GAP, Glúteos, Abdominales y Piernas

GAP es la actividad también conocida como LAB, en inglés (Legs, Abs and Buttocks) es la actividad que trabaja concretamente tres zonas, Glúteos, Abdominales y Piernas.

La actividad se practica de forma colectiva y bajo la supervisión de un instructor en una sala de actividades fitness, tales como Batuka, Zumba o Step, y en ocasiones se incluyen accesorios para incrementar la intensidad de los ejercicios, como por ejemplo barras con peso para hacer sentadillas, cintas de goma, fitball o esterillas para tumbarnos en el suelo.

Clase de GAP

Las clases de GAP se estructuran mediante diferentes partes. Esta sería un ejemplo de clase de GAP

  • Calentamiento – aeróbico, suave.
  • Parte cardio – aeróbico fuerte (sin coreografía), con subidas a un step con alturas, elevaciones de rodillas, etc…
  • Parte muscular – Ejercicios con peso, tales como sentadillas con barra.
  • Ejercicios de suelo – Ejercicios para Glúteos, Abdominales y Piernas, sobre todo abdominal y glúteo.
  • Estiramientos – Estiramientos y “cool down” (enfriamiento).

Vídeos con ejercicios para G.A.P.

Accede desde aquí a ejercicios para las siguientes partes del cuerpo:

Glúteos

Abdominales

Piernas

Donde hacer GAP

Puedes practicar GAP en prácticamente todos los gimnasios, es una actividad con una grandísima demanda sobre todo entre el público femenino. Puedes encontrarla en el horario de cualquier gimnasio. Si quieres probar otra rutina que también trabaje estas zonas (glúteos, abdominales y piernas) y que también trabaje el tren superior y el CORE (tronco), puedes probar Piloxing o Body Pump.

 

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