Rueda abdominal

Los ejercicios con rueda abdominal son de los más efectivos que podemos realizar para tonificar y fortalecer el abdomen. La rueda de abdominales es un instrumento sencillo, que consta de un eje con una o dos ruedas, que nos permiten deslizarnos por el suelo hasta una posición similar a la de la plancha abdominal.

Rueda abdominal. Que es, usos, beneficios y donde comprar

Para que sirve la rueda abdominal

La rueda abdominal o «AB Wheel» es un accesorio fitness que sirve principalmente para fortalecer la musculatura del core. Este accesorio permite realizar ejercicios abdominales a un nivel avanzado, y está considerado uno de los mejores aparatos para hacer abdominales.

Se trata de un material barato que hoy en día está al alcance de todos. Cualquiera puede tener su propia rueda ab wheel en casa para realizar sus rutinas de entrenamiento diarias. Aquellos que sean constantes con el ejercicio notarán pronto los beneficios de este accesorio.

para que sirve la rueda abdominal y como podemos hacer ejercicios en casa

Beneficios de la rueda

El uso de la rueda para hacer abdominales aporta beneficios a nuestra fuerza, nuestra musculatura y nuestra salud. Comprar una rueda abdominal para casa es siempre un acierto, ya que es un accesorio que no ocupa a penas espacio, y con el que podemos conseguir todos estos beneficios:

Beneficios de la rueda abdominal
  1. Mejora la resistencia
  2. Aumenta la fuerza en brazos
  3. Reduce el riesgo de lesiones
  4. Ayuda a controlar el peso
  5. Previene dolores de espalda
  6. Mejora la postura
  7. Reduce el riesgo de sufrir hernias
  8. Fortalece el core al completo
  9. Quema calorías
  10. Trabaja los glúteos

Músculos involucrados

Pero, ¿Qué músculos se trabajan con la rueda abdominal? Gracias a los ejercicios realizados con rueda, no solo vamos a trabajar los abdominales (recto abdominal, oblícuos, transverso), si no que también otros músculos y cadenas musculares. La musculatura de la espalda como el cuadrado lumbar, los multífidos, erectores de la columna, trapecios, serratos, dorsales, y los hombros (trabajo de deltoides) son algunos de ellos.

Al trabajar tantos músculos y cadenas musculares, podemos decir que estamos ante un ejercicio funcional.

¿Qué efectividad tiene? Los ejercicios abdominales con rueda son todavía más efectivos que los convencionaes crunch o la famosa plancha abdominal. El ejercicio abdominal con rueda es muy similar a la plancha abdominal, pero se añade la inestabilidad de la rueda, y la fricción con el suelo (ida y vuelta).

Alternativas a la rueda abdominal

Una forma de imitar los ejercicios es con otro accesorio fitness llamado los discos deslizantes. Estos son todavía más baratos que las ruedas, además mucho más pequeños, que se pueden guardar en cualquier parte sin ocupar nada de espacio.

Ryaco 2X Discos Deslizantes para Fitness Abdominales con Bolsa de Transporte -Discos Doble Cara Deslizantes para Hogar, Yoga, Fitness, Pilates, Ejercicios de Cuerpo - Moquetas y Solería, Negro
  • ENTRENAMIENTO TOTAL DEL CUERPO: Si estás buscando mejorar tus 6 Paquetes, entrenamiento abdominal, fortalecimiento de tu núcleo, los controles deslizantes de ejercicio RYACO estarán listos todo el tiempo para darte un ejercicio intenso.
  • DISEÑO DOBLE LADO: Nuestras arandelas deslizantes son de doble cara, por lo que puede usarlas en todas las superficies, como madera, alfombras, laminados o azulejos.
  • CONVENIENTE PARA TODOS: El entrenamiento con almohadillas de diapositivas apoya la rehabilitación del dolor de espalda y también forma una fuerza central funcional para los atletas de élite, así como CrossFit y levantamiento de pesas. Ideal para entrenamiento de intervalo, entrenamiento de circuito, HIIT y perder peso!
  • SENCILLO Y PORTÁTIL: Los Discos Deslizantes son ligeros y compactos, muy fáciles de trasportar así que puedes entrenar en cualquier parte. Puedes hacer abdominales, piernas, glúteos o un entrenamiento completo.
  • QUÉ OBTIENES: 2 x Ryaco Discos Deslizantes, 1 x Bolsa de Transporte, 1 x Manual de Usuario. ¡18 meses de garantía a partir de la fecha de compra original!

Como utilizar la rueda abdominal

Para comenzar, lo ideal es realizar los ejercicios con las rodillas apoyadas sobre el suelo. La mayoría de los modelos de ruedas abdominales vienen con una pequeña esterilla para apoyar las rodillas. Estas suelen ser de foam, pero si vas a utilizar la rueda en casa, también se puede poner un cojín (y es más cómodo para las rodillas). Es importante no bajar demasiado las primeras veces, ya que puede ser lesivo.

La rueda es un implemento de fitness que debe utilizarse con cuidado mientras se sea principiante. Más adelante, a medida que se tenga más fuerza abdominal se podrá avanzar más con la rueda, para terminar haciendo el ejercicio de pie (y quedando con las piernas y brazos extendidos, en una posición similar a la del ejercicio de la plancha).

En el siguiente vídeo se explica tanto la técnica de los abdominales con rueda, como la progresión hacia la rueda de pie con la ayuda de una rampa.

Ejercicios con rueda abdominal

Este ejercicio requiere cierta preparación física previa. Si no tienes un mínimo de fuerza abdominal es mejor realizar primero otros ejercicios, o al menos consultar con un entrenador personal que nos pueda dar un consejo profesional. Lo más conveniente es controlar los ejercicios de abdominales isométricos antes de usar la rueda.

Es importante saber que antes de hacer ejercicios de abdominales con rueda, se debe de ser capaz de aguantar en posición de plancha (plank) bastante tiempo. Los ejercicios con rueda abdominal, son uno de los mejores ejercicios para abdominales.

Antes de comenzar a hacer abdominales con rueda, es recomendable seguir una progresión: plancha, abdominales con pelota (fitball), con las rodillas apoyadas en el suelo y los brazos apoyados sobre la pelota, rodando hacia delante y después hacia atrás. Finalmente, cuando se controlen estos ejercicios, se puede comenzar a hacer abdominales con la rueda.

Como evitar lesiones

Es importante activar bien la musculatura de los glúteos y la el abdomen, y al igual que en la plancha abdominal, no se debe arquear la espalda para evitar que aumente la presión intervertebral, que podría provocar una protusión o una hernia de disco si faltan técnica o fuerza abdominal.

Una vez se domine la técnica de los abdominales con rueda y al menos se puedan hacer 30 repeticiones, se puede progresar a los ejercicios de rueda abdominal de pie.

Pero aquí no acaba todo, el uso de la rueda no termina en los ejercicios para abdominales, realmente se pueden hacer otros ejercicios (puedes verlo en este post), con los que trabajar otras partes de una forma intensa.

Comprar rueda abdominal

Además de ser uno de los ejercicios más completos, fuertes y efectivos que podemos hacer para trabajar nuestros abdominales, la rueda abdominal es un instrumento accesible (puedes incluso comprar una rueda de abdominales por 6€) que podemos comprar por poco dinero y tener en casa.

Si te han convencido los beneficios de usar la rueda para trabajar el abdomen y estás pensando en comprar una, aquí te dejo una selección con las mejores ruedas abdominales:

Invalid table id.

 

 

 

 

 

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies