El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas. El ejercicio, también conocido como deadlift, consiste en levantar una barra con discos hasta la cintura, y supone un ejercicio completo y de los más funcionales, en el que se ven implicadas varias cadenas musculares.
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Beneficios del peso muerto
Al tratarse de un trabajo de toda la musculatura al completo, podemos asegurar que los beneficios de este ejercicio son numerosos. El peso muerto es un ejercicio altamente funcional que no debe faltar en ninguna rutina.
- Es un ejercicio muy completo, ya que trabaja toda la musculatura al completo
- Aumenta la fuerza
- Ayuda a eliminar grasa
- Trabaja el CORE
- Es un ejercicio recomendado durante la etapa de definición muscular
- Tonifica los glúteos
- Fortalece la musculatura de la espalda
- Trabaja el sistema cardiovascular (si se realiza el ejercicio de forma intensa)
La técnica es importante
La pesa se levanta desde el suelo. Para realizar el levantamiento, se debe colocar delante, en posición recta, con la pelvis y escápulas bien colocadas. La barra se debe agarrar con las manos, a una distancia un poco superior al ancho de los hombros. El agarre de la barra puede ser prono (brazos hacia abajo) o supino (palmas de las manos mirando hacia arriba).
En este ejercicio se ven involucradas las piernas, la cadera, los hombros y los brazos. El levantamiento del peso debe hacerse evitando los tirones, ya que es un ejercicio en el que la falta de técnica puede ser altamente lesiva, provocando hernia de disco lumbar, entre otras lesiones. Por tanto, una precaución a tomar cuando se empieza, es la de comenzar con pesos pequeños hasta adquirir la técnica adecuada.
Otras variantes del peso muerto
Una de las variantes más conocidas del peso muerto o deadlift es el peso muerto rumano. Este ejercicio trabaja más flexionado y además hace un mayor incapié en el tren inferior, concretamente en los femorales y glúteos.
Otra variante conocida es la sumo. Al igual que en el ejercicio de las sentadillas, en la variante sumo los pies se colocan con una angulación (cercana a los 45º) abierta, similar a la de los luchadores de sumo, de donde toma su nombre. La variante sumo es la más adaptada a personas con algún problema lumbar, como lumbalgias, debido a la apertura de piernas y angulación de los pies.
El peso muerto rumano y el peso muerto sumo son las dos variantes más conocidas, aunque existen más, como el peso muerto con piernas rígidas. Las variaciones en el ejercicio son importantes para evitar el estancamiento.
El peso muerto para perder grasa
Ante la pregunta de si este ejercicio sirve para adelgazar, respondemos un si rotundo. El peso muerto es un ejercicio infalible si queremos adelgazar o perder grasa, pero también lo es para aquellos que se encuentran en la fase de definición muscular. Si se combina con el uso de un termogénico potente, como animal cuts, uno de los más efectivos del mercado, los efectos del deadlift o peso muerto pueden ser sorprendentemente buenos.
Si buscas un ejercicio con el que quemar muchas calorías, tonificar y fortalecer toda la musculatura, el peso muerto es tu ejercicio 🙂
