¿Cómo hacer ejercicios de forma correcta y sin lesionarme? En esta sección encontrarás artículos acerca de como hacer ejercicio, la forma más correcta de hacer los ejercicios, para evitar lesiones y dolores, y también para aprovechar al máximo los beneficios de cada uno de ellos. Aprende como hacer abdominales, como hacer sentadillas, como hacer flexiones de brazo (push up) o como hacer la plancha abdominal de forma correcta.
Además, en esta sección de ejercicios, encontrarás retos fitness, para que en 30 días puedas lograr objetivos como tonificar el abdomen, fortalecer las piernas, la operación bikini, o tonificar los brazos. Prueba nuestros retos fitness y verás resultados en un mes. Visita la página de los retos fitness si quieres ver todos nuestros retos.
Si tu objetivo es el de adelgazar, perder esos kilos de más, o eliminar grasa, además de los ejercicios que te mostramos aquí, también puedes visitar nuestra sección Adelgazar. En ella encontrarás consejos y trucos para perder peso de forma correcta, sin efecto rebote, o eliminar la celulitis. En la sección nutrición puedes consultar artículos sobre alimentación saludable. La mejor forma de perder peso es combinando el ejercicio físico con una alimentación sana, completa y variada.
El entrenamiento con pesas o mancuernas es una forma eficaz de perder grasa, así como de aumentar el tono muscular y mejorar la salud de los huesos (densidad ósea). Los beneficios de entrenar con mancuernas son muchos, y existen muchas razones para tener en casa tu propio kit de mancuernas de diferentes pesos para entrenar. … Ver más
¿Quieres reducir cintura? Si estás buscando ejercicios para la cintura, has llegado al sitio adecuado. Llevar una alimentación rica en hidratos, alimentos procesados, azúcares, fritos, bollería industrial… Además de ello, con estos ejercicios para la cintura, conseguirás tener una «cintura de avispa», delgada y tonificada. Hacer ejercicios para reducir la cintura ¿Como reducir y eliminar … Ver más
La kettlebell o «pesa rusa«, es un tipo de pesa de origen ruso. También conocida como «campana», este tipo de pesa se utilizaba en entrenamientos militares. Actualmente utilizamos las kettlebell cada vez más en toda clase de entrenamientos, como los circuitos y los entrenamientos funcionales. Las kettlebell se han convertido en un imprescindible entre el … Ver más
Cada vez es más habitual entrenar en casa. Debido a la situación actual, y a pesar de que los centros deportivos y gimnasios cumplen con la normativa de seguridad, muchas de nosotras decidimos hacer ejercicio desde casa. Por otro lado, no todo el mundo tiene los conocimientos necesarios para realizar entrenamientos seguros y que cumplan … Ver más
En estos tiempos de teletrabajo y en los que muchos gimnasios tienen el aforo limitado, es posible que te hayas planteado tener tu «pequeño gimnasio» en casa. Entre las mejores máquinas de gimnasio se encuentra la máquina de remo, ya que gracias a ella podemos hacer un ejercicio bastante completo. Por ello, he preparado esta … Ver más
¿Sabías que cada momento del día es diferente a la hora de planificar tu entrenamiento? Elegir la mejor hora para nuestra práctica deportiva es importante para que esta sea la más adecuada en base a nuestros objetivos. Hoy vamos a analizar las ventajas y desventajas de correr a las diferentes horas del día. La mejor … Ver más
Siempre nos han dicho que hay que hacer cardio regularmente para estar sanos y no aumentar de peso. Cada vez son más las personas que deciden hacer ejercicio por su cuenta y hacer ejercicio en casa. Algunos hogares parecen verdaderos gimnasios, pero, ¿Sabes realmente como hacer cardio en casa y cual es el mejor equipamiento? … Ver más
Las trotadoras eléctricas, o cintas de correr, son, junto con las elípticas y las bicicletas de spinning, una de las máquinas de cardio más utilizadas en gimnasios y hogares de todo el mundo. Tener una trotadora en casa es cada vez una opción para muchos deportistas, ya que de esta forma no hace falta desplazarse … Ver más
El baile es salud. Los beneficios de la danza son para todas las edades. Niños, adultos y personas mayores pueden practicarlo y probar en primera persona todos los beneficios que ofrece. Si no me crees, te voy a dar 10 razones para empezar a practicar la danza. Beneficios de la danza A continuación veremos un … Ver más
¿Es posible aumentar masa muscular mediante la práctica de la calistenia? La calistenia es la disciplina deportiva que está cada vez más de moda. Esta disciplina se basa en ejercicios realizados con el propio peso corporal. Este sistema de entrenamiento se centra en los grandes grupos musculares del cuerpo. ¿En qué consiste la calistenia? La … Ver más
Algunas de las búsquedas más populares en internet sobre los glúteos son: «ejercicios para gluteos», «ejercicios para aumentar gluteos», «como aumentar los gluteos» y «ejercicios para levantar gluteos». Si estás buscando una clase colectiva en la que hacer ejercicios para aumentar los glúteos, debes preguntar por una clase de GAP. Cada dia más gente quiere … Ver más
La falta de tiempo, la falta de ganas o símplemente el no querer desplazarse hasta el gimnasio, pueden ser algunos de los motivos para querer hacer ejercicio desde la comodidad de nuestro hogar. ¿Qué podemos hacer si queremos realizar ejercicio en casa? Hoy os contamos algunas de las mejores maneras para mantener nuestra forma física … Ver más
El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas. El ejercicio, también conocido como deadlift, consiste en levantar una barra con discos hasta la cintura, y supone un ejercicio completo y de los más funcionales, en el que se ven implicadas varias cadenas musculares. Beneficios del peso muerto Al tratarse de un trabajo de … Ver más
El cardio es el mejor aliado para todo aquel que desee perder esos kilos de más. A parte de ello, hacer cardio también es útil en la fase de definición muscular, ya que nos ayuda a eliminar la grasa alrededor del músculo y por tanto a que se vea mucho más definido. Pero, ¿Qué ocurre … Ver más
Entrenar en el parque, ir a la piscina a nadar, bailar o salir a la naturaleza son alternativas al gimnasio ideales para el verano. Una forma de ahorrarte la cuota del gimnasio durante los meses de verano, y por qué no, todo el año. Conocer ejercicios para entrenar en casa o de camino al trabajo, … Ver más
Después de la fase de ganancia de volumen, llega el momento de definir. La definición muscular nos permite lucir una musculatura bonita y marcada. En body fitness suplementos, por ejemplo, podemos encontrar los mejores productos de suplementación deportiva para la fase de definición muscular. ¿Qué es la definición muscular? La definición muscular es aquella capacidad … Ver más
La vida sedentaria es muy cómoda. Muchas veces nos cuesta activarnos para ir a entrenar, ya sea al gimnasio, con un entrenador, o hacer ejercicio desde la propia casa. ¿Qué motivos necesitas para ponerte en marcha hoy mismo? Hoy vamos a repasar 5 de los motivos más comunes para empezar a hacer ejercicio. 1. Tonificar … Ver más
La práctica de actividades deportivas relacionadas con la supervivencia favorece el acercamiento a nuestros recursos naturales. A la hora de realizar ejercicios relacionados con la supervivencia en medios naturales utilizamos diferentes utensilios. Existen en el mercado algunos Kit o cajas de Supervivencia orientadas a este tipo de práctica deportiva. En kitsupervivencia.com puedes ver algunos de … Ver más
Las máquinas de cardio son un excelente aliado cuando queremos ponernos en forma, mejorar nuestra salud cardiovascular o perder kilos de más. Pero, ¿cuál es la mejor? Máquinas para hacer cardio Hoy vamos a comparar algunas de ellas. El objetivo de esta comparativa es saber cual es la mejor máquina de cardio para cumplir nuestros … Ver más
Un buen sistema de entrenamiento debe ser funcional y además estar compensado en cuanto a tren superior e inferior. Hoy he venido a contarte cual es el mejor enrenamiento para el tren superior, así como los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio. También te voy a contar cuales son los mejores materiales si … Ver más
Existen diferentes motivos para entrenar desde casa. Uno de estos motivos puede ser la falta de tiempo para ir al gimnasio. Sea cual sea el motivo por el que querer hacer ejercicio en casa, ¿Qué se necesita? ¿Cuál es el equipo que se necesita para realizar rutinas de entrenamiento desde casa? Hoy te respondemos a … Ver más
Muchas personas que hacen ejercicio o son nuevas en el mundo del fitness sienten que el entrenamiento con pesas solo se asocia a atletas más experimentados. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Hay demasiados beneficios físicos, de salud y mentales para pasar por alto el entrenamiento con pesas. Hoy vamos a explicar … Ver más
Al contrario de lo que se puede pensar, la defensa personal y las artes marciales no crean personas agresivas, si no todo lo contrario, personas seguras en sí mismas, disciplinadas, y con una gran capacidad para anticiparse y evitar conflictos. ¿Alguna vez te has planteado aprender a defenderte? Hoy te contamos cuales son las razones … Ver más
El baloncesto es un deporte de equipo con el que podemos quemar calorías de una forma efectiva, a la vez que ejercitamos nuestro cuerpo y trabajamos nuestros músculos de una forma compensada. Mediante el juego, trabajamos la resitencia cardiovascular, a la vez que la velocidad, la coordinación, agilidad y los reflejos. Los mejores accesorios para … Ver más