Como obtener definición muscular en el gimnasio



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Después de la fase de ganancia de volumen, llega el momento de definir. La definición muscular nos permite lucir una musculatura bonita y marcada. En body fitness suplementos, por ejemplo, podemos encontrar los mejores productos de suplementación deportiva para la fase de definición muscular.





¿Qué es la definición muscular?

La definición muscular es aquella capacidad del cuerpo de perder grasa corporal, pero manteniendo la masa muscular. Para conseguir una buena definición muscular hay que eliminar la grasa alojada bajo la piel (grasa subcutánea), y eliminar los líquidos retenidos de los tejidos del organismo.





Seguramente, la fase de definición muscular sea la más complicada. Exixten tres factores básicos a la hora de definir la musculatura que veremos a continuación. Los suplementos deportivos, como este pack definición muscular son de gran ayuda durante la fase de definición.

Quemar la reserva de grasa

Para ello, lo mejor es el ejercicio aeróbico. Quemar la capa de grasa que se encuentra por delante del músculo es el primer objetivo para lograr una buena definición. Además del ejercicio cardiovascular, para quemar las reservas de grasa es necesario cuidar la alimentación, evitando el exceso de grasas e hidratos de carbono.





Mantener el músculo ganado

Evitando el catabolismo muscular. Para ello hay que consumir al día las calorías correspondientes para mantener nuestros músculos «alimentados» para evitar ese desgaste. Algunos suplementos, como la proteína de caseína, de absorción lenta, ayudan a evitar el catabolismo.

Activar el metabolismo

La activación del metabolismo nos asegura quemar más calorías, y por tanto eliminar las reservas de grasa de una forma más fácil. Algunas formas de activar el metabolismo son el ejercicio aeróbico, HIIT, circuito o pesas. Además de ello, también se puede activar el metabolismo adaptando la alimentación (hipercalórica, 5 comidas, etc…)

Ejercicios para una buena definición muscular en el gimnasio

Las rutinas de ejercicios para definir son aquellas que tienen como objetivo perder grasa, pero manteniendo la masa muscular. El calentamiento es importante siempre. No solo durante la fase de definición muscular, siempre debemos calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o deporte, con el objetivo de evitar lesiones.

Durante la fase de definición tomaremos cada día los diferentes grupos musculares.  Un ejemplo sería tren superior o inferior, combinado con cardio o ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ser aquel que a cada uno le motive más, pero siempre teniendo en cuenta la diferencia entre HIIT y aeróbico. En caso de elegir HIIT, el tiempo debe reducirse para evitar quemar demasiadas calorías. Tu entrenador o monitor de confianza puede ayudarte y asesorarte en el gimnasio. Si todavía no has encontrado uno, puedes ver esta guía de gimnasios de España.

Algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo durante la fase de definición son; press frontal con barra, elevaciones con mancuernas, crunch abdominal, press francés con mancuerna, remos con polea, ejercicios de peso muerto con barra, press banca, sentadillas, y curl biceps, entre otros.

¿Qué hay que comer para conseguir una buena definición muscular?

Para conseguir una musculatura definida es necesaria una alimentación adecuada. Mantener el metabolismo activo para gastar una media más alta de calorías diarias. Algunos alimentos, como los termogénicos, nos ayudan a activar el metabolismo y a quemar grasa más ràpidamente.

Además de una alimentación adecuada, es necesario entrar en déficit calórico. Para ello se deben ingerir menos calorías de las que se van a consumir durante el día. Mediante el déficit calórico el cuerpo necesitará de los depósitos de grasa acumulada. Es importante que la reducción de calorías en la dieta sea progresiva.

Algunos trucos para comer bien durante la etapa de definición:

  • Menos carbohidratos
  • Más grasas saludables (como por ejemplo la Omega-3)
  • Ejercicio cardiovascular e intervalado (HIIT)
  • Una buena hidratación (beber agua)

¿Cuáles son tus trucos para definir mejor? Esperamos tus comentarios.

 

Categorías Ejercicio

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