Pilates

El método Pilates es una disciplina cuerpo-mente creada por Joseph Pilates. Conoce su definición, beneficios, ejercicios, como hacer la respiración de Pilates, donde encontrar clases, y mucho más.

¿Qué es el Pilates?

El método Pilates es una forma de mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad del cuerpo. Sus ejercicios trabajan los músculos a un nivel profundo. Practicar Pilates nos aporta numerosos beneficios a nivel postural y mejora lesiones como mejorar problemas de espalda.

¿Qué es el Pilates?

Es una disciplina de entrenamiento física y mental (cuerpo-mente) creada por Joseph Pilates a principios el siglo XX, basándose en sus conocimientos de traumatología, yoga y gimnasia, sumando dinamismo con fuerza muscular y control mental, añadiendo respiración consciente y relajación.

Principios del Pilates

El método Pilates creado por Joseph Hubertus Pilates se basa en 6 principios que debemos tener presentes durante la práctica de esta disciplina. Estos principios son:

  1. Control
  2. Centralización
  3. Precisión
  4. Fluidez
  5. Concentración
  6. Respiración

El centro del cuerpo (baricentro, o centro de control..), está situado por debajo del estómago, se llama PowerHouse. Este punto del cuerpo es el centro de control, todos los movimientos de los ejercicios se efectuan desde aquí. Debemos ejercer control sobre todas las partes del cuerpo.

La respiración en Pilates es muy importante. Al espirar el aire se hace una activación de los músculos abdominales (incluyendo el transverso abdominal), músculos estabilizadores y el suelo pélvico.

Se debe tener concentración sobre los movimientos, la mente siempre debe tener el control sobre el cuerpo al hacer los ejercicios. Exactitud o precisión en los movimientos, siempre buscando la perfección. Fluidez: todos los conceptos anteriores deben fluir en armonía en la práctica del Pilates.

Los 6 principios del Pilates resumidos

  • CONCENTRACIÓN. Debemos concentrarnos en el ejercicio, para sacar de cada uno de ellos el máximo provecho.
  • CENTRO. El centro es muy importante en Pilates, el movimiento se origina en el centro y se transfiere a las extremidades.
  • CONTROL. Hay que controlar los movimientos durante la ejecución de los ejercicios
  • FLUIDEZ. Los movimientos deben ser fluídos, los ejercicios deben ejecutarse de una forma fácil y natural.
  • PRECISIÓN. Debemos ejecutar los ejercicios de Pilates de una forma precisa, lo más perfecto posible.
  • RESPIRACIÓN. La respiración debe sincronizarse con la ejecución de los ejercicios.

¿Cúales son los ejercicios de Pilates?

Mediante la práctica del Pilates lograremos ejercitar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Podemos mejorar nuestra condición física notablemente e incluso mejorar lesiones practicando Pilates. Existe una gran variedad de ejercicios de Pilates, algunos de los más conocidos son:

  1. Puente sobre hombros
  2. Estiramiento del gato
  3. El cien
  4. Rollover
  5. Estiramiento de una pierna
  6. Criss cross
  7. Side bend
  8. Tijeras
  9. Rolling like a ball
  10. Control Balance
  11. Boomerang
  12. Teaser
  13. Swimming
  14. El cisne
  15. Superman
  16. Elevación lateral de piernas
  17. Dead bug
cuales son los ejercicios de Pilates
¿Cuáles son los ejercicios de Pilates?

Hay muchos más. Como puedes ver, existe una gran cantidad y variedad de ejercicios de Pilates. Las clases de Pilates te enseñarán como hacer cada uno de estos ejercicios correctamente.

Como hacer la respiración de Pilates

La respiración consciente es otra de las claves importantes de este método. En Pilates es muy importante inspirar o exhalar en ciertas partes de cada ejercicio (la exhalacion se suele producir en la parte más intensa del ejercicio, es decir, cuando se requiere el esfuerzo).

El uso de la respiración en la ejecución de los ejercicios mejora la capacidad pulmonar y la llegada de oxígeno a circulación sanguínea. Todas las respiraciones deban ser contínuas y lentas, tomando el mismo tiempo para inhalar como para exhalar.

como hacer la respiracion de pilates

Respiración de Pilates: se inspira por la nariz con la boca cerranda, y se exhala por la boca, haciendo una contracción del abdomen (activación del transverso abdominal), y de los músculos del suelo pélvico, a la vez que se “cierran” las costillas.

Durante la respiración de Pilates se separan y cierran las costillas al respirar. Al exhalar, se hunde el ombligo acercándolo a la columna, realizando una activación del suelo pélvico y del Power-house.

Tipos de Pilates

Existen numerosas modalidades y tipos de Pilates. Los dos tipos principales son suelo y máquinas. Los principios básicos y los beneficios de este método están presentes en ambos tipos.

Actualmente podemos encontrar más modalidades. Las más conocidas son:

  1. Pilates MAT (o Pilates suelo)
  2. Con máquinas (Reformer, entre otras)
  3. Pilates Aéreo
  4. Pilates en suspensión

tipos de pilates

¿Cómo son las clases?

En las clases de Pilates de suelo estaremos sobre una esterilla. Las clases de suelo se pueden realizar con o sin implementos. Algunos de los implementos que podemos ver en una clase de suelo son bandas elásticas, aros (magic circle), pelotas pequeñas de gimnasia, fitballs, foam rollers, toning balls, mancuernas pequeñas…

En una clase de Pilates con máquinas nos subiremos a reformers, cadillacs, torres, sillas, barriles, spine correctors, entre otros.

Las clases de Pilates aéreo se realizan sobre unas telas, parecidas a un columpio, colgados del techo.

El Pilates en suspensión se realiza con correas no-elásticas y asas, colgados del techo o anclados a una pared. Se pueden ver equipos de entrenamiento en suspensión (TRX) en este tipo de clases.

¿Donde hacer Pilates?

Podemos encontrar lugares donde hacer Pilates fácilmente. Los sitios más comunes para tomar clases son:

  1. Gimnasios
  2. Salas polivalentes
  3. Centros de Pilates
  4. Clínicas de fisioterapia

donde hacer pilates

Gimnasios

Los gimnasios son el lugar más común y en el primer sitio que pensamos cuando queremos apuntarnos a alguna actividad deportiva. En el caso del Pilates apuntarse a un gimnasio es una de las peores opciones, ya que nos encontraremos con grupos masificados y clases poco personalizadas.

Salas polivalentes

Otros lugares donde practicar Pilates pueden ser las salas de actividades de todo tipo, como salas polivalentes en centros urbanos o asociaciones de vecinos. Estos lugares son similares a los gimnasios, en cuanto a clases poco personalizadas. La ventaja que tienen que el precio suele ser bastante asequible.

Centros de Pilates

Sin duda, el mejor lugar para hacer Pilates son los centros o estudios de Pilates específicos. Estos lugares tienen ventajas respecto a los gimnasios o salas polivalentes. En los centros de Pilates tendrás una serie de privilegios como la atención personalizada y los grupos reducidos.

Clínicas de fisioterapia

Hoy en día muchas clínicas de fisioterapia, por no decir la mayoría, imparten también clases de Pilates para sus clientes. Si tus necesidades son un poco especiales, lo mejor es que acudas a clases de Pilates en un centro de fisioterapia o rehabilitación.

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