como hacer sentadillas

Como hacer sentadillas

Las sentadillas o Squats son uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar las piernas y los glúteos. Aprende como hacer sentadillas correctamente para evitar posibles lesiones y para hacer un ejercicio 100% efectivo.

Qué son las sentadillas

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Las sentadillas (Squats), son un ejercicio de piernas principalmente en el que se trabajan, además del cuadriceps, los siguientes grupos musculares: espinales, glúteos y faja abdominal. El ejercicio consiste en bajar, con las piernas separadas, simulando el movimiento que hacemos al sentarnos, consiguiendo un completo trabajo muscular.

Como hacer sentadillas

Aquí tienes las pautas para hacer el ejercicio de sentadillas correctamente:

  • Separa las piernas, un poco más que la anchura de los hombros.
  • Mantén los pies paralelos o ligeramente abiertos (pero no demasiado). Al bajar, la rodilla debe seguir la dirección del pie.
  • Echa los glúteos atrás al bajar.
  • No olvides contraer los glúteos al subir

Errores frecuentes en la ejecución de este ejercicio:

  • No agacharse demasiado, lo ideal es no sobrepasar un ángulo de 90º para que no sufra la articulación.
  • No arquear la espalda, este es un error que suelo ver bastante en clase.
  • La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie para no sobrecargar la articulación.

Video, como hacer sentadillas

Aquí te dejo un vídeo en el que se explica como hacer sentadillas. Hay muchos vídeos sobre como hacer aquats o sentadillas, he elegido este porque estoy 100% de acuerdo en lo que dice, tanto de hacer el ejercicio, como en la opinión acerca del peso excesivo que a veces se añade a este ejercicio. Además, la forma de explicarlo es muy clara.

Reto fitness de sentadillas de 30 días

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Ejercicios para las piernas

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Clases colectivas donde hacer sentadillas

Si estás buscando una clase colectiva donde hacer este ejercicio, la clase de GAP es tu clase. Es la actividad en la que se trabajan glúteos, abdominales y piernas. Además puedes hacer sentadillas o squats en otras clases como en Body Pump.

4 comentarios en “Como hacer sentadillas

    • Hola Jovanna,

      Hay varias formas de colocar las manos en las sentadillas. Puedes colocarlas adelante, con los brazos estirados o doblados, sobre la cabeza, sujetar una barra con pesos sobre los hombros… Lo que NO debes hacer es apoyarte con las manos sobre las piernas cuando bajes.

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