3 ejercicios para abdominales

La zona del abdomen es una de las más sacrificadas. Aquí tienes 3 ejercicios de abdominales. La zona del abdomen es la más demandada a trabajar en las clases de GAP, por parte de quien quiere adelgazar y por parte de quien quiere tonificar la zona de la barriga. Aquí tienes 3 ejercicios de abdominales que te ayudarán en la operación bikini, para trabajar y tonificar tu cuerpo y conseguir el objetivo del vientre plano.

3 ejercicios para trabajar los abdominales

3 ejercicios para abdominales 
Sigue las instrucciones para hacer corrrectamente estos 3 ejercicios para el abdomen. Con el primero, el crunch abdominal, conseguirás tonificar la barriga. Con el segundo, el puente, trabajarás los glúteos y también el abdomen. Con el tercer ejercicio, la plancha oblícua, trabajarás los abdominales laterales (y adelgazar la cintura).

Ejercicio 1: Crunch abdominal

  • Túmbate en el suelo boaca arriba.
  • Eleva las piernas, de forma que tus rodillas formen un ángulo de 90º.
  • Mantén la zona lumbar pegada al suelo (solo así, de mantener esta postura ya debería estar “tirandote” el abdomen un poco).
  • Coloca las manos en la nuca, es importante SUJETAR la cabeza, NO TIRAR DE ELLA.
  • Sube un poco, soltando el aire al subir (la respiración es importante).
  • Repite, repite…

Sobre este ejercicio:

¿Necesitas más información acerca del crunch abdominal? Puedes ver en profundidad como hacer este ejercicio en el siguiente post: CRUNCH ABDOMINAL. También puedes visitar el post: como hacer abdominales. ¿Quieres un reto? Aquí te propongo uno de 30 días: reto fitness crunch 30 días.

Ejercicio 2: Puente (glúteo + abdominales)

  • Túmbate en el suelo boaca arriba.
  • Dobla las piernas, con los pies apoyados en el suelo.
  • Estira los brazos a lo largo del suelo, casi casi deben llegar hasta los pies.
  • Apoya los hombros y la cabeza en el suelo, relaja el cuello.
  • Eleva la pelvis, contrayendo los glúteos y el abdomen al subir.
  • Repite el movimiento, subiendo y bajando sin tocar el suelo.
  • Sincroniza la respiración, suelta el aire al subir.

Añadir intensidad:

Puedes añadir intensidad a este ejercicio si lo haces con una pierna levantada, estirada, vertical al suelo. También añadirás intensidad si colocas un disco de 2,5 kg. o de 5 kg. sobre la pelvis.

Ejercicio 3: Plancha oblícua

  • Túmbate de lado.
  • Apoya un codo en el suelo, de forma que al levantar quede perpendicular al suelo.
  • Eleva el cuerpo, formando una línea recta desde la cabeza a los pies.
  • Aguanta la postura manteniendo el equilibrio.

3 ejercicios para abdominales, infografía fitness

Te dejo una infografía con un resumen del contenido de este post sobre ejercicios para los abdominales. Puedes compartirla utilizando el código que te dejo abajo

ejercicios abdominales infografia

¿Te gustan estos 3 ejercicios para abdominales? Si quieres publicarla en tu página o blog de fitness, aquí te dejo el código que puedes copiar y pegar en tu sitio web:

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Retos fitness de 30 días

¿Buscas retos fitness de 30 días? Aquí te dejo algunos de los retos de un mes que hemos publicado, con ellos lograrás tus objetivos de una forma progresiva. También puedes ver estas 3 rutinas de GAP.

Categorías Ejercicio

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