El mejor entrenamiento para el tren superior



Un buen sistema de entrenamiento debe ser funcional y además estar compensado en cuanto a tren superior e inferior. Al contrario de lo que muchas mujeres piensan, los ejercicios de tren superior no nos hacen hipertrofiar fácilmente.





Ejercicios para el tren superior

A continuación te dejo una selección de 3 ejercicios que en mi opinión son los mejores para trabajar el tren superior. Si eres principiante, te recomiendo que visites el gimnasio, donde un entrenador pueda indicarte la técnica adecuada para la realización de estos ejercicios.

Press de banca

El press de banca es un ejercicio perfecto para trabajar los pectorales. Además de la musculatura del pecho, este ejercicio también trabaja triceps y hombros. Puede realizarse tanto con mancuernas como con una barra.





press de banca

Entre los beneficios del press de banca, están el aumento de la estabilidad del hombro, el incremento de la coordinación.





Dominadas

Las dominadas son un ejercicio que nos ayudará a ganar fuerza, a trabajar principalmente la espalda, sobre todo el dorsal ancho, y los brazos, y que además incluye un trabajo completo de todo el CORE. Son uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren superior al completo.

El ejercicio de la dominada permite variantes como los agarres, prono o supino, y la distancia entre ambas manos.

Push ups

Las flexiones de brazo o push up son otro de los ejercicios por excelencia a la hora de trabajar el tren superior. Los push up trabajan principalmente pectoral, hombro y los músculos del brazo, aunque otros músculos también están involucrados, en menor medida, como son los serratos y el abdomen.

Una de las ventajas de las flexiones es que no se necesita de ningún equipo ni accesorio adicional para hacerlo, ya que se trabaja con el propio peso corporal. A medida que la fuerza va aumentando, se puede añadir algo de lastre.

Entrenamiento funcional para trabajar el tren superior

El entrenamiento funcional es aquel que prepara el cuerpo para un objetivo concreto. A diferencia de los entrenamientos convencionales, que trabajan los músculos de forma aislada, en un entrenamiento funcional se realizan movimientos compuestos o multi-articulares, es decir, que varias cadenas musculares están involucradas en el movimiento a realizar. Se puede resumir diciendo que el entrenamiento funcional es entrenar con un propósito.

entrenamiento funcional para tren superior

Entre los beneficios del functional training destacamos que mejora la postura, sirve como preparación física completa, aumenta la fuerza y estabilidad, mejora el equilibrio, trabaja toda la musculatura, quema calorías, reduce el estrés, mejora la movilidad y la capacidad pulmonar.

¿Qué material se necesita para un entrenamiento funcional?

Aunque se puede realizar un entrenamiento funcional con el propio peso corporal, existen algunos accesorios como el TRX o las kettlebell que son casi imprescindibles para realizar un entrenamieto funcional.

Estos son algunos de los materiales más utilizados en entrenamientos funcionales:

  1. TRX (equipo para entrenamiento en suspensión)
  2. Kettlebell (o pesa rusa)
  3. Bandas de resistencia (gomas elásticas, no confundir con las de Pilates)
  4. Sacos de peso
  5. Balones medicinales
  6. Barra de dominadas

A la hora de elegir que tipo de ejercicios hacer para trabajar el tren superior, hay que tener en cuenta que los ejercicios de entrenamiento funcional son muy efectivos.

 

Categorías Ejercicio

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