Reto 100 burpees en 30 días

Los burpees son un ejercicio muy completo y de alta intensidad que combina la fuerza, trabajo muscular, y resistencia. Hoy te proponemos el reto 100 burpees en 30 días para poner a prueba tu forma física y ayudarte a lograr tus objetivos, ya sean fuerza, resistencia, o quemar grasa.

Reto de burpees de 30 días

reto 100 burpees

Este reto va a poner a prueba tu forma física. El objetivo final es llegar a los 100 burpees (partidos en dos series de 50). Hemos partido los 100 burpees del último día para que haya más progresión. (es demasiado pasar de 3 a 100 en tan solo 30 días).

Como hacer burpees

Te explico brevemente como hacer el ejercicio del burpee. Si tienes dudas más allá, consulta a un instructor de fitness o profesional del deporte. Consulta a un profesional que pueda guiarte.

Los burpees son un ejericio de alto impacto y de tipo cardiovascular. Estos ejercicios aumentan nuestra resistencia, y además nos ayudan a quemar la grasa que nos sobra. Se trata de un ejercicio intenso que trabaja además varios grupos musculares.

Otra ventaja que tienen los burpees respecto a otros ejercicios, es que no necesitamos absolutamente nada para hacerlos. No requiere de ningún equipo ni material, ni siquiera esterilla. Podemos hacer burpees directamente sobre el suelo, ya que no llegamos a tumbarnos.

Pasos para hacer un burpee

El burpee es un ejercicio que admite muchas variantes, pero aquí voy a poner como hacer un burpee clásico:

1. Posición inicial, de pie.

2. Nos agachamos, y apoyamos las manos en el suelo (la distancia entre las manos, el ancho de los hombros aproximadamente)

3. Extendemos las piernas, con los codos flexionados, como si hiciésemos un push-up o flexión de brazo. El tronco se mantiene recto, como en la plancha abdominal.

4. Volvemos a recoger las piernas hacia las manos

5. Nos levantamos, y saltamos

6. Caemos de pie después del salto (quedamos nuevamente en la posición de inicio). Listos para

Contraindicaciones de los burpees

Como otros ejercicios de alto impacto, los burpees tienen algunas contraindicaciones. Cuidado si se tienen lesiones de espalda, o lesiones en articulaciones como codos, rodillas, tobillos o muñecas… Se trata de un ejercicio de alta intensidad, y no es apto para cualquiera, por lo que lo más conveniente es que preguntes a un entrenador o profesional del deporte.

Un error común es el de arquear la espalda hundiendo las lumbares al caer. Debe tenerse cuidado con esto, ya que las lesiones de espalda. Este error. Otro error es el de dejar los brazos estirados cuando estiramos las piernas atrás. Ambos errores suelen darse juntos también.

Reto 100 burpees en 30 días

Aquí tienes la hoja del reto. Comenzamos el primer día con 3 burpees, para terminar con 100 burpees, partidos en dos series de 50. Este reto de fitness de 30 días de duración tiene 5 días de descanso. Durante los días de descanso en el reto, no hagas burpees.

Este reto está pensado para comenzar desde cero. El primer día haremos tan solo 3 burpees, e iremos subiendo progresivamente hasta terminar el último día con dos series de 50 burpees: los 100 en total.

100 burpees 30 dias reto

¿Por qué no he hecho el reto acabando con 100 burpees seguidos? Como hemos dicho antes, los burpees son un ejercicio de alta intensidad. 100 burpees seguidos se pueden hacer, pero requiere una gran forma física. Pasar de 3 burpees a 100 seguidos en 30 días, es un salto muy grande, poco progresivo. Vamos poco a poco. Prometo una segunda parte de este reto de burpees, donde acabaremos con los 100 seguidos.

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