Seguramente hayas oído hablar de los abdominales hipopresivos, gimnasia hipopresiva, o simplemente hipopresivos. Esta técnica está siendo cada vez más conocida, y se ha puesto de moda entre las celebrities, pero, ¿Sabes realmente que son abdominales hipopresivos? En este post te explicamos que son, en qué consiste el método hipopresivo, la apnea, indicaciones, contraindicaciones y … Ver más
Incluir el trabajo de la zona abdominal en nuestras rutinas de entrenamiento es de gran importancia. Más allá de la estética, tener una faja abdominal competente es la base para construir una buena salud física, así como para evitar lesiones y otras patologías como problemas lumbares, hernias, incluso disfunciones en el suelo pélvico. Por razones … Ver más
Los abdominales isométricos son aquellos que se realizan en una posición estática, aguantando la postura y en tensión muscular. Se dice que estos ejercicios crean fibras musculares más rápido que los ejercicios de abdomen convencionales. Hoy vamos a ver cuales son los mejores ejercicios isométricos para tonificar el abdomen, y un nuevo reto de 30 … Ver más
La gimnasia abdominal hipopresiva o símplemente hipopresivos, es un conjunto de ejercicios de tipo postural y respiratorio. Este tipo de ejercicios está cada vez más de moda debido a su eficacia. Entre sus beneficios, destacamos reducir centímetros en el perímetro de la cintura, prevenir y mejorar hernias, aumentar la capacidad cardiopulmonar, cerrar la diástasis abdominal, … Ver más
Te propongo un entrenamiento, que viene acompañado de un calendario de 30 días de plancha de oblícuos. Puedes imprimirlo para así ir marcando cada día completado. Con este calendario te proponemos un mes haciendo todos los días el ejercicio de plancha lateral o plancha de oblícuos. ¿Empezamos? Plancha de oblícuos, calendario para un mes Como … Ver más
Hoy me decido a escribir este post sobre como hacer abdominales en casa y además prepararos una rutina A menudo me preguntan en mi puesto de preparadora física acerca de cual es el mejor ejercicio de abdominales para hacer en casa, como se hacen correctamente los abdominales o una rutina fácil y efectiva que no … Ver más
El crunch abdominal ha sido durante muchos años el más «típico» de los ejercicios para trabajar el abdomen. Cuando decimos «hacer abdominales», automáticamente nos viene a la cabeza la imagen del crunch abdominal. Ahora sabemos que «hacer abdominales es malo«, o mejor dicho, hacer el CRUNCH ABDOMINAL no es bueno. ¿Por qué ahora los abdominales … Ver más
¿Por qué me duele la espalda al hacer abdominales? ¿Por qué me duele el cuello cuando hago abdominales? Te mostramos algunos de los errores frecuentes al hacer abdominales, para que puedas evitar posibles lesiones y dolores. Abdominales, errores frecuentes Debemos evitar estos errores frecuentes al hacer abdominales, si queremos estar libres de dolores y posibles … Ver más
Los abdominales son una de las zonas que más nos preocupa a la hora de entrenar. Aquí tienes una selección de los que son para mí los mejores ejercicios para abdominales. Con estos ejercicios y un poco de constancia, conseguirás un vientre plano y un abdomen marcado. Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen Si … Ver más
La plancha abdominal (también conocida como plank), es uno de los ejercicios para la zona del abdomen más completos y funcionales que existen. Junto con el conocido crunch abdominal, y la gimnasia abdominal hipopresiva, es uno de los ejercicios de abdomen más efectivos para perder barriga y que más se practican. Este ejercicio trabaja todo … Ver más
¿Qué es crunch abdominal? El crunch abdominal es el ejercicio de abdominales clásico, de toda la vida, en el que, tumbados con la espalda en el suelo, elevamos el tronco para trabajar la zona del abdomen. Como hacer crunch abdominal Tumbado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén … Ver más
Video rápido en el que te enseña en 2 minutos como hacer abdominales oblícuos con mancuernas. Con este sencillo tutorial aprenderás como hacer el ejercicio correctamente. Anatomía de los oblícuos El músculo oblícuo externo u oblícuo mayor del abdomen, es el músculo que ocupa la parte superficial y lateral del abdomen. Por debajo de este, se … Ver más