Como ponerte en forma sin pagar gimnasio



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Entrenar en el parque, ir a la piscina a nadar, bailar o salir a la naturaleza son alternativas al gimnasio ideales para el verano. Una forma de ahorrarte la cuota del gimnasio durante los meses de verano, y por qué no, todo el año.





Conocer ejercicios para entrenar en casa o de camino al trabajo, salir a correr por el parque cercano a casa, tomar algunos suplementos deportivos para cuidar la alimentación, son algunas de las acciones que podemos llevar a cabo para cuidarnos y mantener la forma sin tener que ir al gimnasio.

¿Quiéres saber más? Sigue leyendo y descubre como…





Como entrenar y ponerse en forma sin pagar gimnasio

En la siguiente infografía, realizada por la marca Fiteo, puedes ver un resumen de los puntos que trataremos en este post:


Entrenar en el parque

La forma más sencilla de entrenar y mantenerse en forma sin pisar por el gimnasio es el parque. Cada vez son más los parques que incluyen aparatos y pistas para realizar diferentes deportes. Y si el parque no incluye ninguna pista ni material para entrenar, basta con tener sitio para correr, siempre podemos hacer un poco de jogging, un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie.





Las actividades que podemos realizar en el parque al aire libre (y más ahora en verano) es muy variada. Entre ellas podemos realizar entrenamientos de alta intensidad como Hiit, podemos saltar a la comba, calistenia, y actividades cuerpo y mente como Yoga, Pilates o Tai Chi.

En casa o en el trabajo

Nuestra casa, o de camino al trabajo pueden ser lugares en los que aprovechar a hacer un poco de ejercicio sin pagar la cuota del gimnasio. Subir escaleras en lugar de coger el ascensor es la forma más simple de aprovechar para mover un poco las piernas y trabajar los cuádriceps, pero hay más maneras. Utilizar el camino de casa al trabajo para el ejercicio es una de ellas. El método de desplazamiento puede variar según la distancia, pero se puede considerar desplazarse al trabajo en bicicleta, patines o haciendo algo de running.

En cuanto al ejercicio en casa, no son necesarios demasiados materiales para realizar un buen ejercicio. El sofá de casa puede ser una excelente opción. La altura del sofá (o una silla, sillón, etc) es ideal por ejemplo, para realizar abdominales con las piernas en altura, o para realizar la sentadilla búlgara.

Cuidar la alimentación

De nada servirá hacer ejercicio para estar en forma si no se cuida la alimentación. Somos lo que comemos, y por tanto debemos cuidar nuestra dieta. Tener algunos conocimientos sobre nutrición deportiva nos puede ayudar a cambiar algunos de nuestros hábitos poco saludables por otros mejores, evitando, por ejemplo, los alimentos demasiado calóricos, los precocinados o ultraprocesados.

Además de ello, sigue también estos tres sencillos consejos:

  • Beber agua para mantener la hidratación
  • Comer fruta (entre 3 y 5 piezas diarias)
  • Realizar cinco comidas al día para mantener el metabolismo activo

En la web de Fiteo he encontrado una gran variedad de productos de alimentación saludable: tortitas, snacks, cookies, aceites, harinas como la de avena o de cereales, entre otros complementos alimenticios de gran calidad.

Nadar

Nadar es uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar. Mediante la natación, se puede trabajar toda la musculatura. ¿Qué plan mejor para verano que ir a la piscina y hacer un poco de ejercicio a la vez que nos refrescamos? No se me ocurre otra manera mejor de realizar ejercicio físico al aire libre en verano sin pagar gimansio.

Bailar

Los beneficios del baile van más allá que los del fitness, es por ejemplo, una de las mejores maneras de eliminar el estrés. Además de mover todo el cuerpo y trabajar la musculatura, el baile trabaja otras cualidades como son la disciplina o la coordinación.

Si no sabes por donde empezar, existen gran cantidad de coreografías prediseñadas en redes como YouTube.

Trekking y Hiking

El senderismo nos aporta todos los beneficios del deporte, además de los beneficios para cuerpo y mente de salir a la naturaleza. Una ruta de trekking requiere un buen esfuerzo físico, y dependiendo de la distancia o dificultad de la misma puede ser más o menos exigente a nivel físico-deportivo.

Mediante estas actividades podrás ahorrarte el gimnasio, pero el trekking o hiking te dan algo más, al igual que el baile, salir a la naturaleza a hacer rutas también es una forma de liberar el estrés acumulado.

 

Categorías Ejercicio

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