Infografía Step

El STEP es una actividad de ejercicio cardiovascular intenso en la que se utiliza una plataforma de la que se sube y se baja al ritmo de la música. Esta actividad es uno de los estilos aeróbicos más conocidos y practicados en gimnasios y salas de fitness. Haciendo step se queman más calorías que con otras actividades, como el aeróbic.

Infografía STEP, beneficios, como hacer step

step fitness

El Step mantiene los beneficios del aeróbic, pero con mayor intensidad, dichos beneficios se ven aumentados por esta razón:

Beneficios

de hacer STEP:

  • Aumenta la resistencia física
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Favorece la eliminación de toxinas
  • Ayuda a reducir el estrés
  • Mayor flexibilidad
  • Incremento de la fuerza
  • Desarrollo de la coordinación y reflejos
  • Tonifica los músculos de piernas y glúteos

Como hacer STEP

A continuación tienes algunas indicaciones para hacer STEP correctamente, para subir y bajar bien de la plataforma, evitando lesiones y aprovechando al máximo el ejercicio:

  • Pisar la plataforma con toda la planta del pie al subir
  • Se debe controlar la posición del Step (delante)
  • Mantener la espalda recta, con el pecho levantado y los hombros atrás
  • Las subidas y bajadas deben ser suaves
  • Mantener las piernas ligeramente flexionadas (nunca estiradas del todo)
  • La bajada debe ser suave, apoyando finalmente todo el pie

Errores frecuentes en STEP

Evita estos errores para evitar tropiezos, caídas y lesiones:

  • Evitar dejar partes del pie fuera del step al subir y bajar de la plataforma
  • Evitar estirar las rodillas del todo, NUNCA bloquear la articulación
  • Evitar inclinarse hacia delante: siempre espalda recta, con una posición relajada

Infografía sobre el STEP

Si quieres poner esta infografía sobre el STEP en tu página web o tu blog, copia el siguiente código:

<a href=”https://www.bienestarfitness.com/fitness/infografia-step/” title=”infografía step”><img src=”https://farm2.staticflickr.com/1577/25348291045_217031d478_o.jpg” width=”570″ height=”979″></a><a href=”https://www.bienestarfitness.com/” title=”Bienestar Fitness”>Fitness blog</a>

infografia step

 

Categorías Ejercicio

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