Después de apuntarnos al gimnasio y llevar un tiempo entrenando, es posible que te plantees comenzar a tomar algún tipo de suplementación. Hoy hemos preparado un listado de 5 suplementos deportivos que no puedes dejar de tomar si empiezas en el gym, ¿Quiéres saber cuáles son?
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¿Para qué sirve la suplementación deportiva?
La nutrición deportiva es una parte de la nutrición humana que se centra en las necesidades de las personas deportistas. Los deportes más ligados a la nutrición deportiva y que más se benefician de ella son los que requieren esfuerzos prolongado en el tiempo, como los deportes de resistencia, o aquellos deportes con entrenamientos de alta intensidad como el fitness, el culturismo y la halterofilia. Cada tipo de deportista requerirá un tipo de nutrición deportiva diferente, según sus necesidades.
Además de los productos de suplementación deportiva, algunos complementos alimenticios nos ayudan a mantener una alimentación saludable, pero seguir disfrutando y cocinando recetas deliciosas. En Fiteo, por ejemplo, puedes encontrar algunos alimentos de este tipo, como cookies, salsas, o harina de avena especial para preparar tortitas, entre otros.
Los mejores 5 suplementos deportivos para tomar + infografía
Si estás pensando en empezar a suplementarte, aquí tienes una pequeña guía de cuales son los mejores suplementos, para qué sirven y cuando se toman.
Proteínas
Las proteínas son de vital importancia para un deportista, ya que aceleran el metabolismo, reducen el catabolismo muscular (desgaste del músculo) y favorecen el crecimiento del tejido muscular. Son macronutrientes esenciales (junto con los hidratos y los lípidos), y cumplen una importante función en el organismo. Para una correcta alimentación, debemos obtener los ocho aminoácidos (proteínas) esenciales mediante la alimentación.
Existen diferentes tipos de batidos de proteínas según su absorción, pero lo más común es tomar las proteínas después del entrenamiento.
Multivitamínicos
Los suplementos multivitamínicos sirven para acompañar y mejorar la incorporacion de las vitaminas y minerales. Las vitaminas son sustancias presentes en los alimentos. Cada una de ellas desempeña alguna función en el organismo. Es importante obtener las cantidades adecuadas de cada una de ellas mediante la alimentación o mediante la suplementación para deportistas.
¿Cuál es el mejor momento para tomar las vitaminas? Mejor por la mañana.
BCAA
Los BCAA son una combinación de tres aminoácidos: Leucina, Isoleucina y Valina. El uso de suplementos de BCAA provoca un ahorro de glucógeno muscular. Además favorece una mejor conservación de los tejidos.
¿En qué momento es mejor tomar los BCAA? Lo mejor es antes del entrenamiento.
Creatina
La principal función de la creatina es la de aumentar el rendimiento deportivo. Este suplemento regenera la energía durante entrenamientos de alta intensidad. La creatina se puede obtener de forma natural con la alimentación.
¿Cuándo tomar creatina? El mejor momento para tomar es durante el entrenamiento.
Glutamina
La glutamina es uno de los ocho aminoácidos esenciales que se encuentra en los tejidos. Interviene también en la reconstrucción de los mismos. En nutrición deportiva se utiliza para evitar el estrés muscular o estrés oxidativo del músculo.
El mejor momento para tomar la glutamina es por la noche, antes de ir a dormir.
Esperamos que esta selección de suplementos te haya gustado y que nos cuentes en comentarios si has probado alguno de ellos y qué tal te ha ido.
