ejercicios para perder peso

Ejercicios para bajar de peso


Hacer ejercicios para bajar de peso son una de las claves para adelgazar, junto con una alimentación saludable. No te voy a engañar, no existe una fórmula mágica para perder peso, la perseverancia, dedicación y constancia, junto con una alimentación adecuada, son las que hacen posible bajar peso.

ejercicios para perder peso

Ejercicios para bajar peso

ejercicios para perder pesoSigue estos consejos y rutinas de ejercicios si quieres bajar peso. Lo primero, la base de todo esto, y debe quedar claro, que perder peso es un compendio de lo siguiente: Cardio + Alimentación adecuada + Tonificación

Este es un artículo sobre ejercicios para bajar peso, por tanto no voy a centrarme en el apartado de la alimentación

Ya ahí es donde entran los ejercicios para perder peso. Lo primero que se debe hacer es “quemar” eso que sobra, para ello deberás hacer algo de cardio. ¿Qué son ejercicios cardio? “Cardio”, es el ejercicio aeróbico, necesario para perder peso (entre otros beneficios). Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son:

  • Correr
  • Montar en bicicleta
  • En el gimnasio: elíptica, cinta, bici…
  • Clases dirigidas como: aeróbic, spining, Zumba fitness, Salsation, Step, Salsation, Piloxing

Algunas actividades dirigidas de tonificación, como la clase de GAP, suelen incorporar una parte de ejercicio aeróbico / cardio, generalmente en la primera mitad de la clase.

Una rutina de ejercicios para bajar peso debe componerse de: (ejercicio aeróbico + tonificación + estiramientos) x 1 hora x 3 días a la semana.

ejercicios para bajar de peso

No olvidar nunca los estiramientos. Lo ideal es que una sesión de ejercicios para perder grasa o bajar peso regularmente (mínimo 3 días a la semana), y que dure al menos una hora, ya que cuando se empieza a perder peso de verdad, es a partir de los 40 minutos de estar haciendo ejercicio.

Rutinas de ejercicios para perder peso

Vamos con las rutinas. Aquí te muestro algunos ejercicios que puedes hacer. Por supuesto, son solo ideas, siempre puedes montar el entrenamiento a tu manera:

Ahora veamos los tiempos, un ejemplo, de rutina de una hora de ejercicio para perder el peso que nos sobra. Qué proporciones de tiempo dedicar a cada una de las partes:

repartir el tiempo ejercicios peso

Repito, se trata de un ejemplo. Cada uno puede montarse su entrenamiento a su medida, repartiendo el tiempo como más le sea conveniente.

Aquí tienes algunos vídeos con rutinas de ejercicios para perder peso.

Rutina cardio de 30 minutos en vídeo

rutina cardio 30 minutos

Tonificación en 15 minutos para perder peso

En este otro vídeo, de acuerdo a los tiempos que hemos establecido (calentamiento, cardio 30 minutos, tonificación 15 minutos y estiramientos), vemos un ejemplo de ejercicios de tonificación que pueden hacerse. Es una rutina de 15 minutos bastante completa.

Ejercicios de tonificación de 15 minutos para perder peso

Consejos a la hora de hacer los ejercicios

Apúntate al gimnasio

Habrá quien te diga, o quien piense “¿Para qué?, si puedo hacer lo mismo en casa”. Si eres alguien muy disciplinado, y con conocimientos de los ejercicios, estupendo, pero si la disciplina por el ejercicio no es lo tuyo, y además no tienes conocimientos suficientes de los ejercicios, es mejor que te supervise un profesional, evitarás posibles lesiones por mala ejecución de los ejercicios.

Ejercicios por intervalos (Interval Training)

El entrenamiento por intervalos ayuda a acelerar el metabolismo, y por tanto se quema la grasa y se pierde peso más rápido. Si no tienes suficientes conocimientos, debes hacer este tipo de rutinas con la supervisión de un entrenador.

Escucha a tu instructor

Tanto en la sala de actividades dirigidas, como en la de musculación, el instructor siempre te dará las pautas necesarias para la buena ejecución de los ejercicios. Mantener una buena postura ayudará a evitar lesiones y sobrecargas musculares o de articulaciones.

Para acabar, no confundas el sobrepeso con otros problemas como la celulitis. Se puede tener celulitis estando delgado. Si es tu problema, puedes echar un vistazo a estos trucos anti celulitis o a los ejercicios para piernas.

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