Reto 30 días

Los retos fitness de 30 días te ayudan a conseguir tus objetivos de una manera progresiva. Elige el reto 30 días de fitness que prefieras para ejercitar tu abdomen, pectorales, piernas, glúteos…

Reto 30 días de ejercicios

reto 30 dias

Reto del circuito de abdominales

Este reto de circuito de abdominales consiste en realizar un circuito de 3 ejercicios (crunch abdominal, plancha y tijeras). La progresión de este reto es de acuerdo al tiempo.

reto abdominales 30 días
  • Duración del reto: 30 días
  • Tipo de ejercicio: abdominales
  • Días de descanso: 4
  • Progresión: de 1′ 30″ a 15′

Ver reto de abdominales de 30 días

Reto plancha abdominal

Con el reto de la plancha abdominal. Este ejercicio trabaja todo el CORE de una forma compensada. Si estás buscando un ejercicio efectivo para los abdominales, la plancha es uno de los mejores. Como hacer plancha abdominal.

reto 30 dias plancha abdominal
  • Duración total del reto: 30 días
  • Tipo de ejercicio: abdominales
  • Días de descanso: 4
  • Progresión por tiempo: de 15″ a 3′

Ver reto de la plancha abdominal

Reto sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios de pierna más practicados y más efectivos. Se trata de un ejercicio al que le podemos añadir peso, pero que también podemos hacer sin necesidad de nigún instrumento, por lo que es perfecto para quien quiera ejercitar sus piernas en casa.

reto fitness sentadillas 30 días
  • Duración: 30 días
  • Tipo de ejercicio: piernas
  • Días de descanso: 4
  • Progresión por repeticiones: de 15 a 200 sentadillas

Ver reto sentadillas de 30 días

Reto de flexiones fácil

Las flexiones de pecho o push-up son altamente efectivas para trabajar el pecho, los brazos y el abdomen. Aquí tienes un reto de 30 días fácil. Como hacer push-up.

reto flexiones 30 dias facil
  • Duración del reto: 30 días
  • Tipo de ejercicio: Flexiones (pecho, brazos, abdomen)
  • Días de descanso: 5
  • Progresión por repeticiones: de 3 a 20 flexiones

Ver reto de flexiones fácil

Reto push-up 30 días

Otro reto 30 dias más de flexiones push-up. La dificultad e intensidad de este reto está aumentada respecto al anterior. Continua con este reto de flexiones de pecho:

reto push up 30 días
  • Duración: 30 días
  • Tipo de ejercicio: flexiones (push-up)
  • Días de descanso: 3
  • Progresión por repeticiones: de 3 a 40 push-ups

Ver el reto push-up de 30 días

Cuerpo bikini en 30 dias

Con este reto fitness conseguirás pasar la operación bikini, tonificando los músculos de piernas y glúteos, y sobre todo, el abdomen. Un reto triple, con tres ejercicios para conseguir un cuerpo bikini en poco tiempo:

operación bikini en 30 días
  • Duración: 30 días
  • Tipo de ejercicio: abdominales y piernas
  • Días de descanso: 6
  • Progresión: tiempo (plank) y repeticiones (crunch y squat)

Ver el reto operación bikini de 30 días

Reto de abdominales de 30 días

Reto de abdominales para bajar barriga y trabajar la zona del abdomen. Ejercicio: crunch abdominal. Si necesitas ayuda para realizar este ejercicio correctamente, visita: como hacer abdominales.

reto de abdominales de 30 dias
  • Duración: 30 días
  • Tipo de ejercicio: crunch abdominal
  • Días de descanso: 5
  • Progresión: repeticiones, de 20 a 150 crunches

Ver el reto de abdominales de 30 días

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