Como empezar en el running desde cero

Cada vez se ven más personas practicando running. Esta actividad física se ha puesto muy de moda en los últimos años. Pero, ¿Sabes qué es el running? ¿Qué se necesita para empezar? ¿Cuáles son sus beneficios? Hoy te respondemos algunas preguntas acerca del running…

¿Qué es el running?

como empezar running desde cero

El running es: correr. Cada vez son más las personas que se suman a esta actividad tan saludable y hacen de ello un modo de vida. Salir a correr es una excelente forma de hacer cardio a la vez que respiramos aire puro. En habitossaludablesdevida.com/running/ podrás ver una buena definición de running además de una guía muy completa.

¿Puedo hacer running?

Casi cualquier persona puede hacer running. Si puedes correr, puedes hacerlo. Lo que sí es cierto es que no todos tenemos las mismas cualidades. Siempre debemos ser realistas y correr de acuerdo a nuestras propias posibilidades. La distancia a recorrer, la intensidad de la carrera dependerán de tu estado físico general. Siempre se debe tener sentido común, e ir abordando los objetivos poco a poco.

Si no tienes claro cual es tu punto de partida y tienes dudas de si puedes o no puedes practicar running, tal vez debas considerar consultar a un especialista. Un entrenador profesional te aconsejará acerca de cuales deberán ser tus objetivos al empezar a correr. Si tu estado de salud es delicado, y tienes algún problema o lesión física, seguramente debas consultar a tu médico, traumatólogo o fisioterapéuta acerca de si practicar running es o no indicado para tí.

¿Qué necesito para empezar?

Hoy en día no tenemos problema para conseguir el equipo básico de corredor. Dependiendo de la época del año elegiremos una indumentaria más o menos abrigada. En invierno funcinan muy bien las mallas térmicas, por ejemplo. En época de calor, cuanto más transpirable y ligera sea la ropa, mejor.

Lo básico para empezar sería:

  1. Zapatillas de running
  2. Calcetines
  3. Mallas o pantalón corto (según la temperatura)
  4. Una parte de arriba: camiseta, cortavientos o sudadera (depende de la temperatura exterior)

Podemos completar este Outfit de corredor con otros accesorios, como gafas de sol, cintas para el pelo o pulseras de actividad.

¿No me sirve cualquier zapatilla para hacer running?

No.

Una buena zapatilla para hacer running tiene que cumplir algunos requisitos. En primer lugar que sea cómoda. Además de cómoda, es MUY IMPORTANTE que dicho calzado sea capaz de amortiguar el impacto al correr, por lo que necesitamos una buena suela especial para esta actividad. Es importante amortiguar el impacto para mantener la salud de las articulaciones. También debemos tener en cuenta que estén hechas de un material transpirable.

zapatillas de running

Además estas zapatillas tienen que tener un buen agarre, para no resbalarnos. Si sales a correr en un entorno natural, necesitarás unas zapatillas con una suela estriada (con mucho “dibujo”). La flexibilidad también es una cualidad a tomar en cuenta cuando se trata de comprar zapatillas para running.

Las zapatillas de running deben sujetar bien el tobillo. La mejor forma de conseguirlo es sabiendo como atárselas. Si te has fijado, la mayoría de las zapatillas deportivas tienen un agujero más para atar los cordones, en la posición más alta. Esta posición es la indicada para running.

Razones para practicar running

running razones

  1. Nos ayuda a liberar endorfinas (la hormona de la felicidad)
  2. Mejora nuestra salud cardiovascular y cardiopulmonar
  3. Aumenta la resistencia
  4. Mejora la fuerza
  5. Ayuda a liberar la mente y mejora el estrés
  6. Se puede practicar en compañía
  7. Es bueno para socializar y conocer gente nueva
  8. Se convierte en un estilo de vida

¿Conoces algún beneficio más? Déjanos un comentario 🙂

 

Categorías Ejercicio

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