuadas.
En el caso de patinadores serían las coderas, rodilleras y muñequeras. Las fracturas en las muñecas son bastane comunes en las caídas del patinaje, por lo que estas incluyen una protección rígida que no permite doblar la muñeca, y un refuerzo en la palma de la mano para poder frenar la caida.
Las zapatillas adecuadas
La pisada es algo de gran importancia en casi todos los deportes. Elegir la zapatilla adecuada a cada uno de los diferentes deportes puede evitar lesiones. No se pueden llevar las mismas zapatillas para correr por la naturaleza que para una actividad de baile como el aeróbic o la Zumba.
En este ejemplo, unas zapatillas para correr por exteriores están diseñadas con una suela estriada que proporciona un gran agarre al terreno al correr.
Por otro lado, unas zapatillas para bailar tendrán el agarre justo para no resbalar, pero que permita realizar giros de una forma segura sin que se vean comprometidas las articulaciones de los tobillos y las rodillas en los giros. Elige las zapatillas adecuadas para cada actividad y prevenir lesiones.
Estiramientos finales
Al igual que se debe realizar un calentamiento antes de comenzar, la vuelta a la calma o los estiramientos finales son tanto o más importantes. Existe una gran cantidad de lesiones que se producen por la falta de flexibilidad. Es más, incluso muchas patologías más severas se deben a acortamientos en ciertos músculos.
Todo esto se puede prevenir con unos estiramientos finales. Un ejemplo de acortamiento muscular muy común es el acortamiento en los isquiotibiales, comunes en algunos deportistas que no estiran al terminar sus entrenamientos (ciclistas, corredores o futbolistas). El acortamiento isquiotibial puede producir incluso problemas en la espalda lumbar.
¿Conoces algún consejo más para prevenir lesiones? Esperamos tu comentario.
