Estiramiento de una pierna. Ejercicios de Pilates

El método Pilates es una forma de entrenarse para trabajar el cuerpo de una forma equilibrada y corregir malas posturas. El Pilates tiene grandes beneficios, además de ser una excelente forma de prepararse físicamente para cualquier actividad. Joseph Pilates, su creador, nos dejó una serie de ejercicios que hoy en día se siguen practicando. Con el estiramiento de una pierna trabajaremos los abdominales oblícuos.

Ejercicio de Pilates, estiramiento de una pierna

estiramiento de una pierna

El ejercicio estiramiento de una pierna trabaja los siguientes músculos:

  • Recto mayor del abdomen
  • Transverso abdominal
  • Oblícuo abdominal
  • Tensor de la fascia lata

Objetivo del ejercicio: fortalecer los abdominales y estabilizar la columna en flexión

Posición inicial del ejercicio

Tumbados boca arriba, con la pelvis activada (posisicón «imprint»). Las piernas están juntas, y las caderas y rodillas se encuentran flexionadas a 90º. Las escápulas están estabilizadas, y los brazos colocados sobre las tibias.

Ejecución del ejercicio

Extendemos la pierna derecha en un ángulo aproximado de 45º, mientras llevamos la izquierda, doblada, hacia el pecho. Los brazos se colocan de la siguiente manera:

Si tenemos la pierna izquierda doblada: mano izquierda al tobillo izquierdo, mano derecha a la rodilla izquierda (la pierna derecha está estirada)

Si tenemos la pierna derecha doblada, hacemos al revés: mano derecha al tobillo derecho, mano izquierda a la rodilla derecha (la pierna izquierda está estirada).

Este ejercicio de Pilates se realiza de forma alterna, es decir, una vez con cada pierna.

Respiración

Sincronizamos la respiración con este ejercicio de la siguiente forma:
Inspiración en la posición inicial, espiración cuando llevamos la ejecución del ejercicio (una pierna estirada y la otra flexionada).

Repeticiones

Realizamos 10 repeticiones de este ejercicio de Pilates con cada pierna.

Como hacer el estiramiento de una pierna de Pilates

Antes de realizar este, o cualquier ejercicio, debes consultar las contraindicaciones, así como a un profesional de la actividad si tienes alguna duda. En caso de patologías, consultar a un médico.

Pilates estiramiento de una pierna

Aquí tienes la imágen con el resumen del ejercicio del estiramiento de una pierna, con el que trabajarás el abdomen oblícuo. Además de ello, si quieres completar el trabajo de abdominales, te recomendamos el ejercicio Cien de Pilates.

infografia one leg stretch pilates


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