Reto de 1 minuto de plancha al día

Si has hecho alguno de nuestros retos de abdominales, en concreto, los de plancha abdominal, habrás superado el minuto. Hoy te proponemos un reto fácil: 1 minuto de plancha al día, durante un mes. ¿Nuestro objetivo? Tonificar el abdomen y eliminar la barriga.

Reto de 1 minuto de plancha al día

1 minuto de plancha al dia

Antes de comenzar con este reto de abdominales, repasemos en líneas generales como hacer la plancha correctamente, y algunos errores comunes.

Como hacer la plancha abdominal

La plancha abdominal es un ejercicio isométrico, en el que nos mantenemos aguantando en una posición estática. Este ejercicio, además del abdomen, trabaja otras partes, como el cuadrado lumbar, o los glúteos. El ejercicio consiste en mantenerse como una tabla, apoyando los metatarsos, codos y antebrazos en el suelo. El tiempo que debemos permanecer, en el caso de este reto, es de un minuto.

plancha abdominal

Existen algunos errores comunes que pueden hacer que te moleste la postura, sobre todo el más común de ellos, que es el de hacer la posición demasiado baja. Este error se debe en ocasiones a la falta de fuerza. LSi la posición es demasiado baja, se arquean las lumbares y nos puede causar molestia o dolor al hacer el ejercicio. Otro error común es la forma de colocar la cabeza, que debe ir en posición neutra, es decir, mirando al suelo.

Si te quedan dudas, visita nuestro post acerca de como hacer la plancha abdominal, donde encontrarás una infografía y una guía completa acerca de como hacer este ejercicio.

Nos gustaría que echases un vistazo también a esta rutina de abdominales para hacer en casa. Tan solo 10 minutos al día para “plantarle cara” a la barriga y conseguir un abdomen plano y tonificado.

Reto de la plancha abdominal: 1 minuto al día durante 30 días

1 minuto de plancha al día es fácil. Realiza este ejercicio todos los días, durante un més, y aguarda a los resultados. Para que el reto sea efectivo, intenta comer saludable.

reto 1 minuto de plancha al día

Con este reto-rutina, queremos tonificar y endurecer nuestro abdomen. A la mayoría de nosotros nos gusta el vientre plano. Puedes echar un vistazo a algunos artículos de nuestra web que te pueden interesar, como es la guía para tener el abdomen plano, o que son los abdominales hipopresivos. La práctica de estos últimos te ayudarán a tener un vientre todavía más plano, ya que no es sinónimo el tener el abdomen tonificado, con que la barriga salga un poco hacia fuera.

Y hasta aquí este reto de 1 minuto de plancha al día. Esperamos que lo completes con éxito y que compartas con nosotros los resultados. Puedes contarnos en los comentarios como te ha ido.

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