Como hacer hipopresivos correctamente



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La gimnasia abdominal hipopresiva o símplemente hipopresivos, es un conjunto de ejercicios de tipo postural y respiratorio. Este tipo de ejercicios está cada vez más de moda debido a su eficacia.





Entre sus beneficios, destacamos reducir centímetros en el perímetro de la cintura, prevenir y mejorar hernias, aumentar la capacidad cardiopulmonar, cerrar la diástasis abdominal, la incontinencia urinaria y a prevenir los prolapsos (caída de órganos). El método hipopresivo es además muy valorado en el periodo de post-parto.

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¿Qué músculos se trabajan cuando hacemos hipopresivos?

Los hipopresivos trabajan la faja abdominal en su conjunto y de forma muy profunda. Entre los músculos involucrados en la práctica de la gimnasia hipopresiva, se incluyen, además de los rectos abdominales, otros músculos, como el transverso abdominal, el diafragma, la musculatura del suelo pélvico, serratos e intercostales. Esto hace que el método hipopresivo sea excelente para trabajar todo el CORE en su conjunto.

Como hacer los abdominales hipopresivos correctamente

Los ejercicicios hipopresivos son algo complejos como para ponerse a hacerlos en casa, sin supervisión, y sin conocer la técnica. Estos ejercicios son más que una simple apnea. No vale quedarnos sin respiración, eso no es un ejercicio hipopresivo.





Por lo tanto, lo mejor es acudir a una clase con un profesional debidamente formado

Las apneas son en vacío (sin aire dentro), y van acompañadas de una apertura costal y una postura determinada, marcada por inclinación, decoaptación de escápulas, y el llamado doble mentón (que es una autoelongación de las cervicales).

Además de todo lo mencionado anteriormente, a la postura del ejercicio hipopresivo se añade una cierta tensión en brazos o piernas, por lo que no resulta fácil, de hecho, puedo asegurar que muchas de las posturas de hipopresivos son más cansadas de lo que parece.

Ejercicio de hipopresivos

A continuación tienes las indicaciones para realizar uno de los primeros ejercicios de hipopresivos que se enseña en clase.

gimnasia hipopresiva

  1. De pie, con los pies respetado el ancho de la cadera, y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Coloca los brazos rectos, un poco abiertos, a los lados del cuerpo, un poco atrás, y las palmas de las manos abiertas, mirando también hacia atrás.
  3. Inclínate un poco, llevando el peso del cuerpo sobre los metatarsos.
  4. Mete el mentón hacia dentro, pero sin bajar la cabeza.
  5. Aplica un poco de tensión en los brazos.
  6. Realiza una respiración diafragmática (hinchando el pecho), y expulsa el aire en el doble de tiempo… Otra vez… y otra más.
  7. La tercera vez que expulses el aire, vacía todo, haz el vacío, llevando el ombligo hacia atrás y abriendo las costillas.
  8. Aguanta unos segundos
  9. Toma el aire de nuevo, y repite desde el paso 6 otras dos veces más, pero sin perder la postura.

Puedes ver más ejercicios del método hipopresivo en https://abdominaleshipopresivos.net/

¿Cuando NO hacer hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva no es para todos. Estos ejercicios están contraindicados en dos casos

  1. Mujeres embarazadas *
  2. Personas con hipertensión arterial

* ¿Por qué embarazadas?

A pesar de ser el mejor ejercicio que se puede hacer tras el parto, durante el periodo de embarazo no está indicado en absoluto la práctica de hipopresivos. Se podrían en todo caso realizar algunas posturas, pero en ningún caso las apneas. Y para realizar solo las posturas (y no todas), es mejor irse a otra actividad, como el Pilates para embarazadas.

¿Pueden hacer hipopresivos las personas con problemas de rodillas?

Estoy harta de ver esto como una contraindicación. ¿Por qué no puede realizar hipopresivos una persona con problemas en las rodillas?. Sinceramente, yo no lo veo como una contraindicación, tener un problema de rodillas no te impide hacer hipopresivos, lo único que tu instructor te presentará algunas variantes para ciertas posiciones.

 

 

 

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