Como eliminar la grasa localizada

La grasa localizada es aquella que se acumula de una forma significativa en una parte concreta del cuerpo. Actualmente existen ejercicios, dietas y tratamientos para eliminar este tipo de grasa localizada. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo…



Como eliminar la grasa localizada

como eliminar grasa localizada

Un truco para eliminar grasa localizada, es centrándose en un tipo de ejercicio y realizando repeticiones de dicho ejercicio para esa zona del cuerpo en concreto. Si queremos eliminar la grasa localizada de glúteos y piernas, por ejemplo, lo más indicado sería realizar ejercicios centrados en el tren inferior.



Pero si esto fuese al 100% cierto, realmente sería demasiado fácil eliminar la grasa de zonas concretas como son las piernas, los glúteos, la barriga, los brazos, etc… Los ejercicios multiarticulares que demanden una gran cantidad de energía son aquellos más indicados para perder y eliminar grasa localizada. Si se piensa detenidamente, es lógico que para perder o eliminar la grasa de una zona concreta, el resto del cuerpo deba ir en consonancia.

Como se distribuye la grasa localizada

Seguramente hayas oído hablar de los cuerpos «tipo manzana», y los cuerpos «tipo pera». Bien, esta clasificación atiende a una serie de factores que determinan la forma en que la grasa se deposita o acumula en el cuerpo. Esta forma de distribuirse la grasa atiende a factores genéticos, del metabolismo o de comportamiento de la persona.





Los cuerpos tipo pera o tipo ginoide, tienden a acumular más grasa en la zona de las piernas y las caderas. En cambio, un cuerpo tipo manzana tiende a acumular la grasa en la zona abdominal y en el tronco en general. Una vez más, el ejercicio cardiovascular será el mejor para perder peso y eliminar la grasa de una zona localizada (y de todas las zonas, de paso).

El déficit calórico a la hora de eliminar grasa

El déficit calórico no implica directamente hacer dieta, si no que las calorías ingeridas sean menores a las calorías que se han gastado. En otras palabras, es necesario gastar más calorías de las que se ingieren.

Por supuesto, el tipo de alimentación es importante, cuanto más saludable sea esta, mejor será la pérdida de grasa. Sería posible entrar en déficit calórico comiendo poco, pero de alimentos «malos», como procesados, azucarados, etc… pero no sería lo más aconsejable. Lo mejor es llevar una dieta saludable sin prohibiciones, pero sin excesos, en la que se incluyan toda clase de alimentos y se cocinen de forma sana.

Trucos y consejos

Existen una serie de trucos o consejos para adelgazar que pueden llevarse a cabo y «ayudar» al ejercicio físico. Recuerda que si comes bien, el ejercicio que se realice para eliminar grasa corporal será más efectivo.

  • Eliminar alimentos precocinados y procesados
  • Suprimir la comida rápida o comida basura de tu alimentación
  • Consumir más verduras
  • Dejar el azúcar y todos los alimentos con azúcares añadidos
  • Incluir proteínas en el desayuno (como pavo, huevo cocido, etc…)
  • Beber dos litros de agua al día
  • Evitar los hidratos en las cenas
  • Eliminar el alcohol

Esperamos que nuestros consejos te sirvan para ayudarte a eliminar la grasa localizada y que pronto consigas tus objetivos. ¿Tienes algún truco más para eliminar la grasa localizada? Te esperamos en los comentarios.

 

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