10 trucos para bajar de peso rápido

La tarea de bajar peso no es fácil y además es algo que requiere algo de tiempo. Hoy te voy a presentar 10 trucos para bajar de peso rápido, desde un punto de vista saludable, por supuesto.

Como bajar de peso rápido, los 10 mejores trucos

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Antes de comenzar con los 10 trucos, debes saber que los atajos fáciles no existen. Queremos evitar los métodos poco saludables y las «burradas», y ofrecerte 10 trucos para perder peso que de verdad funcionan y que son saludables para que pierdas peso poco a poco y sin efecto rebote.

Incluye proteínas en el desayuno

Las proteínas harán de tu desayuno una comida equilibrada. Observa si tu desayuno habitual está equilibrado. Un desayuno de leche con cacao y galletas estaría descompensado de proteínas, ya que las proteínas de la leche no serían suficientes y además sería un desayuno muy alto en azúcares. Una mejor opción sería un té, y un par de tostadas con tomate, aceite de oliva y jamón. Si necesitas ayuda con este punto, puedes ver un ejemplo de dieta para adelgazar rápido aquí.

Reduce la ingesta de carbohidratos

Sobre todo de aquellos carbohidratos innecesarios, tales como la bollería, que no aportan gran cosa nutricionalmente hablando. Lo que si aportan son calorías perdidas, ya que son altos en grasas poco saludables y azúcar (mucha azúcar).  Con esta dieta puedes bajar hasta 5 kg. En esta web de dietas encontrarás información y ejemplos de diferentes tipos de dieta.

dieta reducir carbohidratos

Toma alimentos termogénicos

La termogénesis es la capacidad del organismo de generar calor interno utilizando la energía consumida gracias al metabolismo. Alimentos termogénicos son aquellos que «ayudan» al cuerpo a quemar grasa durante su proceso de digestión. Algunos alimentos termogénicos son el café, jengibre, canela, alimentos picantes, el té…

Hace algún tiempo hicimos una infografía acerca de este tema:

alimentos termogénicos infografía

Evita los platos precocinados

¿Qué tiene que ver cocinar con perder peso? Los platos caseros son mucho más saludables que los precocinados. Vivimos en una época en la que siempre tenemos prisa, cogemos comida para llevar, vamos corriendo a la compra, y elegimos platos preparados que después solo hay que calentar. Bajo su bonita apariencia, estos platos preparados son ricos en sales, azúcares (si, azúcares), y grasas poco saludables.

Acelera tu metabolismo

¿Por qué algunas personas da igual lo que hagan que no engordan, mientras que otras lo hacen a poco que coman? Es el metabolismo. El metabolismo es una serie de reacciones fisico y químicas que el organismo lleva a cabo para transformar los alimentos en energía. Algunas personas lo tienen más acelerado que otras, y cuanto más acelerado esté, menos se engorda.

Si tu metabolismo es lento hay algunas cosas que puedes hacer para acelerarlo:

  • Tomar té
  • Comer alimentos termogénicos
  • Evitar las grasas trans
  • Hacer ejercicio intervalado (por ejemplo el HIIT o el ciclo indoor)

Haz ejercicio

Elige un ejercicio acorde a tu estado físico y de salud, aunque debes saber que para perder peso lo mejor es el cardio. Salir a correr, las rutas en bici, el aeróbic, Zumba, HIIT, spinning, etc, serán tus mejores aliados.

Una idea es utilizar los retos fitness de 30 días para marcar objetivos. Estos retos nos van a ayudar a mantener la motivación arriba.

hacer ejercicio para perder peso

¿Quieres reducir cintura? Ejercicios hipopresivos

La gimnasia abdominal hipopresiva está pegando fuerte y no es para menos. En dos meses puedes reducir unos 5 centímetros de media, además de notar el abdomen mucho más duro y tonificado.

Toma té verde

El té verde es un potente antioxidante que además te ayudará a eliminar líquidos.

Bebe más agua

Sustituye las bebidas azucaradas por agua. Un paso intermedio puede ser la sustitución de los refrescos por infusiones frias (sin azúcar, o reduciendo poco a poco esta). Debemos beber dos litros diarios de agua.

Instala una aplicación de seguimiento de comidas

El último de estos trucos tiene algo que ver con el autocontrol. Hoy en día existen multitud de aplicaciones para instalar en tu móvil con las que puedes hacer un seguimiento y sacar conclusiones acerca de tus hábitos alimenticios.

Esperamos que te hayan servido estos trucos, y que nos cuentes qué tal te ha ido en los comentarios.

Categorías Adelgazar

2 comentarios en “10 trucos para bajar de peso rápido”

  1. Excelente todo lo que compartistes, muy buena información, sobre todo lo que tiene que ver con los alimentos termogenicos, lo voy a complementar con lo que estoy haciendo para mejorar mis resultados. Saludos.

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