Glúteos

Algunas de las búsquedas más populares en internet sobre los glúteos son: “ejercicios para gluteos”, “ejercicios para aumentar gluteos”, “como aumentar los gluteos” y “ejercicios para levantar gluteos”. Si estás buscando una clase colectiva en la que hacer ejercicios para aumentar los glúteos, debes preguntar por una clase de GAP.

como aumentar gluteos

Cada dia más gente quiere aumentar y levantar sus glúteos, si hace unos años el objetivo era tener el trasero pequeño, hoy en día los culos grandes como el de Kim Kardashian o Jennifer Lopez son los más demandados, se buscan ejercicios para tener un culo voluminoso, pero firme, terso y sin celulitis.

Ejercicios y trucos para aumentar glúteos

Veamos como funciona todo esto, como aumentar los glúteos. Además de estas claves para tener unos glúteos perfectos, la genética de cada uno y la constitución del cuerpo influyen directamente sobre esta zona. No estoy diciendo que te desanimes, tardarás más o menos tiempo, te costará más o menos esfuerzo, pero es posible.

Claves para tener un culo perfecto

  • Alimentarse bien (*1)
  • Hacer ejercicios para glúteos regularmente (*2)
  • Hacer ejercicio cardio (*3)

(*1) La alimentación es clave, de poco sirve hacer todos los ejercicios de culo del mundo, si después no te alimentas correctamente.

(*2) Ejercicios para glúteos, que veremos más abajo de este post.

(*3) El ejercicio cardio es altamente beneficioso a la hora de tonificar los glúteos. Ejercicios como correr, ya sea en una cinta o en el exterior, la elíptica, hacer aeróbic… si buscas una alternativa más divertida puedes probar una clase de Zumba o Salsation. Otra actividad más dura y con ejercicios más localizados para los glúteos es Piloxing. Además, el ejercicio cardio ayuda a quemar calorías y adelgazar.

Anatomía de los glúteos

Antes de ponernos con los ejercicios, veamos un poco por encima como es la anatomía de la zona. Hablamos de tres músculos: glúteos mayor, mediano y menor. Aunque hay más músculos, esos tres serían los importantes. Todos ellos tienen importancia sobre todo en la función sobre la movilidad de las piernas y sobre la estabilidad de la pelvis y la columna.

Glúteo mayor

anatomia glúteos
Anatomía del glúteo. Via Wikipedia

El glúteo mayor es el músculo que se encuentra en la capa superficial, es el músculo más grande de la zona. Este músculo va desde el sacro e íleon, hasta la parte superior del fémur.

¿Cual es su función? Este músculo es un importante extensor de la cadera, gracias él podemos mover el muslo hacia atrás, (con ayuda de otros músculos: los isquisurales). También influye en la estabilización de la pelvis y en la rotación externa de la cadera.

Glúteo medio

El glúteo medio es un músculo mucho más pequeño que el anterior, se encuentra debajo del glúteo mayor. Sirve como abductor de la cadera y abductor y rotatorio del fémur. Gracias a este músculo podemos mover el muslo hacia fuera.

Glúteo menor

El glúteo menor es un músculo de mucho menor tamaño que el glúteo medio, y menos fuerte, y con funciones parecidas a este.

Ejercicios de glúteos

gluteosLos ejercicios de glúteos se centran en el glúteo mayor, ya que este es el más voluminoso. Ejercicios como las sentadillas son muy efectivos para aumentar glúteos

Las sentadillas se pueden hacer de muchas formas, se pueden añadir elementos como peso o barras. También se pueden hacer apoyando en la pared o sobre la pared con fitball. Existen también una serie de errores que se deben evitar, para no sobrecargar las rodillas sobre todo. En las sentadillas con barra o peso hay que tener especial atención a la postura de la columna.

Las zancadas también son un ejercicio beneficioso para aumentar los glúteos. Son menos agresivas para la articulación de la rodilla si se hacen hacia atrás. Es importante, tanto en las sentadillas, como las zancadas o cualquier otro ejercicio de glúteos, no rebotar en los ejercicios. Siempre se debe tener conocimiento y consciencia sobre el cuerpo, controlar todos los movimientos.

Ver vídeos de ejercicios para glúteos

Para acabar, unos vídeos donde podrás ver como hacer los ejercicios para tonificar los glúteos, para tener un “culo perfecto”, sin celulitis y en su sitio.

Ver todos los vídeos de ejercicios para glúteos

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