Calendario de 30 días de plancha de oblícuos

Te propongo un entrenamiento, que viene acompañado de un calendario de 30 días de plancha de oblícuos. Completa un mes haciendo todos los días una plancha de oblícuos (bueno, dos, una de cada lado). ¿Empezamos?

Plancha de oblícuos, calendario para un mes

30 dias plancha oblicuos calendario

Como hacer una plancha de oblícuos

En el ejercicio de la plancha para oblícuos nos vamos a colocar de lado, apoyamos el codo sobre el suelo, los pies se mantienen uno encima del otro, y elevamos la pelvis de forma que nos quedemos como una tabla, rectos. El apoyo del codo debe ser perpendicular respecto del suelo. Es decir, el codo debe quedar en línea con el hombro, justo debajo.

El ejercicio consiste en aguantar en esta postura un tiempo establecido.

Consejos: haz la plancha de oblícuos sobre una superficie anti-deslizante, una buena esterilla de yoga puede ser una buena opción. Las esterillas de yoga son las mejores, las que más se “pegan” al suelo, ¡No se mueven nada!

calendario 30 dias oblícuos

Los abdominales oblícuos forman parte de lo que llamamos CORE, y es importante trabajarlos, al igual que el cuadrado lumbar, los rectos del abdomen, y el transverso abdominal. Los oblícuos también juegan un papel importante en la ejecución de los ejercicios hipopresivos.

Abdominales

¿Quieres más abdominales? Seguro que sí…

Te voy a proponer un reto de plancha de oblícuos para que trabajes duro tu cintura… Aquí tienes un reto de oblícuos de 30 días. A diferencia del calendario de oblícuos de hoy, en los retos de 30 días vamos aumentando cada día el tiempo o número de repeticiones.

Si lo preferes, en este post te cuento como hacer ejercicios de cintura con pesas. Esta es otra forma de trabajar los oblícuos sin necesidad de una esterilla.

Trabajar el abdomen completo

¿Sabes lo que sería genial…?

Me encantaría que combinases esta rutina-calendario de un mes de oblícuos, con otro calendario en el que trabajemos también los rectos abdominales… ¿Qué?!!! Siii…. Venga, te dejo este calendario – rutina de abdomen de 30 días. Si te apetece… combina ambos para tener un abdomen plano y hecho de hierro  😉

En bienestarfitness.com tenemos rutinas de abdomen para todos los gustos. También puedes realizar esta rutina de abdominales para hacer en casa, que te llevará 10 minutos… Y además incluye la plancha de oblícuos, que era de lo que estábamos hablando en este post…

La rutina de abdomen en casa NO es un calendario de 30 días, pero puedes marcarte como objetivo realizar estos 10 minutos de abdominales durante 30 días. Te aseguro que lo vas a notar de forma positiva. ¿Me lo cuentas en los comentarios?

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