Pilates



El método Pilates es una disciplina cuerpo-mente creada por Joseph Pilates. Conoce su definición, beneficios, ejercicios, como hacer la respiración de Pilates, donde encontrar clases, y mucho más.





¿Qué es el Pilates?

Contenido:

El método Pilates es una forma de mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad del cuerpo. Sus ejercicios trabajan los músculos a un nivel profundo. Practicar Pilates nos aporta numerosos beneficios a nivel postural y mejora lesiones como mejorar problemas de espalda.

¿Qué es el Pilates?





Es una disciplina de entrenamiento física y mental (cuerpo-mente) creada por Joseph Pilates a principios el siglo XX, basándose en sus conocimientos de traumatología, yoga y gimnasia, sumando dinamismo con fuerza muscular y control mental, añadiendo respiración consciente y relajación.

Principios del Pilates

El método Pilates creado por Joseph Hubertus Pilates se basa en 6 principios que debemos tener presentes durante la práctica de esta disciplina. Estos principios son:





  1. Control
  2. Centralización
  3. Precisión
  4. Fluidez
  5. Concentración
  6. Respiración

El centro del cuerpo (baricentro, o centro de control..), está situado por debajo del estómago, se llama PowerHouse. Este punto del cuerpo es el centro de control, todos los movimientos de los ejercicios se efectuan desde aquí. Debemos ejercer control sobre todas las partes del cuerpo.

La respiración en Pilates es muy importante. Al espirar el aire se hace una activación de los músculos abdominales (incluyendo el transverso abdominal), músculos estabilizadores y el suelo pélvico.

Se debe tener concentración sobre los movimientos, la mente siempre debe tener el control sobre el cuerpo al hacer los ejercicios. Exactitud o precisión en los movimientos, siempre buscando la perfección. Fluidez: todos los conceptos anteriores deben fluir en armonía en la práctica del Pilates.

Los 6 principios del Pilates resumidos

  • CONCENTRACIÓN. Debemos concentrarnos en el ejercicio, para sacar de cada uno de ellos el máximo provecho.
  • CENTRO. El centro es muy importante en Pilates, el movimiento se origina en el centro y se transfiere a las extremidades.
  • CONTROL. Hay que controlar los movimientos durante la ejecución de los ejercicios
  • FLUIDEZ. Los movimientos deben ser fluídos, los ejercicios deben ejecutarse de una forma fácil y natural.
  • PRECISIÓN. Debemos ejecutar los ejercicios de Pilates de una forma precisa, lo más perfecto posible.
  • RESPIRACIÓN. La respiración debe sincronizarse con la ejecución de los ejercicios.

¿Cúales son los ejercicios de Pilates?

Mediante la práctica del Pilates lograremos ejercitar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Podemos mejorar nuestra condición física notablemente e incluso mejorar lesiones practicando Pilates. Existe una gran variedad de ejercicios de Pilates, algunos de los más conocidos son:

  1. Puente sobre hombros
  2. Estiramiento del gato
  3. El cien
  4. Rollover
  5. Estiramiento de una pierna
  6. Criss cross
  7. Side bend
  8. Tijeras
  9. Rolling like a ball
  10. Control Balance
  11. Boomerang
  12. Teaser
  13. Swimming
  14. El cisne
  15. Superman
  16. Elevación lateral de piernas
  17. Dead bug
cuales son los ejercicios de Pilates
¿Cuáles son los ejercicios de Pilates?

Hay muchos más. Como puedes ver, existe una gran cantidad y variedad de ejercicios de Pilates. Las clases de Pilates te enseñarán como hacer cada uno de estos ejercicios correctamente.

Como hacer la respiración de Pilates

La respiración consciente es otra de las claves importantes de este método. En Pilates es muy importante inspirar o exhalar en ciertas partes de cada ejercicio (la exhalacion se suele producir en la parte más intensa del ejercicio, es decir, cuando se requiere el esfuerzo).

El uso de la respiración en la ejecución de los ejercicios mejora la capacidad pulmonar y la llegada de oxígeno a circulación sanguínea. Todas las respiraciones deban ser contínuas y lentas, tomando el mismo tiempo para inhalar como para exhalar.

como hacer la respiracion de pilates

Respiración de Pilates: se inspira por la nariz con la boca cerranda, y se exhala por la boca, haciendo una contracción del abdomen (activación del transverso abdominal), y de los músculos del suelo pélvico, a la vez que se «cierran» las costillas.

Durante la respiración de Pilates se separan y cierran las costillas al respirar. Al exhalar, se hunde el ombligo acercándolo a la columna, realizando una activación del suelo pélvico y del Power-house.

Tipos de Pilates

Existen numerosas modalidades y tipos de Pilates. Los dos tipos principales son suelo y máquinas. Los principios básicos y los beneficios de este método están presentes en ambos tipos.

Actualmente podemos encontrar más modalidades. Las más conocidas son:

  1. Pilates MAT (o Pilates suelo)
  2. Con máquinas (Reformer, entre otras)
  3. Pilates Aéreo
  4. Pilates en suspensión

tipos de pilates

¿Cómo son las clases?

En las clases de Pilates de suelo estaremos sobre una esterilla. Las clases de suelo se pueden realizar con o sin implementos. Algunos de los implementos que podemos ver en una clase de suelo son bandas elásticas, aros (magic circle), pelotas pequeñas de gimnasia, fitballs, foam rollers, toning balls, mancuernas pequeñas…

En una clase de Pilates con máquinas nos subiremos a reformers, cadillacs, torres, sillas, barriles, spine correctors, entre otros.

Las clases de Pilates aéreo se realizan sobre unas telas, parecidas a un columpio, colgados del techo.

El Pilates en suspensión se realiza con correas no-elásticas y asas, colgados del techo o anclados a una pared. Se pueden ver equipos de entrenamiento en suspensión (TRX) en este tipo de clases.

¿Donde hacer Pilates?

Podemos encontrar lugares donde hacer Pilates fácilmente. Los sitios más comunes para tomar clases son:

  1. Gimnasios
  2. Salas polivalentes
  3. Centros de Pilates
  4. Clínicas de fisioterapia

donde hacer pilates

Gimnasios

Los gimnasios son el lugar más común y en el primer sitio que pensamos cuando queremos apuntarnos a alguna actividad deportiva. En el caso del Pilates apuntarse a un gimnasio es una de las peores opciones, ya que nos encontraremos con grupos masificados y clases poco personalizadas.

Salas polivalentes

Otros lugares donde practicar Pilates pueden ser las salas de actividades de todo tipo, como salas polivalentes en centros urbanos o asociaciones de vecinos. Estos lugares son similares a los gimnasios, en cuanto a clases poco personalizadas. La ventaja que tienen que el precio suele ser bastante asequible.

Centros de Pilates

Sin duda, el mejor lugar para hacer Pilates son los centros o estudios de Pilates específicos. Estos lugares tienen ventajas respecto a los gimnasios o salas polivalentes. En los centros de Pilates tendrás una serie de privilegios como la atención personalizada y los grupos reducidos.

Clínicas de fisioterapia

Hoy en día muchas clínicas de fisioterapia, por no decir la mayoría, imparten también clases de Pilates para sus clientes. Si tus necesidades son un poco especiales, lo mejor es que acudas a clases de Pilates en un centro de fisioterapia o rehabilitación.

Como empezar

Si has decidido empezar a hacer Pilates, he de decirte que has tomado una buena decisión. El método Pilates es de las mejores cosas que se pueden hacer, para conseguir una buena higiene postural, y para mejorar algunas patologías, como pueden ser algunos problemas de la espalda.

En este artículo mostramos como empezar Pilates, lugares donde practicarlo, ropa que usar…

Pilates como empezar

pilates como empezar

Aquí te dejo un artículo en forma de «starter kit», o kit de iniciación. Sobre todo, de los lugares más habituales donde practicar Pilates, y algunos accesorios que puedes necesitar para empezar.

Donde hacer Pilates

Si estás buscando un sitio donde practicar Pilates, aquí tienes las opciones de lugares donde practicar Pilates. Algunas opciones son mejores que otras.

  • En el gimnasio
  • En un centro de Pilates
  • Con vídeos de Pilates, en casa
  • Clases particulares de Pilates (en casa, con un entrenador personal)

Sitios donde hacer Pilates: en el gimnasio

Raro es el gimnasio que no tiene entre sus actividades las clases de Pilates. Los gimnasios no son el lugar más adecuado donde hacer Pilates, aunque si que podemos decir que algunos gimnasios tienen salas donde practicar Pilates muy adecuadas… lo más normal es que se practique en salas polivalentes de actividades, que no tienen todas las comodidades y variedad de accesorios (implementos) que podemos encontrar en lugares más especializados.

Para empezar a hacer Pilates no está mal. Si ya estás yendo a un gimnasio que incluye el Pilates entre su parrilla de actividades, puedes probar las clases, para ver si la actividad te gusta.

Donde hacer Pilates: en un centro de Pilates especializado

Además de gimnasios, que puede ser el primer sitio para hacer Pilates en el que pensamos, a la hora de comenzar esta actividad. Cada vez existen más centros especializados de Pilates. Estos centros especializados, son de lejos la mejor opción a la hora de empezar, de todas las que os estamos planteando.

¿Por qué ir a un centro de Pilates es la mejor opción?

La primera de las razones, es que en los centros especializados de Pilates asistirás a clases con grupos reducidos. El instructor de Pilates estará más pendiente de tí. No es lo mismo tener una clase con 5 o 10 personas, que tener una clase con 30 personas, como ocurre muchas veces en los gimnasios.

Los grupos reducidos son una de las ventajas principales de ir a un centro de Pilates. Otra de las ventajas, son los materiales. En los centros tendrás acceso a más variedad de accesorios, como bandas, aros, foam roller, fitball… que generalmente están mejor cuidados que en los gimnasios (ya que los utiliza menos gente, y además no se utilizan para otras actividades).

Y no solo eso. En los centros especializados podrás hacer otras modalidades de Pilates, como el Pilates con reformer, una forma muy adecuada de tratar algunos problemas de postura y de espalda. Las clases de Pilates con reformer no las puedes encontrar facilmente en lugares que no sean centros de Pilates propiamente dichos.

Centros de Pilates especializados

Además, por si fuera poco, he dejado para el final otra de las grandes ventajas de empezar a hacer Pilates en un centro especializado, es el análisis postural que el instructor llevará a cabo al comienzo, y sobre el que se trabaja, para mejorar aquellos puntos que se hayan encontrado en dicho análisis.

Lugares para hacer Pilates: en casa con vídeos

Aquí sin duda esta es la peor opción de los sitios donde practicar Pilates, a no ser que sepas lo suficiente. La razón es, que con los vídeos de Pilates, no habrá nadie para corregirte. Si ya sabes lo suficiente, puedes hacer Pilates con vídeos, en casa. Pero incluso en ese caso, aunque se conozcan los ejercicios, siempre será mejor tener cerca a un profesional de Pilates que te pueda corregir y ayudar.

Existen miles de vídeos y canales de Pilates en YouTube, pero no son la mejor opción, y menos todavía para los principiantes, que necesitan correcciones por parte de personal formado y especializado en Pilates.

Donde hacer Pilates: en casa con un entrenador personal

El entrenamiento personal es algo que cada vez más personas incluyen en su vida. Existen entrenadores personales de muchos tipos. Si te lo puedes permitir, un entrenador personal de Pilates puede ser la mejor opción de todas. Tener a alguien guiándote, personalizando los ejercicios de la forma más adecuada a tu caso, y llevando un seguimiento de tus progresos y mejoras.

¿Qué necesito para hacer Pilates?

Pilates, ¿Qué se necesita? Aquí tienes una pequeña guía de ropa y accesorios que puedes necesitar, y unos enlaces para que los puedas comprar…

Pilates, ¿Qué ropa usar?

Pilates, como empezar… que ropa usar? Bien, este punto es sencillo, diremos, que ropa cómoda. Personalmente, no me gusta la ropa demasiado ancha a la hora de practicar Pilates, sobre todo para ejercicios de rodar, como el roll over, la navaja, el control balance… Son posturas en las que rodamos y ponemos las piernas para arriba, y si la ropa es muy floja se mueve, se baja, etc…

Pero si los pantalones son anchos, son muy cómodos, y estaría bien que en la parte de abajo se pudiesen ajustar al tobillo, bien con puños, o con cuerda o goma. Como estos pantalones:

Comprar pantalones de Pilates

Calcetines para Pilates

Un punto a destacar en la indumentaria para practicar Pilates, son los calcetines. Unos buenos calcetines para Pilates antideslizantes son importantísimos. La actividad se practica con los pies descalzos.

Aquí te dejo una selección de calcetines para Pilates: calcetines con antideslizante, con dedos, estilo bailarina, y clásicos calcetines para no resbalar en clase de Pilates. Este tipo de calcetines también son indicados para Yoga. Visita el siguiente post si quieres aprender más acerca de los beneficios del Yoga.

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Qué accesorios se necesitan para hacer Pilates

pilates bandEste punto sobre todo depende del lugar donde practiques Pilates. En algunos gimnasios y centros, la flex band (banda elástica), por ejemplo, se lleva cada uno la suya individualmente. Casi todos los gimnasios tienen las Fitball, las pelotas grandes, que son uno de los implementos más utilizados.

Otros elementos son más conocidos por aquellos que asisten a centros más especializados, como los foam roller de 90 cm (puedes visitar este artículo sobre el foam roller y como hacer el masaje miofascial), las mini balls, las pelotas con peso (toning balls) o los aros de Pilates (magic circle).

Joseph Pilates

Joseph Pilates es el creador del método que lleva su nombre. ¿Qué es Pilates? El método Pilates es un sistema de entrenamiento que desarrolla el cuerpo de forma equilibrada, corrige problemas de postura y ayuda a restituir la vitalidad. Entre los beneficios del Pilates podemos destacar la mejora de la flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Joseph Pilates

Joseph Hubertur Pilates, creador del método Pilates

Pilates nació en MunchenGlebach, una pequeña localidad en Alemania. Sus primeros años de vida fueron difíciles, ya que durante su infancia padeció raquitismo, asma y fiebres reumáticas. Al ser una persona tan propensa a enfermar, decidió dedicar su vida al cuidado físico.

Durante su juventud, Joseph Pilates practicó Yoga, culturismo, submarinismo, gimnasia, entre otros deportes. A los 14 años su condición física había mejorado tanto que posaba como modelo en fichas de anatomía.

En 1912 se mudó a inglaterra donde trabajó como boxeador, artista de circo y entrenador de defensa personal. Durante la primera guerra mundial fue trasladado a un campo de prisioneros, y fué ahí donde comenzó a desarrollar lo que ahora conocemos como Pilates suelo.

Creación e historia del método Pilates

Más adelante fué trasladado a un sanatorio, donde adquirió conocimientos de enfermería cuidando heridos de guerra. Fué allí donde comenzó a trabajar con los enfermos, y con los elementos de la enfermería, como los muelles de las camas, para ayudar a los enfermos en sus rehabilitaciones. Su método empezó a ganar credibilidad cuando estos enfermos resistieron mejor a la gripe española que otros.

historia del Pilates

Al terminar la guerra Joseph Pilates volvió a Alemania y entró en contacto con el mundo de la danza, a la vez que continuaba enseñando defensa personal a la policía local de Hamburgo. En 1926 rechazó una oferta del ejército alemán y se fué a Estados Unidos. Durante ese viaje conoció a la que sería su esposa, Clara, de profesión enfermera.

El Primer estudio de Pilates

En Estados Unidos formó la primera escuela de Pilates, Estudio Pilates, cerca del New York City Ballet, lo que le ayudó a convertirse en un referente en el mundo de la danza. Bailarines famosos enviaban a los alumnos a entrenar con Pilates.

primer estudio pilates

El Estudio Pilates fué dirigido por el mismo Joseph Pilates y su esposa Clara hasta los años 60. Joseph Pilates falleció a los 87 años, en 1967, y su esposa le cedió la dirección del centro a una alumna. A su vez, otros alumnos de Joseph Pilates abrieron otros estudios en otras zonas de Estados Unidos. El método Pilates comenzó así a extenderse hasta convertirse en lo que hoy conocemos.

El método Pilates actualmente

Actualmente se practica el método Pilates en casi todos los centros, como gimnasios y estudios propiamente de Pilates. En los estudios y escuelas de Pilates podemos encontrar la modalidad de máquinas, como reformer.

Preguntas y respuestas

Tenemos muchas preguntas que responder acerca del Pilates. Estas son algunas de las más frecuentes, espero que encuentres la respuesta a tus dudas sobre el método Pilates, y que si todavía no lo has practicado, que te animes a probar una clase.

pilates preguntas

¿Dónde aprender Pilates?

Si quieres aprender Pilates, el mejor sitio para ello es un centro especializado. Existen cada vez más estudios o centros de Pilates en todas las ciudades. En estos centros contarás con atención personalizada y podrás aprender la técnica del Pilates.

¿Es Pilates bueno para adelgazar?

Aunque no lo parezca, esta es una de las preguntas más frecuentes. Yo te respondería que sí y no. Me explico. Para adelgazar necesitamos básicamente 3 cosas: ejercicio cardiovascular, ejercicios de tonificación, y una alimentación equilibrada (no necesariamente una dieta). Practicando Pilates conseguirás la parte de la tonificación. Unos músculos fuertes. Podrás perder algo de peso haciendo Pilates, pero si realmente quieres ver resultados tienes que hacer algo de cardio, como salir a correr, spinning, aeróbic, Zumba…

¿Quién puede practicar Pilates?

Todos.

Cualquier persona puede hacer Pilates. Parece que el método Pilates está asociado sin querer a personas de avanzada edad o a personas con algún tipo de lesión o patología. Todos podemos hacer Pilates.

quien puede hacer pilates

El Pilates es un excelente entrenamiento para la musculatura, complementario a cualquier otro deporte. Si todavía piensas que Pilates es relajarse y estirar, estás muy equivocado. El Pilates orientado de una forma deportiva es un método de entrenamiento altamente efectivo.

¿Cuándo respirar en Pilates?

Una duda muy frecuente es la de cuando respirar mientras se hace Pilates. Si asistes a una clase notarás que el instructor te irá indicando cuando inspirar y espirar, en cada uno de los ejercicios de la clase.

¿Cómo respirar en Pilates?

La respiración de Pilates es diafragmática. La inspiración se realiza por la nariz, y la espiración se realiza por la boca, a la vez que se activa el centro (una contracción de abdomen, activación del transverso abdominal y suelo pélvico).

¿Cuándo hace efecto Pilates?

El efecto de Pilates no es algo que todo el mundo note al mismo tiempo. Puedes notar el «efecto Pilates» desde las primeras clases, o no haber notado nada hasta pasados un par de meses. Lo más normal es empezar a notar los efectos a las pocas semanas de empezar a practicarlo.

¿Cuándo empezar Pilates después de una cesarea?

Se puede practicar Pilates después de una cesárea siempre que se hayan realizado los exámenes médicos necesarios, y que además el ginecólogo haya dado el consentimiento.

La clase debe ser impartida por un profesional cualificado, que pueda indicar los ejercicios adecuados y las variantes necesarias en caso de los ejercicios que no se puedan realizar. Los ejercicios de Kegel se pueden combinar con Pilates.

Por norma general, está contraindicado practicar Pilates si el sangrado no ha terminado. En caso de diástasis abdominal (separación de los rectos del abdomen), los ejercicios hipopresivos son de gran ayuda.

Cuando hago Pilates me duele la espalda, ¿Es normal?

No.

Si te duele la espalda cuando haces Pilates, debes consultar a tu instructor. La mayoría de las veces, si no hay lesiones ni patologías de por medio, los dolores se deben a falta de técnica al hacer los ejercicios, o a una respiración incorrecta durante el ejercicio.

¿Quién era Pilates?

Joseph Pilates es el creador del método que lleva su nombre. Nació en Alemania, y tuvo una infancia complicada por problemas de salud. Es por ello que dedicó su vida al cuidado físico. Trabajó en una enfermería, donde empezó a crear su método y a ponerlo en práctica con los enfermos. Lo llamó contrología, aunque hoy día se conoce como Método Pilates.

quien era pilates

Creó su primer estudio en la ciudad de Nueva York, y lo llevó junto con su mujer hasta los años 60. Este estudio se encontraba cerca del New York City Ballet. Muchos bailarines acudían allí a entrenar. Joseph Pilates falleció a los 87 años de edad.

¿Qué ropa usar para Pilates?

No existe una forma específica de vestirte para hacer Pilates. El requisito principal sería que la ropa sea cómoda. Un ejemplo de ropa para Pilates pueden ser una mallas, camiseta, top deportivo y calcetines antideslizantes. Si no te apetece llevar mallas puedes llevar un pantalón de chandal, o cualquier tipo de pantalón deportivo cómodo.

Si quieres un consejo te diría que no lleves ropa demasiado ancha, ya que en algún ejercicio como el rollover o el de rodar como una pelota, puedes acabar con la camiseta encima de la cabeza.

¿Cómo hacer Pilates en casa con Youtube?

Existen numerosos canales (muy buenos), donde se muestran ejercicios de Pilates con instrucciones, y muchos donde puedes encontrar clases o rutinas completas para hacer en casa. Mi consejo es que no hagas Pilates en casa a menos que sepas con exactitud como hacer los ejercicios, ya que una mala realización sin tener alguien que te pueda corregir, puede ocasionarte alguna lesión.

¿Pilates como complemento deportivo?

A esta pregunta creo haber respondido en uno de los puntos anteriores. Pilates es el mejor complemento deportivo que puedes encontrar, ya que fortalece tu musculatura de una forma nada agresiva, apenas produce fatiga por lo que después podrás seguir con tu entrenamiento.

¿Qué Pilates es mejor?

que pilates es mejorPilates mat (suelo), Pilates reformer (máquinas), Pilates aéreo, Pilates terapéutico, Pilates para embarazadas… Hay tanto donde elegir… Y aquí lo siento, pero no te puedo dar una respuesta exacta. Cada persona es diferente y lo que para unos es ideal, para otros puede no serlo tanto. Todos son buenos.

Lo que si voy a darte son algunas guías, basándome en mi experiencia profesional. Si tienes algún tipo de lesión o patología, las mejores opciones son Pilates con máquinas o terapéutico. Generalmente los fisioterapéutas recomiendan estos dos tipos.

Si buscas un entrenamiento más físico o de prevención, cualquiera de ellos te sirve.

El más exigente de todos a nivel físico es el Pilates Aéreo. Este tipo no es para todo el mundo, requiere cierto control del cuerpo y algo de fuerza en los brazos.

¿Qué se hace en Pilates?

Otra gran pregunta. Es curioso como muchas personas aparecen un día en una clase de Pilates sin saber qué se hace ahí. Existe el falso mito de que a Pilates se estiar y se relaja, pero no es así.

El método Pilates trabaja todo el cuerpo de forma equilibrada, centrándose sobre todo, en el trabajo de la espalda, músculos estabilizadores y el abdomen.

¿Qué se necesita para hacer Pilates?

Además de la ropa cómoda que comentábamos en uno de los puntos anteriores, para hacer Pilates necesitarás una esterilla y poco más. Para hacer Pilates clásico no necesitarás ningún implemento. Unos calcetines con anti-deslizantes en la suela, son también de gran ayuda, aunque no imprescindibles.

Pero si realmente quieres añadir implementos a tu entrenamiento, algunos de los más conocidos son: fitball, mini-ball (pelota), mancuernas, toning-balls (pelotas con peso), foam roller (o «rulo»), bandas elásticas, y el magic circle (o aro de Pilates).

¿Cuál es mejor, Pilates o Yoga?

Hace un tiempo escribimos un post sobre esto. La pregunta ¿Pilates o yoga? es una de las que más me hacen. Ambas disciplinas son beneficiosas para la salud, y la respuesta dependerá de tus necesidades y además de tu preferencia personal. Si quieres ver una respuesta más amplia, visita este post.

¿Pilates o hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva ha ido ganando adeptos en el último año. Este método, creado por el fisioterapéuta Marcel Caufriez, es una forma de entrenar la capacidad cardiopulmonar mediante apneas, trabajar la postura mediante la decoaptación de escápulas, y que además trabaja muy efectivamente la faja abdominal al completo, incluyendo transverso abdominal, diafragma y suelo pélvico.

Los hipopresivos son especialmente útiles en posparto, prolapsos, rehabilitación del suelo pélvico o incontinencia urinaria.

Respecto a la pregunta de si hacer hipopresivos o Pilates, yo pienso que lo ideal sería hacer ambas cosas, ya que ambas disciplinas poseen cosas que la otra no tiene. Pero si tuviera que elegir solo una, sería Pilates sin duda.

¿Qué es mejor para el dolor de espalda, Pilates o Yoga?

Pilates.

Joseph Pilates creó su método basándose en otras disciplinas (entre las que se incluye el Yoga), mejorándolas y adaptándolas a diferentes patologías o dolores de espalda.

¿Pilates o cardio?

Estamos comparando dos actividades muy diferentes, aunque complementarias. Ambas cosas son muy complementarias. Lo ideal sería hacer Pilates, y también algo de cardio. Dos días a la semana cada cosa sería lo ideal.

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