Reto GAP 30 dias

Las clases de GAP son una de las actividades más demandadas en salas y gimnasios. Es una forma excelente de adelgazar y tonificar tres zonas clave: glúteos, abdominales y piernas. Aquí tienes una rutina de GAP en forma de reto fitness, el reto GAP 30 dias. Tanto si estás preparando la operación bikini, como si quieres adelgazar, o trabajar y tonificar tu cuerpo, este reto te ayudará a conseguir tus objetivos, de una forma progresiva.

Glúteos, abdomen y piernas. Reto GAP 30 días

reto gap 30 dias
¿Como hacer este reto GAP? Sigue las instrucciones de la imagen de abajo, en la que se indica el número de repeticiones diarias (o segundos a mantener, en el caso de la plancha) de los ejercicios. Aquí tienes algunos datos acerca de este reto bikini:

  • Duración del reto fitness: 30 días
  • Dificultad: media
  • Intensidad: media
  • Días de descanso: si, 4 días

Ejercicios del reto bikini de 30 días

Este reto GAP para tener un cuerpazo 1o consta de los 4 siguientes ejercicios:

  • Lunges (zancadas)
  • Squat (sentadillas)
  • Crunch abdominal (abdominales)
  • Plank (plancha abdominal)

Si necesitas ayuda acerca de como hacer los ejercicios para este reto, o cualquier otro reto de 30 días, aquí tienes alguna información necesaria para hacer los tres ejercicios correctamente: como hacer sentadillas, como hacer crunch abdominal, y como hacer la plancha abdominal.

Reto GAP 30 días

Sigue las instrucciones y realiza los ejercicios Ten en cuenta que los ejercicios lunge, crunch abdominal y los squats (sentadillas) están indicados por número de repeticiones. La plancha abdominal (plank), está indicada por número de segundos a mantener la postura.

¿Tienes un blog de fitness? ¿Te gustaria compartir este reto GAP? Más abajo te dejo el código html para que solo tengas que copiar y pegar donde quieras 😉

Los ejercicios del reto están indicados con las siguientes siglas:

  • (L): Lunge, zancadas
  • (C): Crunch, abdominales
  • (P): Plank, plancha abdominal
  • (S) Squat, sentadillas

reto gap

¿Te gusta este reto de G.A.P.? Si quieres publicarla en tu página o blog de fitness, aquí te dejo el código que puedes copiar y pegar en tu sitio web:

<a href=”https://www.bienestarfitness.com/ejercicios/piernas/reto-gap-30-dias/” title=”Reto plancha 30 dias”><img src=”https://farm2.staticflickr.com/1533/25920671084_b16c6285e9_o.jpg” width=”570″ height=”979″></a><a href=”https://www.bienestarfitness.com/” title=”ejercicios para adelgazar”>Ejercicios para adelgazar</a>

Retos fitness de 30 días

¿Buscas más retos fitness de 30 días? Aquí te dejo algunos de los retos de un mes que hemos publicado, con ellos lograrás tus objetivos de una forma progresiva. También puedes ver estas 3 rutinas de GAP.

13 comentarios en “Reto GAP 30 dias

    • Hola Jessica

      Una serie de cada, es decir, si en el día 1 pone: L.x20 C.x20 P.x15″ S.x15
      Significa: 20 lunges, 20 crunch, 15 segundos de plancha, y 15 squat
      Y así con lo que se indica para cada uno de los días del reto.

      Un saludo.

    • Hola Nelitza

      Sin ver hasta qué punto tienes “tocadas” las rodillas, no puedo decirte nada. Dependiendo del tipo de lesión puede estar indicado o no, o podrías hacerlo, con variante, o cambiar el ejercicio. La posición de las rodillas en la sentadilla es muy importante para no sobrecargar la articulación. Pero para ayudarte tendría que verte. Te aconsejo que acudas a un gimnasio, donde un profesional del deporte te vea y pueda indicarte si eres apta para el ejercicio o no.

  1. Hola buenas.

    Pero cuantas repiticiones son?! Osea son se hace 20 en cada pierna pero cuantas veces se hace solo una o dos o tres. No entiendo me podrian ayudar por favor

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