Las sentadillas o Squats son uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar las piernas y los glúteos. Aprende como hacer sentadillas correctamente para evitar posibles lesiones y para hacer un ejercicio 100% efectivo.
Contenido
Qué son las sentadillas
Las sentadillas (Squats), son un ejercicio de piernas principalmente en el que se trabajan, además del cuadriceps, los siguientes grupos musculares: espinales, glúteos y faja abdominal. El ejercicio consiste en bajar, con las piernas separadas, simulando el movimiento que hacemos al sentarnos, consiguiendo un completo trabajo muscular.
Como hacer sentadillas
Aquí tienes las pautas para hacer el ejercicio de sentadillas correctamente:
- Separa las piernas, un poco más que la anchura de los hombros.
- Mantén los pies paralelos o ligeramente abiertos (pero no demasiado). Al bajar, la rodilla debe seguir la dirección del pie.
- Echa los glúteos atrás al bajar.
- No olvides contraer los glúteos al subir
Errores frecuentes en la ejecución de este ejercicio:
- No agacharse demasiado, lo ideal es no sobrepasar un ángulo de 90º para que no sufra la articulación.
- No arquear la espalda, este es un error que suelo ver bastante en clase.
- La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie para no sobrecargar la articulación.
Video, como hacer sentadillas
Aquí te dejo un vídeo en el que se explica como hacer sentadillas. Hay muchos vídeos sobre como hacer aquats o sentadillas, he elegido este porque estoy 100% de acuerdo en lo que dice, tanto de hacer el ejercicio, como en la opinión acerca del peso excesivo que a veces se añade a este ejercicio. Además, la forma de explicarlo es muy clara.
Reto fitness de sentadillas de 30 días
Si ya sabes como hacer sentadillas y quieres probar un reto fitness de 30 días para trabajar tus glúteos y piernas, aquí te dejo un enlace: Reto Fitness de sentadillas de 30 días.
Ejercicios para las piernas
Completa tu tabla de entrenamiento con otros ejercicios para piernas, como son los Jumping Jacks. Visita este enlace si tienes las piernas cansadas y necesitas algunos consejos, como estos trucos anti celulitis.
Clases colectivas donde hacer sentadillas
Si estás buscando una clase colectiva donde hacer este ejercicio, la clase de GAP es tu clase. Es la actividad en la que se trabajan glúteos, abdominales y piernas. Además puedes hacer sentadillas o squats en otras clases como en Body Pump.
