Reto de abdominales con fitball

Hacía mucho que no publicábamos un reto fitness de 30 días. Sabemos que os encanta hacer abdominales y que tras el reto de plancha, el reto circuito de abdominales y el reto de crunch abdominal, queríais más… Por eso hoy os proponemos este reto de abdominales con fitball para conseguir un abdomen plano, tonificado y duro.

Reto de 30 días: abdominales con fitball

reto de abdominales con fitball

En qué consiste el reto de abdominales con fitball

¿Qué ejercicio estamos haciendo en este reto? Se trata de un crunch abdominal sentados sobre la fitball.

¿Qué ventajas tienen los abdominales con fitball respecto al crunch abdominal convencional sobre esterilla? Trabajar sobre una superficie inestable nos obliga a tener el abdomen contraído durante todo el ejercicio y nos requiere mayor control.

¿Qué trabaja, abdominales superiores o inferiores? Sobre todo superiores, aunque trabaja todo el abdomen.

Cómo hacer correctamente el ejercicio

El crunch abdominal sentado sobre fitball es un ejercicio altamente efectivo si se realiza correctamente. Para ello, es importante seguir las siguientes indicaciones. Y si tienes dudas, es importante que consultes a un monitor de confianza en tu gimnasio o centro de fitness.

Como colocarse sobre la fitball: siéntate sobre la pelota y “camina” con los pies hacia delante, y ve “tumbándote” hasta que notes que tus lumbares están pegadas en la pelota. Mantén el cuerpo recto, en horizontal, paralelo al suelo, y tus escápulas en el aire sin llegarte a a echar atrás. El abdomen ya tiene cierta tensión en la posición de inicio. Desde ahí, realiza un crunch abdominal, como un pequeño “balanceo” hacia arriba, suave, y sincronizando la respiración, suelta el aire cuando subas, y coge abajo.

Recuerda:

  • Mantén las lumbares pegadas sobre la fitball
  • Deja tus escápulas al aire, por fuera de la fitball
  • No te dejes caer hacia atrás arqueando la espalda, mantén el tronco horizontal, con las escápulas fuera y el abdomen en tensión
  • Suelta el aire al respirar, subiendo un poco y contrayendo el abdomen, vuelve a la posición inicial (en la que se mantiene tensión también), sin dejarse caer atrás.

Donde comprar una fitball

Hoy en día es muy fácil conseguir pelotas de fitness. En tiendas de deporte podrás comprar una pelota fitball sin problema. En Amazon puedes encontrar gran variedad de pelotas fitball a buen precio para comprar. Nosotros te recomendamos especialmente la fitball de la marca Orion, disponible en diferentes colores y tamaños y que además viene con inflador.

comprar fitball

Si vas a comprar una fitball, es importante que tengas en cuenta que estas pelotas tienen “tallas”, que varían en diámetro y se elige en base a la estatura de la persona que la vaya a utilizar. Una fitball de diámetro de 55 cm está indicada para personas que miden menos de 165 cm. Para personas de entre 165 y 175 cm sería el tamaño mediano, la fitball de 65 cm de diámetro, y por encima de 175 cm de estatura estaríamos hablando de la fitball talla L, de diámetro de 75 cm u 85 cm. Las tallas son orientativas.

Reto de abdominales con fitball

Y finalmente, aquí tenéis el reto de abdominales con fitball. Espero que os guste y que nos dejéis vuestros comentarios contándonos qué tal os ha ido con el reto.

reto fitball abdominales

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