3 rutinas GAP

Semana tras semana veo como las clases de GAP se llenan, ya que junto con las de Zumba, son de las clases dirigidas más aceptadas por el público femenino. Tres rutinas GAP y tres Youtubers de fitness: Elena Malova, Pilar Carrillo y Fausto Murillo, que te guiarán en estos entrenamientos GAP con los que sin duda conseguirás un cuerpo bikini en pocas semanas.

3 rutinas GAP para tener piernas, abdomen y glúteos perfectos

rutinas gap

Videos con rutinas GAP

Buscar rutinas de Fitness en Youtube no es sencillo, si es cierto que hay muchísimas, no todas son buenas. Aquí tienes una selección de tres rutinas efectivas y completas para trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas. Si buscas retos de fitness, prueba el reto abdominales o el reto piernas.

Para conseguir un plan de entrenamiento personalizado, haz click aquí.

Rutina de GAP con ejercicios de suelo

rutina gap sueloEn este vídeo Elena Malova te muestra una rutina GAP con ejercicios de suelo.

La rutina de ejercicios dura 30 minutos, y en ella te va explicando como hacer los ejercicios, además ofrece variantes mas fáciles, o de menor intensidad, dentro de la misma rutina para aquellos que no puedan hacer los ejercicios o que sean principiantes.

La rutina es técnica, no contiene ejercicio cardio, y se desarrolla en el suelo (glúteos y abdomen), y de pie (pierna). Incluye estiramientos al final.

Rutina GAP

rutina gap completaLa segunda de las rutinas GAP que he seleccionado es esta de Pilar Carrillo, en su canal de Youtube Moduti Fitness te muestra diferentes Workouts o entrenamientos para conseguir un cuerpo 10.

Esta rutina de GAP es muy completa, pero no incluye estiramientos, por lo que sería conveniente realizarlos por tu cuenta después de terminar de entrenar esta rutina.

La duración total del vídeo es de 52 minutos.

Rutina cardio GAP

rutina gap cardioPara terminar, aquí tienes la tercera rutina de glúteos, abdominales y piernas. Esta última rutina es más cardio que las dos anteriores.

Fausto Murillo te guía en este entrenamiento. En su canal de Youtube puedes disfrutar de todo tipo de rutinas de ejercicios.

Para terminar, te dejo unos enlaces a los canales de Youtube, para que sigas entrenando y veas más vídeos: Elena Malova, Moduti Fitness (canal de Pilar Carrillo), Fausto Murillo.

Categorías Ejercicio

2 comentarios en “3 rutinas GAP

  1. Hola, quisiera hacer el de Elena Malova…
    Pero la verdad entre el trabajo y la universidad no me queda mucho tiempo, cuantas veces a la semana me lo recomendarías para que de resultados.
    Ademas de indicarme si tengo que hacer calentamientos, antes de empezar, y sugerirme uno que no implique mucho tiempo…
    Muchas gracias

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