Reto plancha abdominal de 4 minutos

No es la primera vez (ni será la última), que publicamos un reto de plancha abdominal de 30 días, en esta ocasión hemos superado en 1 minuto el tiempo total respecto a su antecesora. Este reto plancha abdominal de 30 días es ideal para comenzar al acabar el anterior…

Reto plancha abdominal de 4 minutos

reto plancha abdominal

Acepta este reto fitness de 30 días si quieres tener un vientre plano y tonificado.

  • Dificultad: media
  • Intensidad: media / alta
  • Descansos: si, 4 descansos

¿Cómo hacer este reto de 30 días?

El reto plancha abdominal de 4 minutos consiste en la realización de la postura de la plancha abdominal (plank), durante un número determinado de segundos. Por supuesto, ese tiempo se va aumentando a medida que van pasando los 30 días.

  • Plancha abdominal (plank)*

Si no sabes bien como hacer abdominales correctamente, deberías echar un vistazo al siguiente enlace: como hacer ejercicios para abdominales. Además de ello, te dejo un post con información sobre los abdominales.

Para saber como hacer correctamente el ejercicio (Plank) de este reto, visita: como hacer plancha abdominal. De todas formas te dejo un resumen acerca de la realización de dicho ejercicio:

  • Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas
  • Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza
  • Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso
  • Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo
  • Los antebrazos quedan apoyados en el suelo

Reto de la plancha abdominal de 4 minutos

Aquí tienes el reto de la plancha de 30 días para abdominales. Como siempre, abajo encontrarás el código para copiarlo y compartirlo en tu página web o blog. El reto comienza con 30 segundos y sube el tiempo progresivamente, para terminar con la plancha abdominal de 4 minutos. Un par de instrucciones más:

  • No olvides evitar arquear la espalda durante el ejercicio, para no sobrecargar las lumbares.
  • Intenta aguantar todo el tiempo de una vez, pero también puedes dividir el tiempo total en dos series.

reto plancha abdominal 30 dias

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Retos de abdominales

¿Te gustan los retos de abdominales? ¿Quieres tener un vientre plano, tableta de chocolate, o la barriga tonificada y dura? Echa un vistazo a alguno de los siguientes retos de ejercicios para el abdomen:

9 comentarios en “Reto plancha abdominal de 4 minutos”

  1. No explicaron si se tiene que hacer retroversión de cadera o no hay confusión respecto a eso, porque yo la hago pero, me duele la zona lumbar y me dijeron que estaba mal ejecutada trate de investigar pero unos dicen de una forma otros de otra pero entonces cuál es la verdad?

    • Hola Nancy,

      Lo más adecuado es que acudas al gimnasio y preguntes a un MONITOR cualificado, que pueda verte haciendo la plancha y decirte donde está el error.

      Una ligera retroversión de pelvis te ayudará. En casos de personas con hiperlordosis pueden molestar las lumbares, y el ejercicio estaría contraindicado o habría que hacer más retroversión o hacer la plancha más alta, valorado por un profesional. Pero sin verte no puedo saber si es tu caso o no.

      Hablamos de RETROVERSIÓN de pelvis y en ningún caso de ANTEVERSIÓN, la cual está contraindicada en este ejercicio. También es posible que tengas molestias en las lumbares si haces la plancha demasiado baja (curvando la espalda hacia abajo). Puedes probar a subirla un poco, para ver si te deja de molestar esa zona.

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