5 deportes para mejorar la resistencia



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La resistencia física es la capacidad del cuerpo para realizar una acción o esfuerzo durante un tiempo prolongado (resistencia aeróbica). El objetivo de los ejercicios de resistencia aeróbica es el de aumentar la capacidad cardiovascular, para poder realizar un esfuerzo moderado durante el mayor tiempo posible sin que ello afecte al rendimiento.





El ejercicio cardiovascular o «cardio», es el que trabaja principalmente la capacidad de la resistencia. Este tipo de ejercicios son los que se recomiendan a la hora de adelgazar. Hoy os proponemos cinco deportes como alternativa para trabajar la resistencia.

Deportes para trabajar la resistencia

El trabajo cardiovascular o de resistencia es indispensable para una buena salud. Incorporar este tipo de ejercicios en nuestra rutina semanal de ejercicio es imprescindible para nuestra salud. El entrenamiento de deportes de resistencia nos ayuda a prevenir principalmente enfermedades cardiovasculares, así como otras enfermedades.





Hoy te proponemos estos 5 deportes para ejercitar tu resistencia física:

  1. Baloncesto
  2. Running
  3. Padel
  4. Bicicleta
  5. Natación

Baloncesto

baloncesto





El baloncesto es un deporte que trabaja toda la musculatura de una forma compensada y funcional (involucrando varias cadenas musculares). El tren inferior se lleva la mayor parte del trabajo, siendo la musculatura de glúteos y piernas las más trabajadas. La musculatura del tren superior también trabaja de forma intensa gracias a los lanzamientos del balón a canasta.

Jugar un partido de baloncesto requiere un gran esfuerzo cardiovascular, ya que requiere correr de un lado a otro de la cancha y realizar movimientos muy rápidos. La transpiración en este tipo de deportes es importante, por lo que para disfrutar del partido es importante la indumentaria, como elegir las camisetas de baloncesto o zapatillas adecuadas.

Running

Salir a correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más asequibles de todos. Basta con equiparse un buen par de zapatillas y ropa deportiva transpirable.

El running es uno de los mejores ejercicios para trabajar la resistencia, entre otros beneficios. Entre estos destacamos la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad, que nos ayuda a combatir el estrés y a mejorar la calidad del sueño.

Pádel

El pádel es un ejercicio completo con el que no solo trabajamos la resistencia aeróbica, si no también la anaeróbica. Resistencia anaeróbica es aquella en la que realizamos un gran esfuerzo en un tiempo corto. Aunque trabaje ambos tipos de resistencia, el pádel es un deporte en el que predomina el trabajo aeróbico.

Otras alternativas son otros deportes de raqueta, como el tenis.

Natación

La natación es una forma de trabajar la capacidad de la resistencia con un riesgo de lesión mínimo, ya que carece de impacto. Este deporte es adecuado para personas de cualquier condición física o cualquier edad.

Bicicleta

La bicicleta es un ejercicio que gusta tanto a los amantes del exterior como del entrenamiento en interiores. Las rutas en bicicleta por el exterior son una forma excelente de trabajar la resistencia a la vez que se conoce la naturaleza. Para aquellos que prefieren el entrenamiento en interior o las clases colectivas, gracias a las bicicletas estáticas podemos entrenar en casa o en el gimnasio, así como asistir a clases colectivas como el ciclo indoor o spinning.

De estos cinco deportes para trabajar la resistencia, ¿Cuál es tu favorito? ¿Se te ocurren más? Déjanos un comentario 🙂

 

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