Calendario de 30 días de plancha de oblícuos

Te propongo un entrenamiento, que viene acompañado de un calendario de 30 días de plancha de oblícuos. Puedes imprimirlo para así ir marcando cada día completado. Con este calendario te proponemos un mes haciendo todos los días el ejercicio de plancha lateral o plancha de oblícuos. ¿Empezamos?

Plancha de oblícuos, calendario para un mes

plancha de oblicuos calendario para un mes

Como hacer una plancha de oblícuos

En el ejercicio de la plancha para oblícuos nos vamos a colocar de lado, apoyamos el codo sobre el suelo, los pies se mantienen uno encima del otro, y elevamos la pelvis de forma que nos quedemos como una tabla, rectos. El apoyo del codo debe ser perpendicular respecto del suelo. Es decir, el codo debe quedar en línea con el hombro, justo debajo.

Puedes ver aquí la imagen para imprimir

calendario para imprimir plancha de oblícuos

El ejercicio consiste en aguantar en esta postura un tiempo establecido.

Consejos: haz la plancha de oblícuos sobre una superficie anti-deslizante, una buena esterilla de yoga puede ser una buena opción. Las esterillas de yoga son las mejores, las que más se «pegan» al suelo, ¡No se mueven nada!

Los abdominales oblícuos forman parte de lo que llamamos CORE, y es importante trabajarlos, al igual que el cuadrado lumbar, los rectos del abdomen, y el transverso abdominal. Los oblícuos también juegan un papel importante en la ejecución de los ejercicios hipopresivos. Hay muchos ejercicios con los que trabajar los abdominales laterales. En el post de los músculos abdominales oblícuos, hemos resumido algunos de los mejores ejercicios.

¿Quieres saber más sobre abdominales? Seguro que sí…

En nuestra sección de retos encontrarás diferentes infografías con retos para trabajar los abdominales mediante distintos ejercicios. Aquí puedes ver el reto de oblícuos de 30 días. A diferencia del calendario de oblícuos de hoy, en los retos de 30 días vamos aumentando cada día el tiempo o número de repeticiones. Si lo prefieres, puedes ver más en la sección de retos fitness.

Trabajar el abdomen completo

¿Sabes lo que sería genial…?

Me encantaría que combinases esta rutina-calendario de un mes de oblícuos, con otro calendario en el que trabajemos también los rectos abdominales… ¿Qué?!!! Siii…. Venga, te dejo este calendario – rutina de abdomen de 30 días. Si te apetece… combina ambos para eliminar la barriga. En la guía para tener el abdomen plano te cuento todo.


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