Retos fitness 30 días

Los retos fitness de 30 días te ayudan a conseguir tus objetivos de una manera progresiva. Elige el reto fitness 30 días de fitness que prefieras para ejercitar tu abdomen, pectorales, piernas, glúteos… Ponte a prueba con estos retos y cambia tu cuerpo en un mes.

Plancha abdominal, crunch, circuito de abdominales, sentadillas, operación bikini… ¿Por cuál de estos retos vas a empezar? Elige el tuyo:

reto plancha
reto sentadillas

Los mejores retos fitness

A continuación tienes un poco de información acerca de cada uno de los retos de nuestra web. Visita cada uno de ellos para obtener más información, ver en que consiste el reto y cuales son sus reglas.

Reto plancha abdominal

reto plancha

Con el reto de la plancha abdominal. Este ejercicio trabaja todo el CORE de una forma compensada. Si estás buscando un ejercicio efectivo para los abdominales, la plancha es uno de los mejores. Como hacer plancha abdominal.

Ir al reto de plancha abdominal.

Reto de abdominales de 30 días

Reto de abdominales para bajar barriga y trabajar la zona del abdomen. Ejercicio: crunch abdominal. Si necesitas ayuda para realizar este ejercicio correctamente, visita: como hacer abdominales.

Ir al reto de abdominales

Reto del circuito de abdominales

Este reto de circuito de abdominales consiste en realizar un circuito de 3 ejercicios (crunch abdominal, plancha y tijeras). La progresión de este reto es de acuerdo al tiempo.

Ir al reto del circuito de abdominales.

Reto sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios de pierna más practicados y más efectivos. Se trata de un ejercicio al que le podemos añadir un lastre o peso, pero que también podemos hacer con el propio peso corporal, sin necesidad de nigún instrumento. Las sentadillas o squats son el ejercicio perfecto para quien quiera ejercitar sus piernas en casa.

Ir al reto de las sentadillas.

Reto operación bikini

Con este reto fitness conseguirás pasar la operación bikini, tonificando los músculos de piernas y glúteos, y sobre todo, el abdomen. Un reto triple, con tres ejercicios GAP para conseguir un cuerpo bikini en tan solo un mes. Nunca fué tan fácil lucir un cuerpo de escándalo en la playa. Prueba con el reto.

Ir al reto de la operación bikini.

Reto de abdominales isométricos

Nuestro reto de abdominales isométricos te propone otro reto de plancha abdominal diferente. Los isométricos son aquellos ejercicios de abdominales que se realizan en una posición estática, aguantando la postura y en tensión muscular. Estos ejercicios crean fibras musculares más rápido que los ejercicios de abdomen convencionales.

Ir al reto de abdominales isométricos.

Reto de flexiones push up

Las flexiones de pecho o push-up son altamente efectivas para trabajar el pecho, los brazos y el abdomen. Aquí tienes un reto de 30 días fácil. Como hacer push-up. Además, proponemos otro reto 30 dias más de flexiones push-up. La dificultad e intensidad de este reto está aumentada respecto al anterior.

Ir al reto de flexiones push-up.

¿Qué hacer al terminar un reto fitness?

Al terminar un reto fitness de 30 días, muchas veces no sabemos con qué otra cosa continuar, y nos asalta la pregunta: qué hacer cuando se termina un reto de fitness. No hay ninguna norma ni ninguna regla que te diga que hacer al terminar el reto. La lógica nos dice que deberíamos seguir haciendo algo. Estas son algunas opciones a seguir cuando terminamos uno de estos retos:

  • Que dejes un día de descanso, y te vayas al segundo reto de plancha, el de 4 minutos, y lo comiences desde el día 23, que son los 3 minutos, así alargas este reto una semana más.
  • También puedes coger otro reto, en esta sección de retos fitness tienes para elegir.
  • Puedes continuar en el día 30 como mantenimiento, todos los días con algún día de descanso.
  • También puedes seguir con el reto por tu cuenta y seguir progresando. Ojo, consulta a tu entrenador de confianza, ya que algunos ejercicios podrían estar contraindicados si son demasiadas repeticiones o tiempo.
  • Puedes continuar con tus rutinas normales de ejercicio, y olvidarte del reto, pero seguir manteniendo el nivel al que has llegado.

2 comentarios en “Retos fitness 30 días”

    • Hola Paula,
      Gracias por tu comentario. Para adelgazar, el mejor tipo de ejercicio que puedes realizar es el cardio. Respecto a los retos, el de burpees puede funcionar bastante bien en tu caso, ya que es un ejercicio funcional y completo con el que puedes perder muchas calorías.
      Un saludo.

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