Como hacer abdominales

Un abdomen plano y tonificado es una de las metas más demandadas en gimnasios. Conseguir tener abdominales requiere disciplina y esfuerzo…

Como hacer abdominales

Para conseguir un abdomen plano, debes cumplir estas dos premisas:

  • Ejercicio regular de la zona del abdomen
  • Dieta saludable

Entendemos ejercicio como la base para los abdominales. Para tener unos abdominales fuertes y tonificados (e incluso, con la “six pack” o “tableta” marcada) es necesario trabajar con ejercicios abdominales regularmente, unos 3 ó 4 días por semana, mínimo. Que no te engañen, para tener un abdomen definido hay que trabajarlo con regularidad.

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Ejercicio de abdominales

abdominalesEl ejercicio en la zona abdominal debe ser intenso, se debe concentrar la fuerza en el abdomen, si el ejercicio que estás haciendo es el crunch abdominal con las manos en la nuca, deberás tener especial atención en no tirar del cuello con las manos al subir (error frecuente).

Además, estos ejercicios de abdominales deben combinarse con ejercicio cardio, para ayudar a quemar la grasa de alrededor del abdomen.

Zonas a trabajar

Para tener un abdomen plano hay que trabajar diferentes zonas: divide el trabajo en tres partes: inferiores, superiores y oblícuos (laterales). Además, puedes añadir una cuarta zona, el transverso, que se trabaja mediante ejercicios hipopresivos.

¿Cuanto tiempo?
Entre 10 y 20 minutos son suficientes. La rutina de ejercicios abdominales debe variar cada cierto tiempo. Nos referimos al número de minutos al día, o al menos 3 ó 4 días a la semana. Puedes probar esta rutina de abdominales de 10 minutos al día.

Dieta saludable

El otro pilar importante es llevar una dieta saludable. De poco sirve matarse en el gimnasio o en casa a hacer abdominales si después no nos alimentamos adecuadamente.

  • Haz 5 comidas al día
  • Come proteínas: pollo, pavo, atún, lácteos desnatados…
  • Cena ligero. Por la noche el metabolismo es más lento, y no quemarás las calorías de la cena
  • Evita la bollería industrial

Como hacer abdominales vídeo

Para terminar, un vídeo en el que se explica de forma muy fácil y sencilla como hacer abdominales (crunch abdominal).

1 comentario en “Como hacer abdominales

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