Crunch abdominal

¿Qué es crunch abdominal? El crunch abdominal es el ejercicio de abdominales clásico, de toda la vida, en el que, tumbados con la espalda en el suelo, elevamos el tronco para trabajar la zona del abdomen.

Como hacer crunch abdominal

crunch abdominal

Tumbado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo, sin arquear la espalda, es importante que esta zona esté apoyada en el suelo, para evitar lesiones a la hora de la contracción abdominal (subir).

Brazos:
¿Como colocar los brazos? ¿Qué hacer con ellos durante el ejercicio? Puedes colocarlos en una de estas formas:

  • Los brazos pueden ir colocados con las manos detrás de la nuca, siempre y cuando estén ahí como apoyo, y no tirando del cuello hacia arriba
  • Brazos cruzados sobre el pecho
  • Brazos estirados hacia delante, a la hora de subir quedan por fuera de las piernas, sin tocarlas. (paralelo al cuádriceps).

como poner los brazos

Crunch abdominal: Contracción abdominal

ejercicio crunch abdominalAprieta el abdomen y eleva el tronco hacia arriba. Suelta el aire al subir y aguanta un segundo antes de bajar. Mantén la tensión en la zona abdominal durante todo el ejercicio.

Vuelve a la posición inicial, controlando la bajada, sin dejarse caer de golpe.

Músculos involucrados en el Crunch abdominal: Recto mayor del abdomen.

Errores frecuentes en el ejercicio crunch abdominal

Algunos errores que generalmente se cometen al hacer este ejercicio son:

  • Movimientos explosivos en el ejercicio, subir y bajar de golpe. Se debe hacer el ejercicio desde la fuerza abdominal, no desde el impulso de subida.
  • Empujar el cuello hacia delante. Si las manos están en la nuca, tirar del cuello fuértemente para “ayudarse a subir”. Este error no solo resta efectividad al ejercicio, si no que puede lesionar la zona cervical.

Vídeo, como hacer crunch abdominal

Abdominales

Si estás buscando más ejercicios para los abdominales, aquí tienes un tutorial sobre como trabajar los oblícuos con mancuernas, una rutina de abdominales de 10 minutos

Si estás buscando una actividad colectiva en la que se trabajen los abdominales, puedes aprender más sobre como es una clase de GAP (glúteos + abdomen + piernas).

Categorías Ejercicio

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