Flexiones PUSH UP

Las Flexiones Push Up son un completo ejercicio con el que podemos trabajar el pecho (pectoral mayor), los brazos y el abdomen. Aprende como hacer este ejercicio, los músculos involucrados y a evitar los errores más frecuentes.

Como hacer flexiones push up

La posición inicial para este ejercicio es similar a la posición de plancha, pero con las manos apoyadas. Los brazos mantienen una separación mayor que la anchura de los hombros, de tal manera que al bajar formen un ángulo de 90º.

El cuerpo se mantiene recto en todo momento (en plancha), siguiendo una línea desde la coronilla hasta los talones (y se mantiene tanto al subir, como al bajar), ya que uno de los errores más frecuentes es el de arquear la espalda. El centro del cuerpo debe mantenerse activado, es decir, con el abdomen contraído.

Flexiones push up para principiantes

Es posible que al principio sea demasiado costoso este ejercicio. Para restar un poco de dificultad, puedes apoyar las rodillas en el suelo, eso si, manteniendo la línea recta (posición de plancha) desde las rodillas hasta la coronilla.

Músculos involucrados: push up

Con este ejercicio trabajamos los siguientes músculos:

  • Pectoral mayor (pecho)
  • Bíceps (brazo)
  • Deltoides (hombro)
  • Músculos abdominales

Vídeo: como hacer Push-Up flexiones

Aquí tienes un vídeo en el que Néstor Serra y Gemma Agustí muestran como hacer los push-up correctamente. En el vídeo puedes ver el tutorial con ejemplo sobre como hacer este ejercicio. También puedes ver también los errores frecuentes y como solucionarlos.

Además, al final del vídeo se muestran variaciones de este ejercicio que incrementan la dificultad, que puedes hacer a medida que tu fuerza vaya aumentando.

Errores frecuentes al hacer flexiones push-up

El error más frecuente en las flexiones push up es el del arqueo de la espalda. Es importante una buena ejecución de este ejercicio para evitar lesiones.

Errores frecuentes

  • Bajar con la cadera, arqueando la espalda
  • Subir demasiado la cadera, elevando los glúteos y curvando la espalda
  • Meter la cabeza demasiado
  • Mover la espalda, arqueándola al bajar

Retos fitness de flexiones push-up de 30 días

Si estás buscando un reto Push-up de 30 días para ejercitar tus brazos, pectorales y abdominales, aquí tienes dos diferentes para elegir:


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