Beneficios del trail running

La carrera de senderos o trail running es la práctica deportiva de correr por la naturaleza. El corredor de trail recorre senderos y caminos a través de toda clase de parajes naturales, como montañas, cerros, valles, ríos. Al igual que en otros deportes como el senderismo, en  la carrera de senderos la dificultad del recorrido dependerá del terreno, desniveles, distancia etc.

El trail running es un deporte muy sano, ya que se está en contacto directo con la naturaleza. Además, estamos hablando de un deporte muy completo con muchos beneficios. ¿Quiéres saber cuales son los beneficios de correr por la naturaleza? Sigue leyendo.

Beneficios de la carrera de senderos o trail running

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Beneficios del trail running o carrera de senderos.

A continuación te voy a contar cuales son los beneficios de practicar este deporte. Hay mucha información sobre trail running online, pero aquí te resumo los principales beneficios.

Es un entrenamiento más funcional

Una de las principales diferencias respecto a las carreras por entornos lisos. El terreno irregular hace que cada una de las zancadas al correr sea diferente que la anterior. La carrera de senderos además requiere de otros movimientos, como pueden ser las subidas y bajadas, el tener que saltar un obstáculo o los diferentes tipos y texturas de suelos que nos encontraremos al correr por la naturaleza.

Mejora el rendimiento

En relación al punto anterior, cabe destacar que correr por diferentes tipos de suelo es una manera de mejorar el rendimiento deportivo. Cuando combinamos superficies duras con blandas, terrenos con piedras o sin ellas, caminos húmedos o secos, etc.. estamos recibiendo un entrenamiento completo que sin duda va a mejorar mucho el rendimiento después sobre suelos más lisos o «fáciles».

Esta es la razón por la que cada vez más corredores practican el trail running como complemento a sus entrenamientos. La combinación de terreno más blando (que amortigua la pisada), con terrenos más duros, permiten después incrementar resistencia y distancia en terrenos urbanos.

Beneficia la salud mental

Está comprobado que el contacto con la naturaleza ayuda a reducir lso niveles de estrés y ansiedad. Los entornos naturales transmiten una sensación de paz y tranquilidad que beneficia de una forma notable el sistema nervioso. Además, tener la oportunidad de respirar aire puro, al contrario de la carrera por ciudad, y de tener la oportunidad de correr por un entorno tranquilo y sin ruidos.

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Trail running

Existen diferentes estudios que demuestran que el contacto con la naturaleza reduce los niveles de Interleukin-6, una molécula asociada a los procesos inflamatorios.

Aumenta la resistencia

Al igual que otros deportes como el running por ciudad o pista, la bicicleta, o todo el ejercicio cardiovascular que podamos hacer tanto en sala como en exterior, el trail running mejora la resistencia. Además, otra de las ventajas de este deporte, es la de hacer cardio en un entorno donde el aire es puro y limpio.

Aumenta la fuerza

La práctica de trail running es una forma de entrenar la fuerza. Existen ciertas condiciones o tipos de terreno en los que el corredor deberá aplicar más fuerza en cada zancada. Un ejemplo de ello son los terrenos de tierra mojados, que se convierten en barro. Correr por una superficie embarrada supone un aumento de la fuerza por parte del corredor, ya que existe una mayor adherencia de la zapatilla con el suelo y es necesario «despegar» el pie en cada zancada.

Conclusión:

Correr por la naturaleza o hacer trail running ayuda a mejorar el rendimiento en otro tipo de carreras, mejora la resistencia, alivia el estrés y es un entrenamiento funcional que además nos pone en contacto con la naturaleza. Gracias a todos los beneficios de este deporte, cada vez son más personas las que deciden practicarlo.

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