Rueda abdominal

Los ejercicios con rueda abdominal son de los más efectivos que podemos realizar para tonificar y fortalecer el abdomen. La rueda de abdominales es un instrumento sencillo, que consta de un eje con una o dos ruedas, que nos permiten deslizarnos por el suelo hasta una posición similar a la de la plancha abdominal.

Ejercicios con rueda abdominal

rueda abdominal

Este ejercicio requiere cierta preparación física previa. Es importante saber que antes de hacer ejercicios de abdominales con rueda, se debe de ser capaz de aguantar en posición de plancha (plank) bastante tiempo. Los ejercicios con rueda abdominal, son uno de los mejores ejercicios para abdominales.

rueda de abdominalesAntes de comenzar a hacer abdominales con rueda, es recomendable seguir una progresión: plancha, abdominales con pelota (fitball), con las rodillas apoyadas en el suelo y los brazos apoyados sobre la pelota, rodando hacia delante y después hacia atrás. Finalmente, cuando se controlen estos ejercicios, se puede comenzar a hacer abdominales con la rueda.

Es importante tensar los glúteos y el abdomen, y al igual que en la plancha abdominal, no arquear la espalda.

Una vez se domine la técnica de los abdominales con rueda y al menos se puedan hacer 30 repeticiones, se puede progresar a los ejercicios de rueda abdominal de pie.

Como utilizar la rueda abdominal

En el siguiente vídeo se explica tanto la técnica de los abdominales con rueda, como la progresión hacia la rueda de pie con la ayuda de una rampa.

Comprar una rueda abdominal

Además de ser uno de los ejercicios más completos, fuertes y efectivos que podemos hacer para trabajar nuestros abdominales, la rueda abdominal es un instrumento accesible (puedes incluso comprar una rueda de abdominales por 6€) que podemos comprar por poco dinero y tener en casa.

Aquí te dejo algunas ruedas:

rueda abs kawanyo gearmax ab roller body wheel rueda abdominal
Rueda Kawanyo (aprox 10 €.) Rueda Gearmax (14 € aprox.) TheBodyWheel (18 € aprox.)
Categorías Ejercicio

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