Preguntas y respuestas

Hoy hemos seleccionado algunas de las preguntas que nos suelen hacer en comentarios y también algunas que como profesionales del deporte solemos oir en gimnasios y clases. Y las hemos respondido. Empezamos con las preguntas y respuestas.

preguntas y respuestas

Preguntas acerca de como adelgazar

Si hay unas preguntas que se repiten en mi día a día son aquellas relacionadas con “adelgazar”. ¿Si cenar fruta o ensalada adelgaza?, o si algunos ejercicios como el Pilates o la gimnasia abdominal hipopresiva que está tan de moda

¿Cenar fruta adelgaza?

No. Y lo mismo ocurre con las ensaladas. Tomar fruta a última hora del día no es precisamente una buena idea si quieres adelgazar, y esto se debe a que la fruta (algunas más que otras) contienen mucha azúcar (fructosa), y es algo que por la noche no vas a quemar…

También hay mucha equivocación con las ensaladas. He visto personas que ponen “a dieta” ellas mismas y deciden comer ensalada, porque adelgaza, y añadirle todo tipo de cosas, como frutos secos, toda clase de quesos grasos, huevos, trozos de bacon… Siempre, SIEMPRE… busca un profesional, un nutricionista que te ayude y elabore un plan a medida para tí.

¿Los hipopresivos adelgazan?

hipopresivosLa gimnasia abdominal hipopresiva está últimamente poniéndose cada vez más de moda. Estos ejercicios abdominales funcionan realmente, se pueden perder centímetros de perímetro practicando hipopresivos. Pero a la pregunta, de si los hipopresivos adelgazan, siento decepcionarte, pero No adelgazan.

Perdemos centímetros gracias a la gimnasia hipopresiva porque trabajamos el abdomen a nivel profundo, desde el transverso abdominal. Perder centímetros de perímetro y adelgazar la barriga “solo respirando” parece la panacea de quien busca adelgazar con el mínimo esfuerzo. Y no es así. La gimnasia abdominal hipopresiva requiere técnica, constancia, y según que ejercicio, cuesta bastante trabajo realizar.

Lo ideal, para adelgazar es la combinación de tres cosas: una alimentación sana + cardio + tonificación (incluyendo hipopresivos).

¿Hacer Pilates adelgaza?

Otra de las preguntas frecuentes es si el método Pilates sirve para adelgazar. Al igual que la gimnasia abdominal hipopresiva, el método Pilates trabaja en profundidad los músculos del abdomen, por lo que conseguiremos un abdomen más duro, con unos músculos más tonificados. La combinación de Pilates + hipopresivos te va a ayudar a tonificar el abdomen, pero para adelgazar siempre se debe combinar con la alimentación y algo de cardio, que puede ser salir a correr o montar en bicicleta, natación, clases colectivas como Zumba o Aeróbic, etc…

Preguntas sobre ejercicios

Si entreno con mancuernas, ¿Me sale mucho músculo?

Una pregunta mucho más frecuente de lo que puede parecer, es acerca de los ejercicios de brazos con mancuernas. Me hace gracia la expresión: ¿Me sale músculo? A ver…. un segundo. Antes de nada quiero contarte que ejercitar el tren superior es importante. Ejercicios de brazos, hombros, pectoral, trabajar las escápulas

Si hago sentadillas con peso, ¿Se me ponen las piernas poco femeninas?

Una pregunta similar a la anterior. No te preocupes por hipertrofiar

¿Hacer abdominales es malo?

hacer abdominales es maloSi, y no. Esta pregunta es delicada, pero es también es muy frecuente. Sobre todo con el “boom” de la gimnasia abdominal hipopresiva que está demostrando que el ejercicio más clásico de abdominales, el crunch abdominal, está contraindicado por razones posturales. Pero hemos dedicado un post entero acerca del tema si hacer abdominales es bueno o no.

Visítalo aquí: hacer abdominales es malo.

Preguntas acerca de Pilates y Yoga

Pilates y Yoga son dos formas de trabajar el cuerpo muy diferentes. Existe la falsa idea de que tanto el Pilates como el Yoga son “estiramientos”, tamibén he oído que

¿Pilates de máquinas, es lo mismo que Pilates de suelo?

No, no es lo mismo. La forma de trabajar y los ejercicios son diferentes.

¿Qué es mejor, Pilates máquinas o Pilates suelo?

que es pilates reformerAmbos son buenos. Los ejercicios Pilates reformer (pilates con máquinas, o las “camas de Pilates”, como lo he oído llamar alguna vez), son diferentes a los de Pilates suelo. Esto no significa que sean más duros o menos, que se trabaje más el cuerpo o menos, todo depende de tu nivel físico, o de si hay alguna lesión o patología.

En Pilates con máquinas si que es cierto que hay mucho menos riesgo de lesión, ya que la máquina te asiste y te deja poca opción de error en los ejercicios. También es cierto que se trata de una actividad que no está al alcance de cualquiera, ya que se imparte en centros específicos de Pilates y el precio suele ser el doble o más que un mes de Pilates en Suelo.

¿Cuál es la diferencia entre Yoga y Pilates?

La pregunta más típica, acerca de qué elegir, Yoga o Pilates… Escribimos hace un tiempo un artículo entero sobre esta pregunta, puedes verlo aquí: ¿Yoga o Pilates?. Pero te puedo responder de forma rápida, si tienes problemas más emocionales, tipo ansiedad, el Yoga puede ser un excelente aliado a la hora de ayudarte a superarlo.

pilates o yogaEl Yoga te dará las armas necesarias para controlar tu mente, los ejercicios de respiración (pranayama), la relajación final, los mantras, y tamién los estiramientos de las Asanas (posturas).

En cambio, si tienes alguna lesión física, por ejemplo problemas de espala, la práctica de Pilates es una de las mejores cosas que puedes hacer, cada día más fisioterapéutas lo recomiendan a sus pacientes, y muchas clínicas de fisioterapia incluyen a un instructor de Pilates en su plantilla (y no de Yoga).

Preguntas generales

He dejado espacio para otras preguntas que me suelen hacer, tanto en mi trabajo como en los formularios de esta web.

¿Como ser monitor de Zumba?

como ser instructora de zumbaZumba Fitness es una de las actividades más demandadas en gimnasios y centros deportivos. Cada vez hay más alumnos de clases Zumba que quieren unirse a esta gran familia y buscan información acerca de donde hacer el curso de formación, como convertirse en instructor, etc…

Lo único que tienes que hacer es entrar en su web oficial: zumba.com, y una vez allí, en el menú principal verás una pestaña que dice “capacitación de instructores”. Solo tienes que buscar la formación más cercana a tu ciudad, seguramente haya alguna no muy lejos de tu casa. También dedicamos un artículo entero a responder esta pregunta, echa un vistazo aquí: Como ser instructor de Zumba.

¿Soy demasiado mayor para practicar Zumba?

Zumba Fitness es una actividad al alcance de cualquier edad. Además existen programas especializados por edad, como es Zumba Kids, para niños, o Zumba Gold, adaptado a un público de mayor edad.

¿Puedo buscar ejercicios en YouTube para hacer en casa?

Los canales de YouTube de fitness aparecen como setas en estos tiempos. Cada vez hay más personas que prefieren hacer ejercicio en la comodidad de su hogar… Pero cuidado! No es lo más adecuado, ¿Por qué?

El riesgo de lesión es altísimo si tenemos en cuenta que haciendo ejercicio mediante vídeos no vas a tener a nadie que pueda corregirte… dicho con humor: “el tío de la tele no te ve”… Además, no todas las personas que dedicen grabarse en vídeo y abrir un canal de fitness en YouTube, no tienen por qué ser profesionales del deporte, por lo que la forma de hacer los ejercicios puede no ser la correcta.

También es verdad que no todos los ejercicios son iguales a la hora de seguir un canal de YouTube y hacer ejercicio. Seguir un canal de Pilates sin tener mucha idea, puede tener un gran riesgo de lesión, mucho mayor que si por ejemplo sigues un canal de baile, donde puedes hacerlo mejor o peor, pero no tienes tanto riesgo de lesionarte. En cualquier caso es mejor asistir a un gimnasio o centro donde un monitor pueda verte y corregir si es necesario.

 

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