La importancia de la glutamina en el ámbito del fitness

¿Qué es la L-glutamina y para qué se utiliza? ¿Qué ventajas tiene este tipo de suplementación en deportistas? Hoy aprenderemos algunos datos de interés sobre este interesante aminoácido.

¿Qué es y para qué sirve?

La glutamina es un aminoácido no-esencial (nuestro cuerpo puede producirlo). Este aminoácido es importante en los procesos de reparación de los tejidos y del buen mantenimiento celular. La glutamina además ayuda a evitar el catabolismo muscular, ya que favorece la síntesis protéica (composición de las proteínas).

l glutamina

Su principal función es la de recuperar la fuerza muscular tras un entrenamiento de alta intensidad.

¿Para qué se utiliza?

La L-glutamina se utiliza en el ámbito del fitness para favorecer la recuperación muscular. El glucógeno es la fuente de energía más importante durante el ejercicio. La combinación de glutamina con glucosa nos ayuda a recuperarnos más rápido aunque hayamos reducido considerablemente o agotado las reservas de glucógeno.

  1. Ganar masa muscular.
  2. Rápida recuperación (útil tanto para deportes de resistencia como de fuerza).
  3. Evitar el sobreentrenamiento.

Beneficios de la glutamina

La glutamina es una sustancia que nos aporta otros beneficios más allá de la recuperación muscular. Entre sus beneficios destacamos los siguientes:

  1. Refuerza el sistema inmunológico.
  2. Previene dolores musculares.
  3. Reduce los calambres.
  4. Mejora la anemia.
  5. Ayuda a combatir estados de ansiedad, insomnio, depresión.
  6. Favorece la recuperación trás un traumatismo.
  7. Ayuda a recuperar tejidos y músculos.
  8. Mejora el TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad).
  9. Previene infecciones.
  10. Mejora quemaduras.

Además de los beneficios, que no son pocos, es cierto que la suplementación de glutamina tiene algún efecto adverso. Estos efectos pueden o no producirse, pero es importante observarlos y saber identificarlos. Algunos de ellos son urticaria o picores, dolor abdominal, deshidratación, náuseas o estreñimiento.

Alimentación y suplementación

Aún siendo la glutamina un aminoácido no-esencial que nuestro cuerpo puede producir, también es cierto que se va a producir en cantidades bastante pequeñas. Lo ideal será que un deportista sometido a entrenamientos intensos tome algún tipo de suplemento de glutamina para obtener un mayor beneficio en cuanto a recuperación sobre todo.

suplementos de glutamina

¿En qué alimentos podemos encontrar la glutamina?

Nuestro organismo es capaz de crear glutamina, pero también podemos suplementarla. Existen algunos alimentos con los que podemos obtener glutamina, como son por ejemplo las carnes rojas o el pescado. Otros alimentos donde conseguir glutamina y que no sean de origen animal serían los lácteos, legumbres y verduras.

Aunque seamos capaces de obtener l-glutamina a partir de la alimentación, siempre va a ser en cantidades pequeñas. Si eres un deportista y estás buscando obtener más glutamina lo mejor es mediante la suplementación.

Suplementos de glutamina

La suplementación de L-glutamina es importante en personas que realicen entrenamientos de alta intensidad. Los deportes de mucha fuerza o resistencia someten el cuerpo a un desgaste físico que será menor gracias a este tipo de suplementaciones. Los suplementos de L-glutamina va a favorecer la recuperación muscular y a evitar el catabolismo (desgaste del músculo) trás entrenamientos intensos.

Hay que tener en cuenta que cualquier producto de suplementación deportia debe tomarse siguiendo unas pautas. En el caso de la glutamina no se debe sobrepasar el límite. Para hacerse una idea y calcular dicho límite, se debe multiplicar 0,3 por los kilos de peso. El resultado será en gramos lo máximo de L-glutamina que debemos tomar.

Consulta a un profesional antes de tomar cualquier producto de suplementación deportiva.

 

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