adelgazar brazos

Adelgazar brazos

Los brazos son una zona delicada en las mujeres, es muy fácil perder tono en el tríceps y que se “descuelgue”. No hace falta tener un brazo delgado, para tenerlo tonificado, fuerte y con los músculos en su sitio. Veamos como adelgazar brazos para que no ocurra esto.

Como adelgazar brazos

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Para adelgazar brazos es necesario combinar algo de ejercicio cardio (para quemar grasa) con los ejercicios para los brazos. Si tienes sobrepeso, no tiene sentido ponerse a hacer ejercicios para adelgazar brazos, sin adelgazar el resto. Aquí tienes un enlace sobre como adelgazar bien.

Ejercicios para adelgazar brazos

Algunos de estos ejercicios para tonificar los brazos los puedes hacer en casa. Otros, en cambio, necesitas que sean en el gimnasio, o en una piscina.

En la sección de ejercicios podrás encontrar algunos específicos para brazos, además de cardio y ejercicios para otras partes del cuerpo.

Aquí tienes algunas sugerencias:

Ejercicios para brazos con mancuernas

Puedes realizar ejercicios para afinar los brazos con mancuernas tanto desde casa como en el gimnasio.

Ten en cuenta siempre la ejecución del ejercicio, “controla” siempre la pesa, no hagas movimientos de “balancín” y la dejes caer descontroladamente al bajar, dando un tirón al codo, siempre, controla el movimiento, así el ejercicio será mucho más efectivo y además evitarás lesiones.

Existen otros elementos para hacer ejercicios y reducir los brazos, que no son las mancuernas, también puedes hacer ejercicios para tonificar tus brazos con cintas elásticas, kettlebell, fitball…

Te dejo un vídeo con un entrenamiento guiado con mancuernas:

Natación para adelgazar brazos

Nadar es una actividad que puede dar excelentes resultados en cuanto a adelgazar los brazos. Si tienes acceso a una piscina climatizada podrás nadar durante todo el año. Cada vez son más los gimnasios con piscina.

Hacer máquinas para adelgazar brazos

Si estás apuntada a un gimnasio, pide a tu monitor de sala que te elabore una tabla para adelgazar brazos. Él o ella te preparará una rutina enfocada a este objetivo y te orientará en la ejecución de los ejercicios.

Sin duda, esta es una opción muy buena a tener en cuenta.

Clases colectivas en las que se ejercitan los brazos

Puedes asistir a clases dirigidas en las que se ejercitan los brazos. Algunas de las clases más efectivas para este propósito son: Body Pump, Body Combat, TRX o Piloxing, entre otras.

  • En Body Pump harás ejercicios para brazos con pesas.
  • En Body Combat efectuarás muchos movimientos explosivos y rápidos con los brazos.
  • TRX es una de las últimas tendencias en actividades dirigidas. Entrenamiento en suspensión, con cintas colgadas del techo.
  • En Piloxing se realizan los movimientos de brazos con unos guantes que tienen peso.

Hay muchas actividades dirigidas en las que puedes hacer ejercicios con los brazos. Elige la que más te guste para mantener siempre tu motivación arriba.

Flexiones de brazo

Este ejercicio lo puedes hacer en casa. Si nunca has hecho nada, este ejercicio al principio será demasiado. Además de trabajar los brazos, estas flexiones trabajan los pectorales (el músculo responsable de que no se caiga el pecho), la espalda y el abdomen.

Aquí tienes un vídeo que te enseñará a hacer flexiones de brazo correctamente:

El mito de “me va a salir mucho músculo”

La hipertrofia muscular (tener mucho músculo) es algo que no se consigue fácilmente, muchas mujeres creen que por sugetar una mancuerna, y hacer ejercicios para brazos un par de veces por semana, van a desarrollarse como un culturista. Ni siquiera es tan fácil ni para ellos, que tienen testosterona. Hay que hacer muchas, muchas horas de ejercicio para que “salga músculo”.

Un brazo fibrado y tonificado es bonito, tiene fuerza, no se cae nada. A mí, personalmente, no me gusta tener los brazos demasiado exagerados, me gusta que estén tonificados y un poquito marcados, que se vean fuertes, pero sin pasarse.

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