Como hacer burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos que se puede hacer. ¿Qué es un burpee? Básicamente es un ejercicio que combina una flexión de brazo con un salto. Este ejercicio es muy común entre practicantes de Crossfit y los corredores de carreras de obstáculos como la Spartan Race. Aprende como hacer burpees con estas instrucciones y un tutorial en vídeo.

Como hacer burpees

Para hacer burpees debemos colocarnos en la posición neutra para iniciar el ejercicio: de pie, con los pies ligeramente separados (la anchura de los hombros).

como hacer burpees

 

La ejecución de este ejercicio consiste en apoyar las manos en el suelo, a la vez que estiras las piernas para atrás, mediante un impulso, quedándote en posición para hacer una flexión de brazo. Si puedes, toca el suelo con el pecho al hacer dicha flexión. Mediante otro impulso similar, coloca los pies otra vez al lado de las manos y levántate, saltando hacia arriba (sin desplazamiento), y estirando los brazos hacia arriba. Repite.

Video como hacer burpees

¿Qué se trabaja con los burpees?

Los burpees son un ejercicio muy completo que trabaja prácticamente todo el cuerpo, además es un buen ejercicio cardiovascular, si se hacen seguidos. Entre los músculos que trabaja este ejercicio podemos destacar los cuádriceps, los abdominales, lumbares, glúteos, pecho, hombros y brazos (en especial el tríceps).

Reto de burpees de 30 días

reto 30 burpees

Adelgazar con burpees

Para aquellos que buscan adelgazar rápido con un ejercicio fuerte y completo, este ejercicio son los burpees. Para ello puedes seguir este reto de 30 días de burpees, donde comenzarás haciendo 5 el primer día, y acabarás haciendo 100. Si puedes, lo ideal es que los hagas seguidos, aunque puedes partir el ejercicio en series si ves que no puedes hacerlos del tirón.

Más información: ejerciciosencasa.es (Reto burpees 30 días). Canal Youtube: Reebok Crossfit. Reebok Spartan Race.

Categorías Ejercicio

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