Preguntas y respuestas sobre Pilates

Tenemos muchas preguntas que responder acerca del Pilates. Estas son algunas de las más frecuentes, espero que encuentres la respuesta a tus dudas sobre el método Pilates, y que si todavía no lo has practicado, que te animes a probar una clase.

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¿Dónde aprender Pilates?

Si quieres aprender Pilates, el mejor sitio para ello es un centro especializado. Existen cada vez más estudios o centros de Pilates en todas las ciudades. En estos centros contarás con atención personalizada y podrás aprender la técnica del Pilates.

¿Es Pilates bueno para adelgazar?

Aunque no lo parezca, esta es una de las preguntas más frecuentes. Yo te respondería que sí y no. Me explico. Para adelgazar necesitamos básicamente 3 cosas: ejercicio cardiovascular, ejercicios de tonificación, y una alimentación equilibrada (no necesariamente una dieta). Practicando Pilates conseguirás la parte de la tonificación. Unos músculos fuertes. Podrás perder algo de peso haciendo Pilates, pero si realmente quieres ver resultados tienes que hacer algo de cardio, como salir a correr, spinning, aeróbic, Zumba…

¿Quién puede practicar Pilates?

Todos.

Cualquier persona puede hacer Pilates. Parece que el método Pilates está asociado sin querer a personas de avanzada edad o a personas con algún tipo de lesión o patología. Todos podemos hacer Pilates.

quien puede hacer pilates

El Pilates es un excelente entrenamiento para la musculatura, complementario a cualquier otro deporte. Si todavía piensas que Pilates es relajarse y estirar, estás muy equivocado. El Pilates orientado de una forma deportiva es un método de entrenamiento altamente efectivo.

¿Cuándo respirar en Pilates?

Una duda muy frecuente es la de cuando respirar mientras se hace Pilates. Si asistes a una clase notarás que el instructor te irá indicando cuando inspirar y espirar, en cada uno de los ejercicios de la clase.

¿Cómo respirar en Pilates?

La respiración de Pilates es diafragmática. La inspiración se realiza por la nariz, y la espiración se realiza por la boca, a la vez que se activa el centro (una contracción de abdomen, activación del transverso abdominal y suelo pélvico).

¿Cuándo hace efecto Pilates?

El efecto de Pilates no es algo que todo el mundo note al mismo tiempo. Puedes notar el “efecto Pilates” desde las primeras clases, o no haber notado nada hasta pasados un par de meses. Lo más normal es empezar a notar los efectos a las pocas semanas de empezar a practicarlo.

¿Cuándo empezar Pilates después de una cesarea?

Se puede practicar Pilates después de una cesárea siempre que se hayan realizado los exámenes médicos necesarios, y que además el ginecólogo haya dado el consentimiento.

La clase debe ser impartida por un profesional cualificado, que pueda indicar los ejercicios adecuados y las variantes necesarias en caso de los ejercicios que no se puedan realizar. Los ejercicios de Kegel se pueden combinar con Pilates.

Por norma general, está contraindicado practicar Pilates si el sangrado no ha terminado. En caso de diástasis abdominal (separación de los rectos del abdomen), los ejercicios hipopresivos son de gran ayuda.

Cuando hago Pilates me duele la espalda, ¿Es normal?

No.

Si te duele la espalda cuando haces Pilates, debes consultar a tu instructor. La mayoría de las veces, si no hay lesiones ni patologías de por medio, los dolores se deben a falta de técnica al hacer los ejercicios, o a una respiración incorrecta durante el ejercicio.

¿Quién era Pilates?

Joseph Pilates es el creador del método que lleva su nombre. Nació en Alemania, y tuvo una infancia complicada por problemas de salud. Es por ello que dedicó su vida al cuidado físico. Trabajó en una enfermería, donde empezó a crear su método y a ponerlo en práctica con los enfermos. Lo llamó contrología, aunque hoy día se conoce como Método Pilates.

quien era pilates

Creó su primer estudio en la ciudad de Nueva York, y lo llevó junto con su mujer hasta los años 60. Este estudio se encontraba cerca del New York City Ballet. Muchos bailarines acudían allí a entrenar. Joseph Pilates falleció a los 87 años de edad.

¿Qué ropa usar para Pilates?

No existe una forma específica de vestirte para hacer Pilates. El requisito principal sería que la ropa sea cómoda. Un ejemplo de ropa para Pilates pueden ser una mallas, camiseta, top deportivo y calcetines antideslizantes. Si no te apetece llevar mallas puedes llevar un pantalón de chandal, o cualquier tipo de pantalón deportivo cómodo.

Si quieres un consejo te diría que no lleves ropa demasiado ancha, ya que en algún ejercicio como el rollover o el de rodar como una pelota, puedes acabar con la camiseta encima de la cabeza.

¿Cómo hacer Pilates en casa con Youtube?

Existen numerosos canales (muy buenos), donde se muestran ejercicios de Pilates con instrucciones, y muchos donde puedes encontrar clases o rutinas completas para hacer en casa. Mi consejo es que no hagas Pilates en casa a menos que sepas con exactitud como hacer los ejercicios, ya que una mala realización sin tener alguien que te pueda corregir, puede ocasionarte alguna lesión.

¿Pilates como complemento deportivo?

A esta pregunta creo haber respondido en uno de los puntos anteriores. Pilates es el mejor complemento deportivo que puedes encontrar, ya que fortalece tu musculatura de una forma nada agresiva, apenas produce fatiga por lo que después podrás seguir con tu entrenamiento.

¿Qué Pilates es mejor?

que pilates es mejorPilates mat (suelo), Pilates reformer (máquinas), Pilates aéreo, Pilates terapéutico, Pilates para embarazadas… Hay tanto donde elegir… Y aquí lo siento, pero no te puedo dar una respuesta exacta. Cada persona es diferente y lo que para unos es ideal, para otros puede no serlo tanto. Todos son buenos.

Lo que si voy a darte son algunas guías, basándome en mi experiencia profesional. Si tienes algún tipo de lesión o patología, las mejores opciones son Pilates con máquinas o terapéutico. Generalmente los fisioterapéutas  recomiendan estos dos tipos.

Si buscas un entrenamiento más físico o de prevención, cualquiera de ellos te sirve.

El más exigente de todos a nivel físico es el Pilates Aéreo. Este tipo no es para todo el mundo, requiere cierto control del cuerpo y algo de  fuerza en los brazos.

¿Qué se hace en Pilates?

Otra gran pregunta. Es curioso como muchas personas aparecen un día en una clase de Pilates sin saber qué se hace ahí. Existe el falso mito de que a Pilates se estiar y se relaja, pero no es así.

El método Pilates trabaja todo el cuerpo de forma equilibrada, centrándose sobre todo, en el trabajo de la espalda, músculos estabilizadores y el abdomen.

¿Qué se necesita para hacer Pilates?

Además de la ropa cómoda que comentábamos en uno de los puntos anteriores, para hacer Pilates necesitarás una esterilla y poco más. Para hacer Pilates clásico no necesitarás ningún implemento. Unos calcetines con anti-deslizantes en la suela, son también de gran ayuda, aunque no imprescindibles.

Pero si realmente quieres añadir implementos a tu entrenamiento, algunos de los más conocidos son: fitball, mini-ball (pelota), mancuernas, toning-balls (pelotas con peso), foam roller (o “rulo”), bandas elásticas, y el magic circle (o aro de Pilates).

¿Cuál es mejor, Pilates o Yoga?

Hace un tiempo escribimos un post sobre esto. La pregunta ¿Pilates o yoga? es una de las que más me hacen. Ambas disciplinas son beneficiosas para la salud, y la respuesta dependerá de tus necesidades y además de tu preferencia personal. Si quieres ver una respuesta más amplia, visita este post.

¿Pilates o hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva ha ido ganando adeptos en el último año. Este método, creado por el fisioterapéuta Marcel Caufriez, es una forma de entrenar la capacidad cardiopulmonar mediante apneas, trabajar la postura mediante la decoaptación de escápulas, y que además trabaja muy efectivamente la faja abdominal al completo, incluyendo transverso abdominal, diafragma y suelo pélvico.

Los hipopresivos son especialmente útiles en posparto, prolapsos, rehabilitación del suelo pélvico o incontinencia urinaria.

Respecto a la pregunta de si hacer hipopresivos o Pilates, yo pienso que lo ideal sería hacer ambas cosas, ya que ambas disciplinas poseen cosas que la otra no tiene. Pero si tuviera que elegir solo una, sería Pilates sin duda.

¿Qué es mejor para el dolor de espalda, Pilates o Yoga?

Pilates.

Joseph Pilates creó su método basándose en otras disciplinas (entre las que se incluye el Yoga), mejorándolas y adaptándolas a diferentes patologías o dolores de espalda.

¿Pilates o cardio?

Estamos comparando dos actividades muy diferentes, aunque complementarias. Ambas cosas son muy complementarias. Lo ideal sería hacer Pilates, y también algo de cardio. Dos días a la semana cada cosa sería lo ideal.

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