Jumping Jacks

El Jumping Jack, o salto en tijera, es un ejercicio que consiste en saltar, abriendo las piernas y subiendo los brazos, desde una posición inicial neutra, realizando este movimiento de una forma repetida. Este ejercicio es bueno para trabajar las piernas, espalda, glúteos y brazos. Además, con los Jumping Jacks se pueden quemar calorías, ya que es además un ejercicio cardio.

Jumping Jacks

Incluye los Jumping Jacks en tus ejercicios para trabajar las piernas o en la rutina para trabajar los glúteos.

jumping jacks

Como hacer Jumping Jacks

Posicion inicial de este ejercicio:

Se parte de una posición neutra: de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas también ligeramente flexionadas. Los brazos caen a los lados.

Realización del ejercicio

Realiza un pequeño salto para caer con las piernas abiertas, a la vez, levanta los brazos por encima de la cabeza. Los brazos no quedan estirados del todo, y las piernas tampoco. Sincroniza la respiración, soltando el aire cuando tengas las piernas abiertas y los brazos arriba.

Vuelve a la posición inicial. Repite seguido.

¿Qué músculos se trabajan con este ejercicio?

Con los Jumping Jacks son un ejercicio completo con el que se pueden trabajar los brazos, hombros, piernas, glúteos y abdomen. Los músculos más involucrados en el ejercicio son cuatro: cuádriceps femoral, bíceps femoral, gastrocnemio y glúteo mayor.

No cometas los siguientes errores al hacer este ejercicio:

  • Inclinar el tronco hacia delante después de saltar
  • Caer del salto con las rodillas estiradas
  • Saltar demasiado
  • Arquear la espalda hacia atrás

Video Como hacer Jumping Jacks

Si buscas una rutina rápida para trabajar las piernas, mira esta de ejercicios para piernas de 5 minutos. También puedes ver estos consejos para adelgazar y para evitar la celulitis. Recuerda siempre que adelgazar es algo que debe hacerse con cuidado para evitar el efecto rebote: como adelgazar bien.

Categorías Ejercicio

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