Mejores ejercicios para hacer en casa

Cada vez es más habitual entrenar en casa. Debido a la situación actual, y a pesar de que los centros deportivos y gimnasios cumplen con la normativa de seguridad, muchas de nosotras decidimos hacer ejercicio desde casa. Por otro lado, no todo el mundo tiene los conocimientos necesarios para realizar entrenamientos seguros y que cumplan los objetivos, ni qué ejercicios son los mejores para hacer en casa. Por suerte, hoy estoy aquí para contarte cuales son los mejores ejercicios para incluir en tu rutina de fitness y hacer sin la necesidad de ir al gimnasio.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para mujeres que podemos hacer en casa?

Los mejores ejercicios serán aquellos que te ayuden a conseguir tus objetivos. Cada persona es diferente y el que para una puede ser el mejor ejercicio, para otra puede estar contraindicado. Lo que quiero decir es que el siguiente listado de mejores ejercicios para hacer en casa son genéricos, y nada es comparable con un plan personalizado de entrenamiento. Para ello, existen sitios como wonderfit, donde puedes acceder a entrenamientos diseñados a tu medida.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de material. He seleccionado cinco ejercicios que para mí son imprescindibles y que no dejo de lado en mis rutinas diarias.

Sentadillas

sentadilla

Las sentadillas o squat son un gran ejercicio que además no precisa de material para realizarse en cualquier parte. Este ejercicio sirve para trabajar la musculatura de las piernas, así como también los glúteos. Al contrario de lo que se piensa, este ejercicio trabaja más las piernas, por lo que si tu objetivo es el de trabajar glúteos de una forma intensa, hay otros ejercicios mejores, como la serie lateral de Pilates o el puente sobre hombros, que veremos a continuación.

Puente sobre hombros

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Entre los mejores ejercicios para trabajar glúteos nos gustaría destacar este ejercicio. El puente sobre hombros es un ejercicio sencillo que nos ayuda a tener unos glúteos duros y fuertes. Se puede hacer sobre el suelo, pero también admite muchas variantes, como las superficies elevadas o inestables (un ejemplo es la fitball, que es inestable y elevada) que aumentan la intensidad al ejercicio.

El puente sobre hombros además es un buen ejercicio para trabajar la musculatura posterior de las piernas, por lo que es un complemento ideal a la sentadilla.

Plancha abdominal

plancha abdominal

La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios para trabajar el abdomen que existen. Hasta hace un tiempo, el crunch abdominal (o lo que llamábamos «hacer abdominales» de toda la vida, tumbarse boca arriba y subir) era el ejercicio más famoso para trabajar el abdomen. Por suerte, se demostró que el crunch abdominal no era del todo bueno y por fin la plancha abdominal se impuso como un mejor ejercicio para el trabajo abdominal.

Entre sus beneficios, podemos destacar que este ejercicio trabaja de forma isométrica (manteniendo una postura estática) toda la faja abdominal al completo, lo que consigue un trabajo de la musculatura del abdomen mucho más completo, funcional y compensado. Aquí puedes ver un reto de plancha de 30 días.

Kickback de glúteo

kickback gluteo

Este ejercicio es uno de los mejores para trabajar y elevar los glúteos. Consiste en colocarse en cuatro apoyos y elevar una pierna hacia atrás. De esta forma, el glúteo trabaja de una forma muy activa. Existen variantes para este ejercicio con gomas o lastres (peso) en los pies. Sin duda, junto con el puente sobre hombros y la serie lateral, de los mejores para trabajar esta parte del cuerpo.

Ejercicio para mejorar la postura

mejorar la postura

Me gustaría acabar este top 5 de mejores ejercicios para hacer en casa con uno mucho menos típico que los demás. En este caso, se trata de gomukasana, una postura de Yoga. Incluir ejercicios de mejora postural

El motivo por el que lo incluyo entre los mejores ejercicios es porque es un gran ejercicio para trabajar la buena postura, y esto me parece básico en estos tiempos que pasamos tantas horas en casa. Este es el motivo por el que te recomiendo este ejercicio y por lo que yo lo hago a diario. Si estás buscando un ejercicio para compensar la mala postura y estirar la musculatura pectoral, este es tu ejercicio sin duda.

¿Echas de menos algún ejercicio? Seguro que si…. ¿Cuáles serían tus cinco básicos? Déjame un comentario, me encantará saberlo.

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