La sección de ejercicios está dedicada a enseñar como realizar los ejercicios fitness más conocidos. Entre ellos encontramos el crunch abdominal, como hacer una plancha abdominal, los burpees, etc...
En BienestarFitness te ofrecemos los mejores ejercicios para:
Además, puedes aprender como hacer los ejercicios correctamente. La realización correcta de los ejercicios fitness asegura una mayor efectividad, así como una buena prevención frente a posibles lesiones.
Nuestra sección de abdominales te muestra cuales son los mejores ejercicios para conseguir un abdomen plano. En la sección de abdominales encontrarás los mejores consejos, ejercicios y rutinas para tener el abdomen plano y tonificado. Para adelgazar o quemar grasa abdominal, es importante combinar los ejercicios para el abdomen con cardio.
Otra cosa que debes tener en cuenta si quieres adelgazar barriga, es llevar una alimentación equilibrada y sana. La dieta es una de las claves más importantes. En la sección de nutrición encontrarás consejos de alimentación para adelgazar la barriga sin dietas.
Consejos y trucos para adelgazar y perder kilos. Nuestros artículos están escritos desde un punto de vista realista. No publicamos mentiras en nuestro blog de fitness, ni artículos con trucos milagrosos para adelgazar. Tampoco te hablamos de dietas mágicas para perder peso, que prometen cosas imposibles. Para adelgazar bien, sin efecto rebote, es necesario llevar una alimentación saludable, y algo de ejercicio. Sigue leyendo si quieres saber como perder peso de una forma segura, saludable, comiendo de todo y sin efecto rebote.
Cómo adelgazar bien? Muchos son los sitios que te proponen perder peso rápido, adelgazar en 5 días, eliminar la barriga en una semana, como estar delgada, y una serie de promesas que después, no se cumplen o peor aún, se cumplen pero con un efecto rebote grandísimo. Hoy te vamos a expliar como adelgazar bien, sin trampas, sin trucos y sin rebote.
En cada uno de estos apartados encontrarás información acerca de como perder peso de una forma saludable, sin dietas, comiendo lo que quieras, sin hacer grandes sacrificios ni pasar hambre y sin poner en riesgo tu salud, solo haciendo las cosas bien.
¿Qué es Pilates? El método Pilates o contrología es la disciplina cuerpo-mente creada por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Es la mejor forma de mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad del cuerpo. Sus ejercicios trabajan los músculos a un nivel profundo. Practicar Pilates nos aporta numerosos beneficios a nivel postural y mejora lesiones como mejorar problemas de espalda.
Pilates se basa en otras disciplinas como la traumatología, el Yoga, la danza o la gimnasia, sumando dinamismo con fuerza muscular y control mental, añadiendo respiración consciente y relajación.
Los retos de fitness ayudan a conseguir los objetivos de una manera progresiva. En nuestra sección de retos fitness de 30 días podrás encontrar el reto de un mes que mejor se adapte a tus objetivos. Retos para mejorar el abdomen, los glúteos, las piernas, los brazos... Ponte a prueba con estos retos y cambia tu cuerpo en un mes.
Plancha abdominal, crunch, circuito de abdominales, sentadillas, operación bikini… ¿Por cuál de estos retos vas a empezar?
Zumba® es la disciplina de baile y fitness de moda. Este programa de acondicionamiento físico puede presumir de ser la marca líder mundial en su sector. El secreto del éxito de Zumba es la mezcla de fitness, baile y ritmos latinos que hace que cada clase sea una fiesta. Una de las formas más divertidas de perder peso sin esfuerzo, ya que gracias a Zumba se pueden quemar muchas calorías sin enterarte.
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Si estás buscando una forma de hacer ejercicio a la vez que pasarlo bien, Zumba es sin duda tu mejor opción. Únete a los más de 50 millones de personas en el mundo que practican Zumba para estar en forma y diviértete con las mejores coreografías.
Los hipopresivos, gimnasia abdominal hipopresiva o técnicas hipopresivas, son una disciplina postural y respiratoria. Los hipopresivos son cada vez más utilizados debido a sus numerosos beneficios. Su origen se encuentra en el Yoga, en una técnica llamada Uddiyana Bandha, que consiste en realizar un vacío abdominal y una apertura costal mediante una apnea sin aire. En el culturismo se conoce esta técnica como stomach vaccum o vacío abdominal y se utilizaba para evitar que el recto abdominal saliese hacia fuera.
Este tipo gimnasia es conocida por tener un papel importante en la recuperación después del parto a nivel de suelo pélvico y cierre de la diástais abdominal. Además se utiliza prevenir y mejorar problemas como prolapsos, hernias o disfunciones de la musculatura pélvica. Los hipopresivos también son conocidos por su efecto reductor en la zona del abdomen. Realizando ejercicios de gimnasia hipopresiva se puede lograr reducir centímetros de cintura en poco tiempo.
La gimnasia abdominal hipopresiva aporta muchos beneficios, pero también tiene algunas contraindicaciones importantes, por lo que no todo el mundo puede practicarla.La grasa localizada es aquella que se acumula de una forma significativa en una parte concreta del cuerpo. Actualmente existen ejercicios, dietas y tratamientos para eliminar este tipo de grasa localizada. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo… Como eliminar la grasa localizada Un truco para eliminar grasa localizada, es centrándose en un tipo de ejercicio y … Read more
Algunas de las búsquedas más populares en internet sobre los glúteos son: «ejercicios para gluteos», «ejercicios para aumentar gluteos», «como aumentar los gluteos» y «ejercicios para levantar gluteos». Si estás buscando una clase colectiva en la que hacer ejercicios para aumentar los glúteos, debes preguntar por una clase de GAP. Cada dia más gente quiere … Read more
En esta página tienes todo el material necesario para aprender Zumba, si necesitas repasar los pasos básicos antes de una clase o si prefieres aprenderlos por tu cuenta para practicar Zumba en casa, aquí tienes todo lo que necesitas. Aprender Zumba Vamos a ver los ritmos básicos de una clase de Zumba: reggaeton, salsa, cumbia … Read more
Strong by Zumba es la nueva clase con base musical creada por Zumba Fitness ®, que mezcla entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con los ritmos musicales. Ya conocemos otros productos de Zumba, como Zumba Step, Zumba Gold, Aqua Zumba o Zumba Toning. Pero sin duda, Strong es un nuevo tipo de clase que no se … Read more
Cuando se habla de disfunciones en el suelo pélvico todos pensamos en la hipotonía o músculos débiles. La hipertonía del suelo pélvico es lo contrario, los músculos pélvicos tienen un exceso de tono. ¿Quiéres saber qué es, cuáles son sus síntomas y qué ejercicios son los mejores para solucionarlo? Sigue leyendo… Hipertonía Los problemas y … Read more
Entre las diferentes actividades de ocio y turismo se encuentran los parques multiaventura. Estos lugares apuestan por un turismo activo y divertido, con opciones de alojamiento y un gran catálogo de actividades en la naturaleza. Una buena forma de mejorar la salud gracias a las actividades deportivas, aventura y ocio. ¿Quieres saner más acerca de … Read more
El sangrado libre consciente o free bleeding, es una forma de menstruar sin pañales, en la que la mujer es consciente y controla principalmente la musculatura de su suelo pélvico. De esta forma y gracias a la menstruación consciente, no se necesitan tampones, compresas ni copas menstruales. ¿Qué es el sangrado libre consciente? El movimiento … Read more
Los productos naturales para adelgazar son una gran ayuda a la hora de perder peso. Si se combina el uso de estos productos con una alimentación equilibrada y con algo de ejercicio, el éxito está prácticamente asegurado. ¿Quiéres saber cuáles son? Hemos preparado una selección con los que creemos que son los 5 mejores. Los … Read more
Las asanas o posturas de Yoga son ejercicios funcionales en los que se logran trabajar varias cadenas musculares. Lejos del tópico que dice que Yoga es relajarse y estirar, el Yoga nos ha dejado algunos de los mejores ejercicios o asanas para fortalecer el core. ¿Quiéres ver cuales son? Sigue leyendo… Asanas para tener un … Read more
El vinagre de manzana es un remedio con una gran cantidad de beneficios. Se elabora a partir de la fermentación de los azúcares e la manzana o de la sidra. Esta fermentación se convierte en ácido málico o acético. Este vinagre es menos ácido que el vinagre de vino. Además, tiene un aroma característico, debido … Read more
Los abdominales isométricos son aquellos que se realizan en una posición estática, aguantando la postura y en tensión muscular. Se dice que estos ejercicios crean fibras musculares más rápido que los ejercicios de abdomen convencionales. Hoy vamos a ver cuales son los mejores ejercicios isométricos para tonificar el abdomen, y un nuevo reto de 30 … Read more
Las bolas chinas, de Kegel, de Geisha o Ben Wa, se han convertido en el objeto estrella para fortalecer el suelo pélvico. Muchos son sus beneficios en la mujer. La menopausia, los deportes de impacto o esfuerzo, los embarazos y partos, la obesidad… son causas de debilitamiento en la musculatura pélvica. El uso de bolas … Read more
¿Sabías que saltando se pueden quemar más calorías que con el running o el aeróbic? Las camas elásticas y los trampolines fitness son lo último en ejercicio, tanto en clases dirigidas como el Power Jump, como en personas que compran su propia cama elástica o trampolín para hacer ejercicio desde casa. Camas elásticas y trampolines … Read more
La falta de tiempo, la falta de ganas o símplemente el no querer desplazarse hasta el gimnasio, pueden ser algunos de los motivos para querer hacer ejercicio desde la comodidad de nuestro hogar. ¿Qué podemos hacer si queremos realizar ejercicio en casa? Hoy os contamos algunas de las mejores maneras para mantener nuestra forma física … Read more
El deporte está asociado a un estilo de vida saludable. Se asocia a un deportista el cuidarse, pero, ¿Sabías de estos 5 cuidados imprescindibles para deportistas? La salud bucodental, la piel, la musculatura del suelo pélvico, el estado de las articulaciones o la alimentación, son aspectos que ninguno deberíamos descuidar. Cuidar la salud bucodental La … Read more
Está demostrado que algunos métodos de alimentación son altamente efectivos a la hora de perder peso. Adelgazar modificando los hábitos de alimentación y sin hacer dieta es la forma más correcta de perder la grasa que nos sobra. ¿Quiéres saber cuáles son los 5 métodos actuales de alimentación para bajar de peso? Sigue leyendo… Dieta … Read more
Cuando recibimos estímulos positivos nuestro estado de ánimo cambia y sentimos bienestar, fuerza, motivación. Este enfoque positivo es vital en la práctica de todo deportista. Mantenerse motivado, ya sea mediante actividades gratificantes, frases positivas y motivadoras, o refuerzos positivos que hagan al deportista sentirse enérgico y motivado. ¿Por qué es importante la motivación para un … Read more
Las grasas o lípidos son uno de los macronutrientes, junto con las proteínas y los hidratos de carbono. Estas constituyen una parte importante de la alimentación, pero generalmente consumimos una cantidad de grasas muy por encima del 30% aconsejado. Las recetas para bajar de peso evitan el consumo excesivo de grasa, logrando platos deliciosos cocinados … Read more
El pádel es una alternativa de ocio que mejora la salud física. Este deporte cada vez es más practicado por todos aquellos aficionados a un modo de vida activo. Tanto si eres un deportista más ocasional como si eres un deportista avanzado, el pádel es una actividad muy beneficiosa para la salud. ¿Quiéres saber más … Read more
La resistencia física es la capacidad del cuerpo para realizar una acción o esfuerzo durante un tiempo prolongado (resistencia aeróbica). El objetivo de los ejercicios de resistencia aeróbica es el de aumentar la capacidad cardiovascular, para poder realizar un esfuerzo moderado durante el mayor tiempo posible sin que ello afecte al rendimiento. El ejercicio cardiovascular … Read more
El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas. El ejercicio, también conocido como deadlift, consiste en levantar una barra con discos hasta la cintura, y supone un ejercicio completo y de los más funcionales, en el que se ven implicadas varias cadenas musculares. Beneficios del peso muerto Al tratarse de un trabajo de … Read more