¿Cuál es la dieta adecuada para hacer deporte?


Además del buen entrenamiento, la alimentación juega un papel tanto o más importante tanto en el rendimiento deportivo como en llevar una vida saludable en general. Si eres deportista, seguro que más de una vez te has preocupado por tu alimentación, pero, ¿Sabes realmente en qué consiste la nutrición deportiva? Sigue leyendo…

¿Qué es la nutrición deportiva?

La nutrición deportiva es la parte de la nutrición especializada en el deporte. Generalmente, al hablar de nutrición deportiva pensamos directamente en el culturismo o la halterofilia, y en personas con músculos hipertrofiados. Pero la nutrición deportiva va mucho más alla.



Esta parte de la nutrición se especializa en personas que practican deportes, y se adapta a las necesidades de la persona, dependiendo del deporte que practique y del tipo de entrenamiento que realice y con qué intensidad. Lo mejor es contar siempre con un profesional, como un nutricionista online, que nos oriente y ayude con las dietas.

¿Qué es un Nutricionista deportivo?

Los nutricionistas deportivos son profesionales especialistas en alimentación y nutrición humana, pero que además se han especializado en la nutrición deportiva. Estos profesionales pueden ayudarnos tanto a adelgazar como a ganar peso, también cuando tenemos necesidades nutricionales especiales, como es el caso de los deportistas.



¿Proteínas o hidratos?

Otro falso mito sobre la nutrición deportiva es que todo alimento debe ser protéico. En los últimos tiempos se han puesto de moda numerosos alimentos enriquecidos con proteínas.

Dependiendo del deporte se pueden necesitar más proteínas o más carbohidratos. En el caso de un corredor, ciclista, persona que realice aeróbic de alta intensidad, y en general deportes de resistencia, va a necesitar alimentos que favorezcan el esfuerzo y aporten energía, como es el caso de los hidratos.


En el caso de deportes de fuerza, como la halterofilia, se busca un incremento de la masa muscular, por lo que este deportista va a necesitar una cantidad más elevada de proteínas. La dieta de cada uno de ellos será diferente, pero ambas deben contener hidratos y proteínas, aunque en diferentes proporciones.

No hay que olvidar que una dieta completa saludable también se compone de lípidos (grasas) saludables.

¿Cuándo acudir a un profesional?

Si vamos a realizar ejercicio físico bajo o medio, seguramente no necesitemos cambiar nada en nuestra alimentación (siempre y cuando ya sea correcta y saludable). Únicamente debemos modificar ligeramente lo que comemos los días que hacemos ejercicios.

Una persona que acude al gimnasio entre una y tres veces por semana durante una hora, a realizar una actividad de intensidad media, no necesita adaptar su alimentación a una nutrición deportiva.

En cambio, si el deporte que se va a realizar es de una intensidad moderada a alta, se entrena más de 4 días semanales y por periodos superiores a una hora, esta persona si va a tener necesidades nutricionales especiales como deportista y lo mejor es contratar a un experto nutricionista especializado en dietas deportivas.

El deporte de alta intensidad produce una pérdida de glucógeno y los músculos están sometidos a mucho desgaste. Se debe evitar el catabolismo muscular o desgaste del músculo (con proteínas) y también compensar la pérdida de glucógeno (con ayuda de los carbohidratos).

Y tú, ¿Cuánto deporte practicas? Esperamos tus comentarios.



 

 

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