Calendario de 30 días de plancha de oblícuos

Te propongo un entrenamiento, que viene acompañado de un calendario de 30 días de plancha de oblícuos. Puedes imprimirlo para así ir marcando cada día completado. Con este calendario te proponemos un mes haciendo todos los días el ejercicio de plancha lateral o plancha de oblícuos. ¿Empezamos?

Plancha de oblícuos, calendario para un mes

plancha de oblicuos calendario para un mes

Como hacer una plancha de oblícuos

En el ejercicio de la plancha para oblícuos nos vamos a colocar de lado, apoyamos el codo sobre el suelo, los pies se mantienen uno encima del otro, y elevamos la pelvis de forma que nos quedemos como una tabla, rectos. El apoyo del codo debe ser perpendicular respecto del suelo. Es decir, el codo debe quedar en línea con el hombro, justo debajo.

Puedes ver aquí la imagen para imprimir

calendario para imprimir plancha de oblícuos

El ejercicio consiste en aguantar en esta postura un tiempo establecido.

Consejos: haz la plancha de oblícuos sobre una superficie anti-deslizante, una buena esterilla de yoga puede ser una buena opción. Las esterillas de yoga son las mejores, las que más se «pegan» al suelo, ¡No se mueven nada!

Los abdominales oblícuos forman parte de lo que llamamos CORE, y es importante trabajarlos, al igual que el cuadrado lumbar, los rectos del abdomen, y el transverso abdominal. Los oblícuos también juegan un papel importante en la ejecución de los ejercicios hipopresivos. Hay muchos ejercicios con los que trabajar los abdominales laterales. En el post de los músculos abdominales oblícuos, hemos resumido algunos de los mejores ejercicios.

¿Quieres saber más sobre abdominales? Seguro que sí…

En nuestra sección de retos encontrarás diferentes infografías con retos para trabajar los abdominales mediante distintos ejercicios. Aquí puedes ver el reto de oblícuos de 30 días. A diferencia del calendario de oblícuos de hoy, en los retos de 30 días vamos aumentando cada día el tiempo o número de repeticiones. Si lo prefieres, puedes ver más en la sección de retos fitness.

Trabajar el abdomen completo

¿Sabes lo que sería genial…?

Me encantaría que combinases esta rutina-calendario de un mes de oblícuos, con otro calendario en el que trabajemos también los rectos abdominales… ¿Qué?!!! Siii…. Venga, te dejo este calendario – rutina de abdomen de 30 días. Si te apetece… combina ambos para eliminar la barriga. En la guía para tener el abdomen plano te cuento todo.


Últimas entradas en el blog:

reducir cintura

Reducir cintura

¿Quieres reducir cintura? Si estás buscando ejercicios para la cintura, has llegado al sitio adecuado. Llevar una alimentación rica en ...
Leer Más
aceite de coco

Aceite de coco

El aceite de coco es valorado tanto para belleza como para remedios, como para alimentación. Se valora la presencia de ...
Leer Más
cremas para el dolor muscular

¿Cuáles son las mejores cremas para el dolor muscular?

Las cremas para el dolor muscular son un recurso que no debe faltar en el botiquín de un deportista. A ...
Leer Más

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies